Световно На-Психология-Блог

Защо твърде много самоконтрол може да бъде лошо нещо

Самоконтролът се отнася до способността ни да се въздържаме да действаме на моментни пориви, импулси и желания в полза на по-дългосрочните цели. Кой не иска повече от това?

Повечето от нас смятат, че е важно да имаме много воля, за да можем да устоим на изкушението. Всички се надяваме, че ще успеем да избегнем да дадем на този импулс да ядем повече сладолед; предпазваме се от изразяване на гняв към любим човек; или да се накараме да завършим важен проект, въпреки че не ни се иска. И като цяло самоконтролът е нещо добро. Обществото се нуждае от хора с високи нива на самоконтрол, които могат да възпрепятстват моментните си желания, да мислят за дългосрочни цели и да предприемат добре обмислени действия спрямо тях.

Ами ако можем да имаме твърде много добро нещо?

Така че, ако малкото е добро, много трябва да е по-добро. Нали?

Или може да има такова нещо като прекомерен самоконтрол? Нови изследвания предполагат това.

Това изследване показва това прекомерният самоконтрол всъщност може да бъде проблем за някои хора. Това е централната идея зад радикално отворената терапия за диалектично поведение (RO DBT), нова терапия, основана на доказателства за хора, които се занимават с прекомерен самоконтрол, или хора, които са „свръхконтролирани“.

Свръхконтролираните хора обикновено са:

Съвестно и отговорно	Риск неприятен и прекалено предпазлив
Хора, на които им е трудно да се отпуснат и „да се улеснят“	Перфекционистичен
Хора, които имат високи лични стандарти, дори и да се чувстват така, сякаш не винаги могат да ги изпълнят	Прекалено твърда и управлявана от правилата
Хора, които обръщат внимание на детайлите	Фокусиран върху детайли за сметка на виждането на по-голямата картина
Хората, които са склонни да запазват истинските си мнения или чувства за себе си, докато не се почувства като „точното време“	Маскирайте техните истински, вътрешни чувства
Резервирано, отнема известно време, за да се запознаете	Отдалечени и отдалечени в начина си на общуване с другите

Тези модели на дезадаптивен свръхконтрол са резултат от комбинация от твърди, генетични и темпераментни фактори и семейни / фактори на околната среда, които служат за засилване на тези начини за справяне.

Въпреки че свръхконтролът може да изпълнява някои адаптивни функции, за съжаление има тенденция да струва много, особено по отношение на взаимоотношенията на хората и чувството за връзка. По-конкретно, поведението, характеризиращо свръхконтрола, обикновено пречи на формирането на тесни социални връзки и в резултат на това хората, които са свръхконтролирани, обикновено страдат от силно чувство на самота. Те често могат да прекарват много време около другите, но си тръгват, чувствайки се несвързани, неоценени, самотни и изтощени.

Тъй като свръхконтролираните хора обикновено са отговорни, резервирани хора, те не привличат много внимание, а вместо това страдат в мълчание. Най-често страдат от проблеми, включително хронична депресия, анорексия или обсесивно-компулсивна личност.

Хората, които са свръхконтролирани, са склонни да отговарят да на въпроси като тези:

Чувствате ли се така, сякаш никой наистина не получава това, което е да си ти, особено някои от най-близките ти хора?
Научихте ли се да маскирате, потискате или контролирате наранени и нежни чувства?
Трудно ли е хората да опознаят „истинския“ вас? Смятате ли се за сдържан или срамежлив?
Гордеете ли се с вашия самоконтрол и въпреки това понякога се чувствате смазани и недооценени?
Трудно ли ви е да се насладите или дори да си спрете или да нарушите някое от собствените си правила?
Чувствате ли се понякога съвсем сами, дори заобиколени от хора и никой не би предположил колко нещастен се чувствате отвътре?

Много лечения се фокусират навътре, опитвайки се да помогнат на хората по-добре да регулират емоциите си, да променят дисфункционалното мислене или да се научат да ограничават проблемните импулси. RO DBT обаче се основава на идеята, че хората с прекомерен самоконтрол не трябва да се учат да работят по-усърдно, да мислят по-правилно или по-добре да сдържат емоциите си. Вместо това, RO DBT фокусира хората НАВЪН, като помага на свръхконтролираните хора да променят социалните сигнали, които излъчват, така че да могат да се ангажират по по-гъвкави начини за взаимодействие с другите.

Свръхконтролът може сериозно да наруши течността и естественото отстъпване, което е част от взаимоотношенията, когато те функционират добре. RO DBT преподава умения, които помагат на хората да се свързват по-ефективно с другите, за да могат да променят отношенията си по положителни начини.

Вместо да прилага повече самоконтрол, RO DBT учи на умения да бъдете по-спонтанни в социални ситуации, как да го улесните, как да създадете истински приятелства и как да активирате неврологично базирани системи, които регулират по-приятелски и плавни начини за взаимодействие с други. Други умения са насочени към твърдото мислене и перфекционизма, които могат да попречат на научаването как да се адаптирате към непрекъснато променящия се контекст на живота.

И така, може ли да имате твърде много добро нещо? Изследванията изглежда казват, че отговорът е „да“, поне по отношение на самоконтрола.

Справка: