Преодоляване на чувството за вина в депресия
В книгата Борчард изброява много неща, за които се чувства виновна - всичко, от това да не почиства къщата, да оставя децата си да ядат повече бонбони, да се тревожи твърде много, да бъде прекалено откровен с писането си до преяждане. И това е само фрагмент, който тя записа, докато пишеше тази страница.
Ако и вие имате депресия, вероятно и вие имате списък. И вие също вероятно може да се свържете с гризащите, упорити и тежки тежести на вина.
Вината е тази, която може да доведе до съмнение в себе си или дори до самонараняване. За Борчард чувството за вина предизвиква несигурност, нерешителност и дори лоши решения. „Това оцветява моите решения и разговорите ми и аз винаги съм на второ предположение.“
Някои изследвания могат да обяснят защо хората с депресия се чувстват особено виновни. Проучване от 2012 г. установи, че хората с депресия реагират по различен начин на вина, отколкото хората без депресия. Според новинарската статия за проучването:
Изследователите са използвали fMRI за сканиране на мозъка на група хора след ремисия от тежка депресия повече от година и контролна група, която никога не е имала депресия. И двете групи бяха помолени да си представят, че се държат зле, например да бъдат „скъперници“ или „шефове“ към най-добрите си приятели. След това те съобщиха за чувствата си на изследователския екип.
„Сканиранията разкриха, че хората с анамнеза за депресия не са„ сдвоили “мозъчните области, свързани с чувство за вина и знания за подходящо поведение, толкова силно, колкото контролната група, която никога не е била в депресия“, каза Зан, научен сътрудник от MRC.
„Интересното е, че това„ отделяне “се случва само когато хората, склонни към депресия, се чувстват виновни или обвиняват себе си, но не и когато се чувстват ядосани или обвиняват другите. Това може да отразява липсата на достъп до подробности за това какво точно е било неподходящо в поведението им, когато се чувстват виновни, като по този начин се разширява вината върху неща, за които те не носят отговорност и се чувстват виновни за всичко.
Депресията затруднява разсъжденията и функциите за решаване на проблеми, каза Дебора Серани, PsyD, психолог и автор на книгата Да живееш с депресия. „Ето защо човек може да се чувства нереалистично негативно към себе си, да се чувства виновен или отговорен за неща, в които може да не вярва истински, ако депресията не е била активна.“
5 съвета за подпомагане на чипа далеч от вашата вина
Разбира се, вината не е нещо, което просто се разтваря с няколко бързи решения. Но можете бавно да отблъснете вината си. Съветите по-долу могат да ви помогнат.
1. Движете тялото си.
Според Серани, „Получаването на физически ще намали кортизола, ще увеличи потока на ендорфин и ще събуди сетивата ви.“ Също така помага на хората с депресия да мислят по-ясно и да се чувстват по-добре като цяло, каза тя.
2. Преместете мислите си.
„Чувството за вина може да настрои депресирания човек в цикъл на негативно мислене; всяка мисъл се влошава в по-дълбока, по-безнадеждна рамка на мислене “, каза Серани. Ето защо работата върху мислите ви е ключова. Серани предложи да преработи отрицателните мисли в положителни или да използва положителни образи. Тя даде примери като „Мога да направя това“ или „Лека съм и плавам върху синя красива вода“.
3. Помнете, че виновните мисли са не факти.
Борчард намира за полезно да си напомни, че нейната вина е само глас. „След като кажа„ О, има вина “, мога да поставя известно разстояние между себе си и вината.“
4. Опитайте хумор.
Борчард също открива, че хуморът може да облекчи тежестта. Например тя нарича вината „моят„ мини-Ватикан “или нещо подобно. Винаги се смея, когато лекарят ми напомня, че от всички депресивни симптоми, които имам, вината вероятно ще бъде последната, която ще ме напусне. "
5. Опитайте визуализация.
В Отвъд синьото, Борчард описва техника за визуализация, препоръчана от нейния терапевт. Борчард пише:
„Тя ми каза да си представя как се движа с кола по магистралата. Винаги, когато получа една от онези виновни мисли, колата ми е изравнена ... тя се влачи надясно. Така че теглям и оценявам проблема. Проверявам дали трябва да направя някакви корекции. Ако открадна нещо, трябва да го върна. Ако съм причинил зло на някого, трябва да се поправя. След това се връщам обратно към магистралата.
Всеки път, когато колата ми иска да изключи основното задвижване, трябва да се запитам, Има ли нещо, което трябва да направя? Ако не, трябва да върна колата си на пътя.
За много хора с депресия вината е реален и упорит симптом. Той манипулира фактите и влошава настроението ви. Но докато вината може да бъде постоянна и непреодолима, тя също може да бъде управлявана и минимизирана.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
