10 прости предложения за подобряване на психичното здраве
Тази статия за гости от YourTango е написана от Ким Олвър.Май е месецът за осведоменост за психичното здраве. Ще отидем на лекар за физически преглед, но колко от нас се ангажират с преглед на психичното здраве? Целите на моя процес, InsideOut Empowerment, ни предоставят десет неща, които можем да направим, за да подобрим нашето благосъстояние и да увеличим нашето щастие.
1. Оценете силата на вашите нужди, докато се научавате да получавате подходящите суми за щастие. Всички ние имаме пет основни човешки нужди - връзка, свобода, значимост, оцеляване и удоволствие. Въпреки че споделяме това общо, силата на нашите нужди варира. Така например, един човек може да има висока връзка и удоволствие, докато друг човек може да има висока значимост и свобода. Ключът към щастието е да се включите в поведение, което ви носи точното количество от всяка нужда, която искате. Ако имате твърде малко, вие се чувствате лишени и имате твърде много, може да ви остави да се чувствате пренаситени.
Още от YourTango: Как да се справим с депресията: 4 прости решения
2. Разберете и поемете отговорност за избора си. Имате избор във всяка ситуация. Може да нямате никакъв „добър“ избор или избор, който ви харесва, но въпреки това има избор. Правите каквото правите, защото сте го избрали, а не защото някой ви е принудил. Може да го правите, за да запазите работата си, да зарадвате любим човек или да спасите живота си ... но вие го избирате. Когато освободите манталитета на жертвата и възприемете аспекта на избора на всичко, което правите, ще се почувствате овластени.
3. Направете връзката между вашето поведение и вашия напредък или липсата му. Често търсим външни „причини“ за нашия успех - или липсата му - и забравяме да погледнем какво правим или не правим самите ние, за да ни движим към целите си. Когато започнете да се грижите за собствените си резултати, вместо да давате тази сила на другите, ще се чувствате много по-щастливи.
4. Разберете силата на вашето възприятие и как да го промените. Често измисляме истории за хора и събития от живота си, които нямат нищо общо с фактите от ситуацията. Те са просто нашата интерпретация. Тълкуването ви може да ви причини големи ненужни сътресения. Ако вашето възприятие не ви служи, променете го! Измислете по-добра, по-щастлива и по-щедра история.
5. Намерете баланса във всички неща. Всичко, което ви се случва, има еднакви положителни и отрицателни качества; ин и ян, плюсове и минуси. Проблемът е в нашето възприятие отново. Склонни сме да етикетираме нещата като добри или лоши, положителни или отрицателни, болезнени или приятни. Истината е, че и двете страни винаги присъстват. Зависи само къде поставяте фокуса си. Виждайки еднакво двете страни, ще подобрите психичното си здраве.
6. Разграничавайте и избирайте между това, което се чувства добре в момента, и това, което ще се почувства още по-добре по-късно. Често участваме в битка за това, което искаме в момента, срещу това, което сменаистина ли искам. Като общо правило, тези, които могат да забавят удовлетворението, постигат по-голямо удовлетворение от тези, които винаги се отдават на момента. Но има и друг вариант. Вижте # 7.
7. Разширяване или / или мислене към подход и / и. В нашата западна култура често си казваме, че трябва да избираме между два варианта. Но аз казвам: „Защо да нямаме и двете?“ Сега осъзнавам, че понякога наистина има дилема и човек трябва да избере, но тези времена се случват по-рядко, отколкото си мислите, ако започнете да се питате: „Как мога да имам / правя / да бъда и двете?“
8. Разкрийте самосаботажа си, като същевременно се научите да минимизирате задържането му върху вас. Всички ние имаме някои негативни мисли за себе си, които са били инсталирани в нашата психика, преди да сме били достатъчно възрастни, за да разграничим фактите от измислицата. Фактът, че тези негативни мисли най-често идват от тези, на които се доверявате, още по-трудно оспорва. Ако обаче искате да постигнете целите си, тогава трябва да изведете самосаботажа си от мрака на подсъзнанието на бял свят, където можете да изследвате неговата достоверност. Ако определите, че това просто не е вярно (и обикновено не е), тогава можете да го оставите.Не се опитвайте да се „биете“ с идеите, тъй като това им придава по-голямо значение, отколкото заслужават.
Още от YourTango: Ключът към премахването на тревожността (без медикаменти!)
9. Приемете другите точно такива, каквито са. Няма вероятност те да се променят - или поне не защото вие го искате - така че само се разочаровате от усилията. Знайте, че всеки има един живот, за да живее в тази обиколка, и има възможност да го похарчи, както реши. Ако не ви харесва начинът, по който конкретен човек избира да живее живота си, тогава ограничете участието си с този човек. Спрете да се опитвате да накарате хората да се променят така, че да отговарят на това, което искате.
10. Движете се към целите си с темп, който е предизвикателен, но изпълним за вас. Когато си поставяте цели, които са твърде лесни, можете да отегчите. Но от друга страна, ако го направите твърде трудно, може да се откажете. Намирането на подходящото за вас темпо е от съществено значение за вашия успех.
Направете тези десет стъпки и настройте психичното си здраве днес!
Още страхотно съдържание от YourTango:
- 5 глупави начини за борба с депресията
- Как да бъдем щастливи - това е процес и ние ще ви покажем как!
- 10 повдигащи цитати, които ще направят целия ви ден