Превенция на падения: Бъдете активни
Съвети за предотвратяване на падания
Както беше посочено по-горе, има реална необходимост от преодоляване на предотвратяването на падения. Следващата информация може да ви помогне да предприемете активен подход за предотвратяване на падания.
Една от първите стъпки, които трябва да предприемете, е да прегледате текущата си медицинска ситуация, включително приетите лекарства, с вашия лекар. Някои лекарства, без рецепта или без рецепта, са известни странични ефекти, които могат да причинят сънливост, виене на свят, дори объркване.
Диета и упражнения
Добрата диета е от съществено значение за изграждането и поддържането на костите, както и за цялостното физическо и психическо здраве. Всички възрасти - деца, тийнейджъри, възрастни и възрастни хора - имат различни хранителни нужди. Консултирайте се с вашия лекар или специалист по хранене, за да определите програма, която да увеличи максимално вашето здраве.
Наскоро Националните здравни институти (NIH) посочиха, че упражненията намаляват риска от падания с почти 25%! Упражнението подобрява гъвкавостта, обхвата на движение, силата, стабилността, баланса и координацията. Упражнението с тежести се бори с остеопорозата (заболяване на костната плътност, причиняващо порести кости). Упражнението помага на артритните стави да се движат, а стискането на ръцете може да увеличи способността да се хващате и да виси на парапети - важно за предотвратяване на падането.
Забавление на открито
Неотдавнашното нарастване на популярността на колоезденето доведе до много хиляди хора да карат колело за забавление по улици, паркове и пътеки. Падането от мотор и удара в главата без подходяща защита може да бъде фатално. Травмата на главата, водеща до мозъчно нараняване, е водеща причина за смърт при хора под 45 години. Най-лесният начин да се предотврати травматичното нараняване на главата е да носите твърда каска, предназначена за колоездене.
Освен мозъчно нараняване, ездачите, които падат, могат да понесат фрактури на гръбначния стълб и увреждане на гръбначния мозък (понякога трайно). Гръбначният стълб е уникално проектирана система, която съчетава кости, мускули, сухожилия и връзки, които обграждат гръбначния мозък. Децата са податливи на наранявания от падане, защото телата им все още растат. Във всяка възраст е важно да защитите главата и гръбначния стълб.
Няколко указания, за да помогнете на децата си да не паднат от моторите си, включват:
- Правилно поддържат мотора си. Периодично проверявайте спирачките, състоянието на гумите, височината на седалките, педалите и т.н.
- Кажете им да внимават за дупки, пътни работи, железопътни коловози, стъкло и други препятствия.
- Напомнете им, за да осигурите достатъчно „безопасно пространство“ между тях и паркирани автомобили / бордюри. Вратата, която внезапно се отвори, може да ги събори от мотора им.
- Обяснете идеята за слепите петна на водача на децата. Ако водачът може да види мотора в огледалото си, шансовете да бъде ударен са намалени.
Разбира се, има и други спортове, които биха наложили носенето на защитна екипировка, включително твърда каска. Те включват ролери, хокей (лед и улица) и скейтборд.
Когато се гмуркате в басейн, езеро или друго водно тяло, винаги първо стъпвайте на крака. Може да бъде трудно да се определи дълбочината на водата. Гмуркането в плитка вода може да причини сериозни наранявания, включително парализа.
