6 начина за самоуспокояване при глад за докосване

„Не мога да спра да плача.“

„Не получих проверка на стимулите си и нямам представа как ще плащам наема си този месец.“

„Чичо ми умря и не мога да отида на погребението.“

Всеки ден моята емисия в социалните медии се пълни с съобщения като тези. Хората са тревожни, имунокомпрометирани, депресирани, счупени, самотни и уплашени.

Ако някога е имало време за прегръдка, това е всичко.

Никой не знае колко дълго ще бъдем помолени да се дистанцираме физически, но всеки от нас ще се сблъска с реални и екзистенциални страхове, ще направи мъчителни избори, ще се почувства безсилен или невидим и ще претърпи сърцераздирателни загуби през следващите месеци. Много от нас ще преминат през тази криза без комфорта на физически контакт от нашите ближни.

Може да мине много дълго време, преди отново да докоснем или прегърнем друг човек. Да се ​​научим да успокояваме нервната си система чрез успокояващо само докосване е проста концепция, която може да ни помогне да оцелеем в несигурността, която ще съществува постоянно през следващите месеци.

Някои от тези предложения за самоуспокояване чрез докосване могат да бъдат приложени в движение с малко или никаква подготовка. Други ви позволяват да забавите ума си и да обичате тялото си. (Но първо измийте ръцете си.)

Ето шест техники за преодоляване на глада при допир на фона на карантина и изолация на коронавирус.

1. Прав ъгъл

Извадете гривни, пръстени, часовници и др. Поставете дясната си ръка до тялото и обърнете дясната длан нагоре, пръстите са събрани. Вдигнете ръката си, докато предмишницата и горната част на ръката ви са под ъгъл от 45 градуса. Вземете лявата си ръка и докоснете върховете на пръстите на дясната си ръка. Бавно и внимателно прокарайте върховете на пръстите си по левите пръсти, дланта, китката и вътрешността на предмишницата, като спрете във вътрешния лакът. Повторете 10 пъти.

2. Обща декларация

Извадете одеяло и поставете дългия ръб зад врата си. Завийте одеялото върху раменете си. Съберете по една добра шепа одеяло във всяка ръка, докато усетите, че се стяга около раменете ви, и след това кръстосайте ръце, за да го придърпате по-силно около горната част на ръцете и гърба. Задръжте 30-60 секунди и дишайте.

3. Гениален удар

Легнете на леглото си по гръб гол, с кърпа под себе си. Вземете малко лосион, крем или масло в лявата си ръка и започнете да го прилагате с дълги, бавни удари към дясната си ръка. Оставете ръката ви да се плъзга по повърхността на кожата ви, вместо да се фокусирате върху абсорбцията. Преминете към гърдите и торса, като започнете от брадичката и врата си, като използвате същите дълги удари. Сменете ръцете и нека дясната ръка направи лявата ръка, а след това направете краката и краката си. Започнете с пет минути и работете до 10 минути.

4. Извличане на четката

Вземете четка с мека четина с дълга дръжка и я прекарайте здраво напред-назад по ръцете, краката, торса, гърба, страните и гърдите, преди да си легнете. Стимулацията на кожата ви може да ви помогне да спите по-добре. Можете също да направите нещо подобно за скалпа си, като измиете косата си 100 пъти.

5. Какво се случва във вагус

Блуждаещият нерв е най-дългият нерв в тялото и е свързан с парасимпатиковата нервна система. Той докосва всеки основен орган и ви помага да почивате и смилате. Можете да стимулирате блуждаещия нерв от външната страна на тялото, като погладите страните на врата си. Започнете зад ушната мида и преместете пръстите си надолу до ключицата. Повторете, докато усетите, че дъхът ви се задълбочава, челюстта се отпуска и устата ви се отваря малко. Можете също така да стимулирате блуждаещия нерв, като масажирате или триете краката си.

6. Trip Down Memory Lane

Затворете очи и си спомнете невероятна прегръдка, която сте получили. Може да е от родител, роднина или дете, непознат, приятел или любовник. Нула в подробностите: какъв цвят беше ризата им? Миришеха ли на лук, защото току-що приключихте да ядете подсандвичи? Къде беше? След като разберете подробностите, насочете вниманието си към тялото си и се съсредоточете върху това как се е чувствала тази прегръдка. Позволете си да се задържате върху чувството, че сте в безопасност, обичани, обгрижвани и виждани от друг човек.

Тази публикация е предоставена от духовността и здравето.