Може ли вашият iPad, лаптоп или Kindle да ви предпазва от сън?

Поспиването е предизвикателство за много хора. Независимо дали става дума за постоянни събуждания през цялата нощ или затруднено заспиване или нещо друго, вашият сън е основата за вашето психично здраве. Без редовен дълбок сън не функционирате най-добре. За повечето от нас това е проблем.

По-рано сме докладвали за изследвания, които показват, че светлината в спалнята ви може да прекъсне цикъла ви на сън. Изключването на тези светодиоди и намаляването на тези ярки часовници може дори да помогне (нещо, което много хора пропускат). И може да има инструменти, които да ви помогнат да подобрите съня си, дори ако използвате електронни устройства през нощта.

Но какво да кажем за използването на нашите iPad, таблети, смартфони, лаптопи или Kindles, преди да си легнем?

Предварителните нови изследвания предполагат, че трябва да гледате всичките си електронни устройства точно както бихте погледнали чаша кафе с пълна сила един час преди лягане - с изключително внимание.

Неотдавнашно проучване на американците установи, че около 90 процента от тях са използвали някакъв вид електроника - лаптоп, iPad, телевизор, смартфон или Kindle - в рамките на един час след лягане. Това е значителна трансформация на нашите процедури преди лягане преди само 20 години, когато единственият екран, достъпен за повечето от нас в спалнята, щеше да бъде телевизор.

Може да се изложи на този вид електроника преди отиваме да спим влияят на нашия режим на сън или качеството на съня ни?

Изследователи от Brigham and Women’s Hospital, Бостън (Chang et al., 2014) се опитаха да разберат в новото проучване на 12 млади възрастни. В прост рандомизиран, кросоувър дизайн, два комплекта от 6 субекта или четат обикновена книга за около 4 часа преди лягане, или същата книга на iPad, в продължение на пет последователни вечери. След това изследователите измерваха цялостното качество на съня, като изследваха времето, необходимо на всеки субект за реално заспиване, процента от времето в леглото в действителност, концентрациите на мелатонин, ЕЕГ и оценките на качеството на съня, които се отчитат.

Какво откриха изследователите?

Установихме, че в сравнение с четенето на печатна книга в отразена светлина, четенето на [iPad] в часовете преди лягане намалява субективната сънливост, намалява делта / тета активността на ЕЕГ и потиска късното повишаване на секрецията на епифизен мелатонин през времето, през което четеше се книга.

Също така открихме, че в сравнение с четенето на печатна книга, четенето на [iPad] в часовете преди лягане удължава латентността на съня; забавена фаза на ендогенния циркаден пейсмейкър, който управлява времето на ежедневните ритми на секреция на мелатонин, склонност към сън и склонност към REM сън; и нарушена сутрешна бдителност.

Тези резултати показват, че четенето на [iPad] в часовете преди лягане вероятно има непредвидени биологични последици, които могат да повлияят неблагоприятно на работата, здравето и безопасността.

Тъй като съдържанието на книгите е същото, изследователите предполагат, че съществената разлика е в излъчващата светлина природа на iPad (и други устройства за електронни книги като него, с изключение на Kindles без подсветка или изключена подсветка). Тъй като смартфоните и лаптопите използват подобни LED екрани, е вероятно резултатите да бъдат обобщени и за тези устройства.

Разбира се, фактът, че това проучване е проведено само върху 12 теми, ограничава неговата обобщеност. Тя трябва да бъде потвърдена от допълнителни изследвания, за предпочитане върху по-голяма и по-разнообразна популация, преди да можем да направим окончателни заключения от нея.

Смятаме, че нашите смартфони и таблети са полезни инструменти, които ни поддържат актуализирани и в контакт с другите, където и когато пожелаем. И те работят прекрасно в това.

Но технологиците рядко се съобразяват с психологическото въздействие на своите изобретения. Как това устройство ще промени човешките взаимодействия? Или, както в този случай, как може да повлияе на една от основите на доброто здраве и психическо здраве, на съня ни.

Докато чакаме допълнителни изследвания, за да потвърдим или отречем тези открития, защо не опитате собствения си малък експеримент у дома? Ако сте от хората, които носят телефона или таблета си в леглото, за да четат, дайте на рутината си за лягане електроника за една седмица (включително електронни четци с подсветка и дори телевизор в спалнята).

В края на седмицата изобщо подобри ли се сънят ви? Ако е така, може да имате своя отговор - и ясен път за по-добър сън в бъдеще.

Справка

Chang, A-M., Aeschback, D., Duffy, J.F., Czeisler, C.A. (2014). Вечерното използване на eReaders, излъчващи светлина, се отразява негативно на съня, циркадното време и бдителността на следващата сутрин. PNAS. doi: 10.1073 / pnas.1418490112