Йога, базирана на движение, показана за укрепване на психичното здраве

Австралийско проучване установява, че древната практика на йога може да осигури устойчива алтернатива за упражнения за хора, изолирани вкъщи.

Изследователи от Университета на Южна Австралия (UniSA) откриха, че йога, базирана на движение, може значително да подобри психичното здраве. Изследването се появява в Британски вестник по спортна медицина и беше проведено в партньорство с Федералния университет в Санта Мария, UNSW Сидни, Кингс Колидж Лондон и Университета Западен Сидни.

Изследователите установяват, че подобренията в психичното здраве са пропорционални на количеството йога, което са практикували. Тази доза-реакция предполага, че колкото повече човек практикува йога, толкова по-големи са ползите.

Водещият изследовател и кандидат за докторант на UniSA Джасинта Бринсли каза, че това е добре дошло и навременно откритие предвид строгите мерки за социално дистанциране, които ограничават възможностите за упражнения.

„Тъй като самоизолацията ескалира и хората се оказват работещи от вкъщи и не могат физически да настигнат приятелите и семейството си, вероятно ще видим повече хора да се чувстват самотни и несвързани“, каза Бринсли.

„Упражнението винаги е било чудесна стратегия за хората, борещи се с тези чувства, тъй като повишава настроението и здравето. Но тъй като фитнес залите и заниманията с всякакви видове вече са затворени - дори джогингът с приятел е силно обезкуражен - хората търсят алтернативи и тук йога може да помогне.

„Нашите изследвания показват, че йога, базирана на движение, подобрява симптомите на депресия (или подобрява психичното здраве) за хора, живеещи с редица психични заболявания, включително тревожност, посттравматичен стрес и голяма депресия. Така че това е много добра новина за хората, които се борят във времена на несигурност. "

Изследователите са изследвали 19 проучвания (1080 участници) в шест държави (САЩ, Индия, Япония, Китай, Германия и Швеция), при които хората са имали официална диагноза за психично разстройство, включително депресия и тревожност. Изследователите определят йога, базирана на движение, като всяка форма на йога, при която участниците са физически активни поне 50 процента от времето, т.е. форми на йога, които подчертават задържането на пози и преминаването през последователности от пози.

В световен мащаб около 450 милиона души страдат от проблеми с психичното здраве, като Световната здравна организация съобщава, че всеки четвърти човек ще бъде засегнат от психично състояние или неврологично разстройство в даден момент от живота си. В Австралия почти половината от възрастните (на възраст 18-85 години) ще получат психични заболявания.

Доцент Саймън Розенбаум каза, че макар резултатите да са обещаващи, предизвикателствата остават.

„Важното е, че най-уязвимите в нашата общност често са най-малко склонни да имат достъп до упражнения или йога програми, въпреки потенциалните ползи“, каза Розенбаум.

„Нашите резултати имат значителни последици и показват, че не е задължително да правите джогинг, за да се възползвате от движението.“

Източник: Университет на Южна Австралия