Внимателност, свързана с по-малко симптоми на менопаузата

Внимателността може да бъде свързана с по-малко симптоми на менопаузата, особено при жени, борещи се с раздразнителност, тревожност и депресия, според ново проучване, публикувано в Climacteric: Вестник на Международното общество за менопауза.

Внимателността е способността да се съсредоточиш върху настоящия момент, докато спокойно признаваш и приемаш чувствата и мислите си без преценка. Предишни изследвания показват, че практикуването на внимателност може да намали стреса и да подобри качеството на живот.

„По същество първата стъпка към вниманието е да осъзнаем, че съзнанието ни е на автопилот през повечето време“, каза генералният интернист в клиниката Майо и специалист по женско здраве Рича Суд, доктор по медицина, водещ автор на изследването.

„Целта по време на внимателни моменти не е да се изпразни ума, а да се превърне в наблюдател на дейността на ума, като същевременно бъде добър към себе си. Втората стъпка е да създадете пауза. Поемете дълбоко въздух и наблюдавайте собственото пространство, мисли и емоции без осъждане. Полученото спокойствие помага за намаляване на стреса. “

В проучването са участвали 1744 жени на възраст от 40 до 65 години, които са получили грижи в клиниката за женско здраве Mayo Clinic в Рочестър между 1 януари 2015 г. и 31 декември 2016 г. Участниците попълват въпросници, които оценяват техните симптоми на менопауза, възприемано ниво на стрес и внимание.

Счита се, че жената е в менопауза, ако е изминала цяла година без период. Често срещаните симптоми на менопаузата могат да включват горещи вълни, нощно изпотяване, вагинална сухота и промени в настроението.

Резултатите разкриват, че жените с по-високи оценки на внимателност са имали по-малко симптоми на менопауза. Колкото по-високо се възприема нивото на стрес при жената, толкова по-голяма е връзката между по-голямо внимание и намалени симптоми на менопаузата.

Една изненадваща констатация е, че по-високите резултати за внимателност не са свързани с по-ниски резултати от гореща светкавица и симптоми на нощно изпотяване, каза Суд. Една от теориите защо е, че количеството дистрес, преживяно от нощно изпотяване и горещи вълни, може да има повече общо с индивидуалните черти на личността, а не със самите симптоми.

Вълнуваща находка в проучването, според Соуд, е връзката на по-високи оценки на внимателност и по-ниски оценки на раздразнителност, депресия и тревожност при жени в менопауза на средна възраст.

„В това проучване установихме, че жените от средната възраст с по-високи оценки на внимателност изпитват по-малко симптоми на менопаузата“, каза Суд. „Тези открития предполагат, че вниманието може да бъде обещаващ инструмент за подпомагане на жените да намалят симптомите на менопаузата и общия стрес.“

Всеки ден около 6000 жени в САЩ достигат менопаузата. До 2020 г. броят на жените на възраст 55 и повече години се очаква да достигне 46 милиона.

Източник: клиника Майо