Силата да бъдеш състрадателен

Помислете за време, в което сте били прекалено критични към себе си. Погледнахте се в огледалото и не ви хареса това, което видяхте. Казахте си, че сте твърде слаби или прекалено дебели или дори твърде средни.

Разделихте изображението, поглеждащо назад към вас. Или сте забравили нещо важно или сте сгрешили и сте си казали, че сте глупави или некомпетентни.

Изследванията показват, че мозъкът ни има пристрастие към негативизъм, което означава, че сме по-чувствителни към негативното, отколкото положителното. Това е така, защото в естествената среда негативните сигнали бяха признак на неприятности и следователно заеха по-голяма част от нашето осъзнаване.

Мозъкът ни се е развил така, че да сме силно чувствителни към отрицателната информация. Реакцията на битка или полет може да се задейства в амигдалата на мозъка, за да увеличи шансовете ни за оцеляване. Това означава, че сме склонни да повтаряме негативизма.

Поради непрекъснато нарастващите ни конкурентни общества, изследователите предполагат, че тенденцията да се избира самонаказание, а не самосъстрадание, се увеличава. Всъщност, според Националния център за биотехнологична информация, 80 процента от световното население се бори с прекалената критичност към себе си.

Хората често вярват, че ако наказват себе си, те ще ги държат на една линия и в крайна сметка ще ги пазят в безопасност. За съжаление, самокритичността може да доведе до генерализирана враждебност (към себе си и другите), тревожност и депресия. Самокритиците също съобщават, че имат чувството, че имат по-ниски енергийни нива и често подсъзнателно се включват в стратегии за самоинвалидиране, като протакане. Това са проблеми, които могат да попречат на хората да разгърнат пълния си потенциал и все пак това може да бъде решено със самосъстрадание.

Според психолога Кристен Неф самосъстраданието е „прекратяване на постоянната самооценка и пренебрежение към вътрешните коментари, които повечето от нас не разпознават като вредни“. По принцип самосъстраданието ни позволява да кажем „Трудно ми е. Кой е най-ефективният начин да се утеша в момента? “

Изпадаме в самоунищожаващи се модели, когато се самокритикуваме и осъждаме, когато не постигнем целите си. Вместо това можем просто да осъзнаем, че допускането на грешки е част от човешкия опит и да вземем решението да бъдем любезни, когато имаме най-голяма нужда от него.

Според ново проучване, проведено от Тексаския университет в Остин образователни психолози Кристин Неф и Таша Беретвас, хората със самосъстрадание правят по-добри партньори в отношенията. Да бъдем мили и подкрепящи себе си, ни помага да бъдем по-добри и по-подкрепящи тези, за които се грижим.

По-поразително, каза Неф, е констатацията, че:

Лицата, които се описват като състрадателни към себе си, също са склонни да бъдат описвани от своите партньори като значително по-привързани, интимни и приемащи в отношенията си, както и предоставяне на повече свобода и автономия на партньорите. За разлика от тях, хората с по-ниски нива на самосъстрадание са описани от партньорите като значително по-контролиращи, откъснати, доминиращи и вербално агресивни.

Но ако самосъстраданието е толкова важно и има толкова много предимства, защо изглежда толкова трудно? Склонни сме да вярваме, че начинът да се подобрим е чрез непрекъснато да се критикуваме за нашите грешки.

Психолозите Кристофър К. Гермер и Шарън Залцберг казват: „Промяната идва естествено, когато се отворим за емоционална болка с необичайна доброта“. Самосъстраданието започва с малки стъпки, като например да бъдем малко по-малко самокритични, и след това постепенно да изграждаме самоприемането си, когато ставаме по-щастливи и по-състрадателни към себе си и другите. Тайната на самосъстраданието е да се научите как да бъдете по-лесни за себе си.

За щастие самосъстраданието може да се научи. Това е практика, която може да ни помогне да станем по-малко самокритични и, като предотвратяваме стреса и сътресенията, ни позволява да бъдем по-щастливи, по-успешни и по-полезни за другите. Трябва да помним, че силата на самосъстраданието е повече от някакво несъществено понятие, което всъщност не ни засяга. Мислите и емоциите имат един и същ ефект върху телата ни, независимо дали са насочени към нас самите или към другите.

Изследванията показват, че самосъстраданието може да бъде мощен спусък за освобождаването на окситоцин. Известно е, че този хормон увеличава чувството на доверие, спокойствие, безопасност, щедрост и свързаност, а също така улеснява способността да се чувства топлина и състрадание към другите.

Самосъстраданието е начин да рефлектираме върху себе си. Вместо да преценяваме прибързано това, което виждаме, можем да прегърнем онова, което е точно пред нас, за да работим положително за постигане на целите си. Когато решим да бъдем състрадателни към себе си, ние активно изпълняваме своята част, за да премахнем гласа в главата си, който ни пречи да се движим в положителна посока. Също така увеличаваме шансовете си за успех във всяка област от живота си.

Направи си услуга. Изберете състрадание.

Препратки

Национален център за биотехнологична информация. Национална медицинска библиотека на САЩ, n.d. Уеб. 20 декември 2012 г.

Неф, Кристин. Самосъстрадание: Спрете да се биете и оставете несигурността зад себе си. Ню Йорк: Уилям Мороу, 2011.

Сепала, Ема. „Усещам го.“ Най-добре пазената тайна за щастието. Н.п., н.д. Уеб. 20 декември 2012 г.

Шейх, Усман. „Пътешествие на сериен предприемач.“ Пътешествие на сериен предприемач. Н.п., н.д. Уеб. 19 декември 2012 г.