Световен ден за психично здраве: Застъпничество за себе си
Но преди да започнете да се застъпвате за себе си, наистина трябва да разберете проблема, както го виждате, какви неща са се случили в живота ви, за да ви доведат до мястото, където сте днес (независимо дали са пряко свързани с проблема или не), и да разбера къде да отида от тук. След това трябва да разберете възможностите си за лечение и как да получите вида на лечението, което искате.
Не винаги е лесно и понякога може да бъде особено предизвикателно да се застъпваш за себе си, когато си изпаднал в психични заболявания.
Научете за Вашите възможности за лечение
Не влизайте в лекарски кабинет - независимо дали това е вашият първичен лекар или семеен лекар или психиатър - без да имате под ръка някои факти. Лекарите са хора и това означава, че имат свои собствени пристрастия - които те могат или не могат да споделят с вас (или дори да са напълно наясно с тях). Някои лекари ще се застъпват за лекарства с рецепта и ще оставят това. Те могат да споменат други възможности за лечение, като психотерапия, но интересът им към тях може да е мимолетен, тъй като всъщност не предлагат такова лечение.
Добрият лекар няма просто да напише рецепта, когато пациентът влезе в кабинета им, оплакващ се от психични симптоми. Добрият лекар веднага ще насочи този пациент към специалист по психично здраве - защото специалистът по психично здраве е експертът, когато става въпрос за правилна диагностика и лечение на психични заболявания. Ако Вашият лекар не направи това, трябва да повдигнете вежда - и да поставите под въпрос тяхната преценка.
Дори и да посетите специалист по психично здраве, като психиатър или психолог, трябва да дойдете с известни познания за това какви видове лечение са на ваше разположение. Бих могъл да сведа повечето варианти до „лекарства и психотерапия“, но това е опростяване на нещата. Например, има десетки различни видове психотерапии и също толкова много лекарства за дадено разстройство. Въпреки че никой не очаква от вас да станете експерт за тези неща за една нощ, колкото повече знаете за вашите опции, толкова по-информиран избор можете да направите, когато опциите ви бъдат предоставени да вземете решение.
Бъдете търпеливи, но се решете за нищо друго освен за подобрение
Лечението отнема време и за някои хора търпението не е най-голямата им добродетел. Докато много хора ще намерят незабавно облекчение след първата или втората си сесия на психотерапия (чудесно е да освободим цялата тази натрупана тревожност и стрес, свързани с нашата загриженост!), По-дългосрочният напредък е бавен и обикновено болезнен път. В крайна сметка тези проблеми обикновено не започват в продължение на няколко седмици - те често се натрупват в продължение на месеци или дори години. Те ще отнемат месеци (и да, понякога години) за лечение.
Повечето лекарства, предписани за психични разстройства (с изключение на някои от бързодействащите лекарства против тревожност) отнемат от 4 до 8 седмици, за да постигнат пълния си ефект. Четири седмици изглеждат завинаги, когато искате облекчение; 8 седмици може да са цяла вечност.
Но ако сте в психотерапия по едно и също време, можете също да започнете да работите за подобряване на уменията си за справяне и да атакувате някои от основните ирационални вярвания, които се случват, които могат да помогнат за вашите симптоми. Например, тъй като много форми на депресия могат да бъдат успешно лекувани за 12-16 седмици психотерапия, можете да започнете да усещате дългосрочните полезни ефекти от лечението по-скоро, отколкото по-късно.
Като цяло винаги трябва да вървите постепенно, нагоре към подобряване на лечението. Повечето лечения се предлагат с временни отстъпки, които могат да ви върнат стъпка или две по време на лечението. Но ако трябваше да проследяваме вашите седмични настроения с течение на времето (знаете ли, с нещо като нашия собствен инструмент за проследяване на страхотно настроение!), Бихме очаквали да виждаме настроението ви да се подобрява от месец на месец.
Знаете кога е време да се промените или да го напуснете
Психотерапията и дори повечето психиатрични лекарства за повечето психични заболявания не са предназначени да продължат вечно. Най-ефективното лечение на повечето разстройства е ограничено във времето - което означава, че трябва да приключите с него в определен период от време. Този период от време може да варира значително при различните хора и различни разстройства - от 16 седмици до 16 месеца. Загрижеността за връзката може да бъде разрешена само с няколко сесии, но някой, който се бори с шизофрения или биполярно разстройство, може да гледа цял живот на приема на някои лекарства.
Ако откриете, че тъпчете вода по време на лечението и постигате малък или никакъв напредък, е време да преразгледате лечението си и вашия доставчик на лечение. Или сте се отказали да работите по промяна в лечението си, или вашият терапевт или лекар са спрели да предоставят онзи вид емоционална и образователна подкрепа, която ви носи най-голяма полза. Това са признаци, че е време за промяна - нов доставчик на лечение, или може би нов вид лечение, или дори и двете.
Тъй като лечението на повечето хора не е предназначено да продължи вечно, трябва да знаете кога да го наречете, също отпада. Ако забележите малка промяна седмица след седмица и в крайна сметка говорите за това, което се е случвало в живота ви през последната седмица без конкретна цел, това може да е добър знак, че е време да прекратите лечението.
Прекратяването на лечението може да бъде също толкова просто, колкото е започнало, като посочите на вашия терапевт или лекар, че смятате, че е време да го прекратите, и че искате да планирате последната си сесия с тях. Докато понякога терапевтът или лекарят ще направят първото предложение, не е нужно да чакате те да го направят. Да се застъпваш за себе си означава да разбереш кога сте се погрижили за настоящата загриженост.
Застъпничеството за себе си може да бъде предизвикателство - но не се отказвайте!
Когато не се справяме най-добре със загрижеността за психичното здраве, застъпничеството за себе си често може да бъде далеч в списъка с нещата, които трябва да постигнем. Например, човек, който се занимава с клинична депресия, често няма нито енергия, нито мотивация да прави много самозастъпничество.
Това е добре, особено в ранните дни на лечението. Но ако можете да привлечете помощта на доверен приятел или член на семейството, за да изпълните тази роля, когато имате нужда, това е нещо, което трябва да помислите.
С напредването на лечението и започнете да се чувствате по-добре, можете да направите повече застъпничество за себе си и вашите нужди. Можете също така да се поучите от предишния си опит в лечението, за да знаете по-добре и да поискате бъдещите ви епизоди на лечение да бъдат съобразени с това самопознание.
