Отделяне на време за самообслужване, когато имате супер взискателна работа

Когато имате взискателна работа, вероятно сте обвързани с време. Не оставя много възможности за грижа за истинска грижа за себе си. Можете също така да поддържате определени предположения относно самообслужването, които ви спират да го практикувате.

Бракът и семейният терапевт Елизабет Съливан определя грижата за себе си като „способността да се познаваш достатъчно добре, за да разбереш какви преживявания или дейности подхранват и възстановяват душата ти“. Грижата за себе си е уникална за всеки човек, каза тя. „Това, което работи за един човек, може да стресира някой друг.“

Терапевтът Мелъди Уайлдинг, LMSW, определя грижата за себе си като „всяка преднамерена дейност, която извършвате, която по някакъв начин допринася за вашето емоционално, физическо и психическо здраве и благополучие“. Това е всичко, което се попълва, каза тя.

По-долу Съливан и Уайлдинг споделиха седем ценни предложения за практикуване на грижи за себе си, когато работата ви изисква много време, енергия и усилия.

Преосмислете грижата за себе си.

Както Съливан, така и Уайлдинг отбелязват, че хората често бъркат грижата за себе си с дейности, които са „полезни за вас“. Тоест, тъй като упражненията или медиацията са полезни за нас, те предполагат, че това е самообслужване и те Трябва направи го. И се чувства като задължение, което впоследствие става изтощително, каза Уайлдинг, който работи с предприемачи и с най-добри резултати.

Например, Съливан ще каже на клиент: „Звучи, че имате нужда от малко грижи за себе си.“ Изтощеният клиент ще отговори: „Да, бях джогинг тази сутрин, но не помогна.“ Те дори не обичат джогинга.

Грижата за себе си не е нещо, което се принуждавате да направите, каза Съливан.

Проблемът е, че вече нямате много време. След това се насрочвате с дейности, които дори не ви подхранват.

Освен това много хора с високи постижения и най-добри резултати отхвърлят грижата за себе си. Те може да си помислят: „Аз съм измамник. Аз съм хамал и шейкър. Не спирам за самообслужване - каза Уайлдинг.

Ако не харесвате думата „самообслужване“, преформулирайте я като „самооптимизация“ или „планирана поддръжка“, от която се нуждае всяка система, за да работи възможно най-ефективно, каза Уайлдинг.

Копайте по-дълбоко.

Подобно на горното, ако самообслужването ви задейства, помислете защо, каза Уайлдинг. Може би това поражда негативни асоциации, които са свързани с хора, черти или ценности, каза тя.

Виждате ли хората, които практикуват грижа за себе си като „разточителни, мързеливи или снизходителни“? Изпълвате ли живота си с натоварена работа, защото се опитвате да избягвате да се занимавате с други проблеми?

Извадете преди да добавите.

Вместо да се опитвате да добавите дейност за самообслужване, като четене, първо изрежете нещо, каза Уайлдинг. Например, може да намалите разходите за 20 минути в Twitter или пазаруване на хранителни стоки няколко пъти седмично (и да наемете услуга за доставка). По този начин не добавяте дейност, от която наистина се вълнувате, само за да я пропуснете, защото няма време. "В крайна сметка се чувстваш по-зле", каза тя.

Уайлдинг предложи да се запитате: „Къде трябва да кажа не? (Ако започнете да се чувствате недоволни към нещо или някой, това обикновено е червен флаг, каза тя.)

Фокусирайте се върху основните си нужди.

Много от нас дори не отговарят на основните си нужди. Например пропускаме обяда, оставаме неудобно топъл или студен и дори чакаме да отидем до тоалетната, каза Уайлдинг. И това се отразява на нашето настроение и енергия. „Първо трябва да се погрижиш за основите“, каза тя.

Уайлдинг предложи да се провери при себе си. Гладен ли си? Горещи ли сте или студени? Усещате ли напрежение в тялото си? Какво ви трябва в момента?

Разберете какви дейности хранят душата ви.

Грижата за себе си може да бъде много неща. Може да е плуване през нощта, четене на поезия, готвене, гледане на музика на живо, шиене, ходене на танци или дрямка, каза Съливан, който има частна практика в Сан Франциско.

За да ви помогне да разберете какво всъщност храни душата ви, тя предложи да помислите: „Това е вашият рожден ден и вашият партньор / най-добра приятелка / майка казва:„ Този ден е ваш, аз ще се погрижа за всичко - какво искате да направите? “ ”

Тя също предложи това упражнение: „На работното място има някакъв спешен случай или уплаха, при която никой не е наранен, но цялата работа трябва да спре - няма интернет или захранване, телефоните са изключени и шефът ви казва на всички:„ приберете се и си починете , не работи днес, просто се радвам, че всички са наред. “Това е истински празник, макар и неочакван. Така че сега имате ден за себе си, за да направите каквото и да било. Назовете 15 неща, които бихте могли да направите. “

Увеличете задължителното време.

„Вземете нещо задължително и измислете как да увеличите максимално или да проникнете в самообслужването си“, каза Уайлдинг. Например, ако обичате да четете художествена литература, вместо да спите през нощта, слушайте аудиокниги във вашето пътуване до работа, каза тя. Уайлдинг използва приложения за медитация в метрото, защото това превръща пътуването в светилище за нея.

Създайте списък с ниско- и високоенергийни дейности.

Енергията ви се изкачва нагоре и надолу през целия ден. Уайлдинг предложи да създадете меню от дейности, които бихте искали да правите на различни енергийни нива.

Тя сподели тези примери: Вашите по-енергийни дейности може да са пазаруване и еднодневна екскурзия. По-нискоенергийните дейности могат да включват рисуване или използване на книги за оцветяване за възрастни.

Когато имате трудна работа, може да се окаже трудно да се погрижите за себе си. Но е важно - и грижата за себе си може да бъде всичко, което успокоява и задоволява душата ви. Това зависи изцяло от вас.