Контролиране на емоциите: възможно ли е?
Когато се борите с тревожност или депресия, често се чувствате, че нямате контрол над емоциите си. Емоциите могат да се чувстват сякаш изникват от нищото и могат да объркат, ако са по-силни, отколкото смятате, че трябва да бъдат в светлината на текущата ситуация. Например, ако започнете да плачете, когато видите реклама с лекарства, отпускани по лекарско предписание, защото се чувстваше толкова трогателно. Или когато се чувствате вбесени, само защото партньорът ви не е измил съдовете, но пак те са ги измили снощи.
Всички хора са имали онези моменти, в които изпитвате силна емоция и не сте сигурни защо.Емоциите са автоматичната реакция на умовете към стимулите.
Когато видите изоставено кученце в реклама, мозъкът ви обработва тези изображения на подсъзнателно ниво и чувството за тъга може да започне да се появява, независимо дали искате или не. В зависимост от миналите ви преживявания с кученца емоционалната ви реакция може да е по-силна или по-слаба. Ако доброволно участвате в приют за кучета веднъж седмично, умът ви може да е свикнал със ситуацията и да се почувствате по-малко реактивни. Ако наскоро сте загубили куче, може да почувствате поток от емоции. Всички тези емоции са нормални и те са сигнал, че сте човек.
В популярна терапия, наречена диалектическа поведенческа терапия (DBT), емоционалната реакция е обозначена като „емоционален ум“, а интелектуалната или мислеща реакция е обозначена като „рационален ум“. И едното или другото само по себе си не е достатъчно, защото всъщност не ви дава пълната картина. Комбинацията от емоционални и рационални умове е това, което води до „мъдрия ум“, който е по-балансиран отговор.
Когато рутинно пренебрегваме емоционалните реакции на ума си, ние задушаваме естествения начин на ума да обработва тези ситуации и пропускаме подхода на мъдрия ум. Едва когато приемете и забележите какво ви казва емоционалният ви ум, можете да намерите баланса на мъдрия ум.
3 стратегии за приемане и управление на вашите емоции:
1. Емоциите са улики:
Опитайте да заемете позицията, че вашите емоции са улики за нещо, което умът ви се опитва да ви каже. Бъдете любопитни какво чувствате и защо. Вашата емоция ще бъде подсказка за достигането до вашия мъдър ум и всъщност не можете да постигнете подход на мъдър ум без него. Емоциите не са само улики, те са жизненоважна информация.
2. Емоциите не са нито добри, нито лоши:
Автоматичните емоционални реакции на всеки ще се различават въз основа на редица различни фактори, включително минали преживявания, текущ контекст и колко сън сте получили предната вечер! Вашата емоционална реакция не е по-добра или по-лоша от тази на никой друг. Тъгата или страхът не трябва да бъдат отрицателни; емоциите са просто неутрални.
3. Емоциите не са равни действия:
Въпреки че не можете да контролирате какви емоции се появяват за вас, можете да контролирате как действате. Това, че се чувствате ядосани на някого, не означава, че непременно ще кажете нещо на този човек. Когато някой каже, че няма контрол над емоциите си, по-голямата грижа обикновено е, че усеща, че няма контрол над действията си. Всичко е наред да се чувствате ядосани, когато знаете, че не е нужно да удряте някого всеки път, когато се чувствате така. Можете просто да усетите и обработите емоция, без да предприемате действия.
Когато признаете емоциите си като улики за случващото се и не се осъждате за това, което чувствате, тогава имате избор как да действате или да реагирате. Вие съчетавате емоционалния ум и рационалния ум за решаване на проблеми и измисляте най-доброто решение за вас.
Така че, краткият отговор е „не“, не можете да „контролирате“ емоциите си. Но ако следвате стратегиите да приемате емоциите си така, както идват, ще откриете, че не е нужно да оставяте емоциите си да ви контролират.
Справка:
Мъдрият ум (работен лист). (n.d.). Получено на 17 април 2019 г. от https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/wise-mind/dbt/none
