Случайни настроения на депресия и раздразнителност

През последните няколко години имах моменти в произволни моменти, понякога с непреодолима страх и безнадеждност и понякога се спускам, понякога обмислям дали би било по-добре, ако бях мъртъв, и това продължава добър месец или по-дълго и тогава ще имам случайни моменти, в които се ядосвам адски на всеки, с когото влизам в контакт, обикновено по нищо и се чувствам безпомощен, когато това се случи, защото нямам представа какво го причинява, може да продължи от няколко часове до няколко седмици, това изобщо не е добро усещане и не знам какво да правя.

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Въпреки че може да не е очевидно, вероятно има обяснение за вашата депресия и раздразнителност. Бих препоръчал да започнете списание, за да проследите настроенията си. В дневника запишете какво предшества негативното настроение. Събитие, мисъл или конкретен човек, с когото общувате, може да е това, което отключва промяната в настроението ви. Воденето на дневник също би било полезно при проследяване на това, което предшества края на вашето негативно настроение.

В допълнение към проследяването на настроенията ви, бих ви насърчил и да следите мислите си по време на епизод с отрицателно настроение. Опитайте се да не редактирате писаното. Просто запишете мислите си. Можете да ги анализирате на по-късна дата. По-долу има няколко въпроса, които могат да подтикнат писането на вашето списание:

• Какъв е вашият възглед за света през това време?
• По-различно ли е, отколкото когато се чувствате по-стабилни?
• Има ли повтаряща се негативна мисъл или тема?
• Искате ли нещо в живота ви да е различно? Ако да, какво и защо?

Прочетете дневника, след като негативното настроение отмине. Когато настроението ви е по-стабилизирано, може да сте по-способни да определите проблема.

Когато изпитвате негативни мисли, напомнете си, че те ще отминат; те винаги го правят, според вашето писмо. Не си позволявайте да имате ирационални мисли. Принудете се да бъдете максимално логични и максимално реалистични през това време. Това в крайна сметка може да намали или премахне негативните ви настроения.

Освен това имайте план кога се появяват негативните настроения. Например, може би има приятел, с когото можете да се свържете, който може да облекчи настроението ви. Може би има телевизионно предаване, песен, книга, любим цитат или филм, който винаги повдига настроението ви. Друга идея е да се присъедините към група за подкрепа.

Последният ми съвет е да бъде оценен от терапевт. Терапевтът е обективна трета страна, която е обучена да лекува афективни разстройства. Може да помислите и за други ресурси като книги за самопомощ или работни книги за депресия и тревожност. Проверете местната си книжарница или прочетете отзиви на Amazon или Barnes & Noble.com за помощ при избора на най-добрата. Пожелавам ви най-доброто. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл