Спортна психология: Тренирайте мозъка си за победа

Наблюдавате как Рафаел Надал доминира на Откритото първенство на Франция. Той е уморен, той е стресиран, може дори да се нарани и вие си мислите: „Как мога да бъда толкова психически твърд, когато това е най-важно?“

Вие следите Леброн Джеймс през целия сезон и се удивлявате как той успява да засили играта си, мач след мач, и си мислите: „Бих искал да бъда толкова мотивиран и всеотдаен.“

Може да не всички имаме физическите дарби на Надал или Джеймс, но можем да се научим да мислим, както те, за да увеличим максимално физическите способности, които притежаваме, и да победим целите си.

Спортната психология е научно изследване на ума, емоциите и поведението, тъй като се отнася до спортните постижения и физическата активност. Умствените изисквания на строгото състезание могат да бъдат огромни, превръщайки спортната психология в решаваща част от тренировъчния режим на всеки спортист. За да цитирам треньорската легенда Фил Джаксън, „Мъдростта винаги е надпревара за сила. Зала на славата и олимпийски шампиони, подкрепени от десетилетия емпирични изследвания, всички са съгласни, че правилното използване на стратегиите за спортна психология може значително да подобри представянето на всеки спортист.

Състезателите, които усърдно тренират ума си, играят най-добре по-последователно, изпитват по-голямо удоволствие и увеличават шансовете си за победа. С напредването към висшите етажи на всеки спорт, физическите умения са склонни да балансират между състезателите. Как тогава спортистът се различава от пакета? Тук откриваме, че превъзходното мислене е ключът към надмощие.

Важните умствени умения за спортни постижения включват:

• Върховна, непоклатима увереност във вашите способности
• Способността да запазите лазерен фокус, когато сте заобиколени от разсейващи фактори
• Способността да поддържате високо ниво на мотивация през дълъг сезон
• Силата на волята да победи всяка тревожност, разочарование и обезсърчение
• Силата да доведете интензивността си до следващото ниво, когато е необходимо

Ефективните инструменти за умствено обучение включват:

• Ясни и предизвикателни краткосрочни и дългосрочни цели
• Визуализация на правене на страхотни пиеси и успех на терена
• Позитивен, енергичен език, използван за мотивиране към печелившата мисъл
• Постоянен дъх през всички моменти на действие
• Уверен, оптимистичен език на тялото, за да получите усещането за успех в тялото и ума си

Спортист, който иска да подобри играта си, може да се възползва, може да се възползва от спортната психология по всяко време. Младите спортисти могат да получат значителен старт на своите връстници, като развият умствената си сила рано, вместо да чакат до колежа или след това. Опитните професионалисти могат да гарантират, че остават на върха в играта си, като никога не си позволяват да се самоуспокояват, като тренират ума си по подходящ начин.

Услугите по спортна психология могат да се прилагат във всички сценарии. Конкретни примери включват:

• Когато спортистът иска да разгърне пълния си потенциал. Чрез фина настройка на играта им психически и емоционално, той или тя може в крайна сметка да надмине дори най-големите си очаквания.
• Когато спортистът изпитва някакъв неуспех, като психически блок, плато за изпълнение, продължително спадане, понижаване или нараняване.
• Когато проблемите или притесненията извън полето започват да пречат на представянето на спортиста.

Вашият манталитет или ще ви задържи, или ще ви възпита. Стремете се да овладеете ума си, вместо да бъдете овладяни от него. Ако не го направите, рискувате да загубите всяка игра, преди дори да започне. Помислете как можете да подобрите представянето си в следните области:

• Как се подготвяте психически на практика и по време на тренировка
• Как поддържате печеливш начин на мислене в деня на състезанието
• Как управлявате мислите си в момента на действие
• Как се справяте с разсейването
• Как използвате резултатите от състезанието, за да изградите характера си от събитие на събитие
• Как общувате с другите като лидер и съотборник
• Как декомпресирате след тренировка и състезание, за да останете свежи и да избегнете изгаряне

За да превъзхождате във всяка от тези области, ще ви трябва план за игра. Например, когато се занимавате с резултати, отделете време да се поучите от всяко лошо представяне, вместо да размишлявате или да се опитвате да го забравите. След пиково представяне запишете конкретно какво сте мислили, чувствали и правите непосредствено преди, по време и след събитието. Следващият път, когато имате нужда от повишаване на доверието или мотивацията, върнете се към списъка.

Въпреки това, макар че много неща могат да се постигнат сами, работата с обучен специалист може да бъде безценна за овладяването на мисленето ви бързо и ефективно. Спортният психолог работи съвместно със спортисти, за да идентифицира предизвикателствата, с които се сблъскват, най-добрите начини да се справят с тези предизвикателства и да постави спортистите в оптимална психическа позиция, за да поемат отговорността и да постигнат целите си. Ролята на психолога е успоредна с тази на треньора и е също толкова важна за подпомагането на спортистите да постигнат пълния си потенциал. Спортната психология е ключът, който може да превърне слабото представяне в брилянтно, а добрият спортист в един от най-добрите, играли някога играта.