Предизвикателство за ADHD: Умът ви празен ли е?
Надявате ли се, че няма да ви се налага да преминавате през хаоса и стреса от закъснението или изобщо не е завършено?
И все пак колкото и дълго да седите там, или да гледате през прозореца, или да сърфирате в интернет или да ударите главата си в бюрото, нищо не се случва. Не че не сте мотивирани или че не е важно за вас, но буквално все едно нямате идея откъде да започнете или какви думи да използвате. Празен си.
За хората с ADHD, които изпитват този здрав смисъл на „празен екран“, писането може да бъде обезсърчително.
Може би е трудно да организирате мислите си, да премахнете разсейването или да се опитате да се съсредоточите върху нещо по-малко интересно. ADHD е уловка - нашите креативни мозъци на ADHD могат да измислят милион невероятни идеи, но обикновено в грешното време (като под душа или точно преди да заспим). След това добавете това към често срещаните симптоми на ADHD, което прави предизвикателството да извадим думите от главите си, чрез върха на пръстите или писалката и върху хартията и не е чудно, че много от нас изпитват това проклятие на празен екран.
Така че, ако сте студент за ADHD, който работи върху заключителна статия или за ADHD възрастни, пишещи публикации в блога за вашия бизнес за ADHD коучинг, ето няколко съвета как да преминете през блока на писателя:
- Започнете да пишете всичко, свързано с вашата тема.
Пак ще кажа това: каквото и да било! Не се притеснявайте за структура, начални параграфи, три основни точки - просто започнете. Често имаме представа какво искаме да кажем, но се ограничаваме, като мислим, че има правилно или грешно място да започнем. Няма. Така че започнете там, където сте - дори ако е точно в средата или в заключението. Винаги можете да се върнете назад и да добавите началото, когато сте почти готови. Всъщност тази стратегия има по-голям смисъл за нашите мозъци с ADHD.
- Пиши и пиши и пиши.
Някои може да го нарекат блуждаене или мозъчна атака или дори излизане от релси. Наричам го, като използвам ADHD предизвикателството да бъда хипервербален или „сърфиране в мозъка“ и да го използвам като положително. Понякога трябва да извадим идеи или концепции от главите си, за да можем да освободим място за тези, които го правят. Един от най-големите подаръци на 21 век е бутонът „изтриване“. И ако имате блок на писател, вече знаете, че е по-лесно да премахнете текст, след това добавете към него.
- Изключете вътрешния критик.
За мен е невероятно как този вътрешен критик може да бъде толкова неодобрителен, дори преди да сме написали и една дума. Ако не го изключим или поне не го изпратим от стаята, този вътрешен критик може да ни накара да отгатнаме втората ни идея и да съборим таланта и креативността си. Засега заглушавайте този негативен глас в главата си, казвайки, че не можете да пишете. Поразговорете малко с него и го уведомете, че оценявате усилията му да ви подкрепят да вършите добра работа; той обаче може да се върне по време на етапа на пренаписване, когато критичният му характер може да бъде донякъде полезен.
- Създайте контур.
Има причина, поради която вашият учител по английски в осми клас ви е научил как да организирате основните идеи и факти върху индексните карти. Това е чудесен начин да създадете подреден поток към вашите мисли. Не забравяйте, че контурите не трябва да са линейни. Често създаването на очертания на това, което искаме да кажем, използвайки мисловна карта, може да работи много добре за начина на организиране на нашия ADHD мозък. Помислете как сте очертавали снимка, преди да я оцветите. Използването на контур, мисловна карта или индексни карти, които можете да разбъркате във всяка последователност, която искате, са прости начини да ви помогнат да получите по-голяма картина на това как ще изглежда финалното парче или звучи като.
- Нарисувай картина.
Много мозъци на ADHD мислят в картини, вместо в думи. Ние наричаме това да бъдем глобален мислител. Помислете за създаването на комикс от вашите идеи, вместо да напишете линеен контур отгоре надолу. Или нарисувайте картина, представяща горната част на страницата като начало, долната част като края и средата като част от съдържанието. Използването на тази стратегия ни помага да отключим по-ограничителния ляв мозък и ни позволява да се възползваме в пълна степен от творческия гений на десния си мозък.
Най-важното, не забравяйте, че можете да го направите. Деца и възрастни с ADHD се борят с чувството, че са способни и успешни в академични и професионални условия. Това не е защото не можете, а защото все още не сте разбрали как точно. Писането на заявление за колеж, стипендия или публикация в блог може да се почувства невъзможно в дните, в които сте уморени, фокусирани и претоварени.
Не се отказвайте и кажете, че не можете да го направите - всичко, което трябва да направите, е да разберете какви ADHD стратегии да използвате, които работят с мозъка ви, което ще промени този празен екран (или хартия) в такъв, изпълнен с вашите мисли и идеи .
