Как да бъдете внимателни (дори ако сте тревожни или нетърпеливи)

Светът наистина иска да броим нашите благословии. Новини и публикации в блога разказват за многото ползи от благодарността, от подобрено здраве до по-добър сън и по-щастливи настроения. Предприемачи и бизнес бегемоти като Опра Уинфри се кълнат в списанията за благодарност като решение на стреса и тайната на техния успех.

Но практикуването на благодарност не идва естествено за всички - включително и аз. От една страна, мисълта за водене на дневник за благодарност може да звучи като скучна работа, още една задача в моя вече начин на живот тип А.

Още по-лошо е чувството да бъдешлошо на благодарност, когато сме твърде нацупени или притеснени или тъжни, за да се съсредоточим върху доброто в живота си. Чувам същото от клиенти и приятели, много от които попаднали в саморазрушаващия се цикъл на мислене,Как мога да се проваля в нещо толкова просто като да съм благодарен?

Ако сте човек, който се притеснява при мисълта да води дневник за благодарност, това не означава, че сте глупак, който приема добрите неща за даденост. Практиките за благодарност не са универсални и опитите да се вкарате в система, която се чувства принудена, ще ви накарат да се чувствате по-зле, а не по-добре. Вместо това може да се нуждаете от по-прагматична практика - и да проявите креативност към саморефлексията, така че тя да служи по-добре на личния ви стил.

Защо практикуването на благодарност може да бъде предизвикателство

Благодарността може да бъде особено трудна, когато нещата станат трудни. Животът не е рози и слънце през цялото време и една звукова новина може бързо да ви напомни за насилието, политическите сътресения и природните бедствия, случващи се по целия свят.

Добавете лични предизвикателства или работна тревожност към сместа и вероятно ще бъдете прекалено съкрушени и стресирани, за да направите пълен 180 оборот, за да се съсредоточите само върху доброто. Принуждавайки се да правите това, благодарността се чувства неправдива - по-скоро като домашното, от което се страхувахте в пети клас, отколкото като упражнение, предназначено да подобри вашето щастие.

Направете баланс

Всички имаме различни нужди, когато става въпрос за нашето благосъстояние. За много хора разработването на автентичен начин за практикуване на благодарност включва признаване на положителни и отрицателни емоции еднакво, вместо да се опитват да използват благодарността, за да заглушат неприятните или болезнени чувства.

Да се ​​научим да прегръщаме негативни емоции е здравословно и проучванията показват, че хората, които пренебрегват негативните емоции, изпитват повече дистрес. Тези, които се научават да се справят с трудни емоции, от друга страна, изграждат умствена сила и устойчивост. Ако практиката на благодарност се използва като щит, който ви позволява да игнорирате болезнени чувства или сериозни проблеми, това почти сигурно има нетен отрицателен ефект.

Тревожни скептици, опитайте това упражнение за благодарност

Следващото упражнение на внимателност е, което е работило за мен.С обич го наричам „благодарност за хора, които мразят благодарността“. През годините открих различни негови вариации, като High, Low и Interesting и Rose, Thorn, Bud. Всеки работи на един и същ основен принцип: да признае нещата, които са се объркали и че има място за подобрение утре, като същевременно отчита и най-важните моменти.

Може да направите това упражнение със семейството си около масата за вечеря. Или може да го практикувате самостоятелно като начин за „затваряне на магазина“ в края на работния ден и преминаване към престой. Ако предпочитате ритуал сутрин, можете да го изпробвате, когато се събудите за първи път и да го приложите към събитията от предишния ден.

За да завършите упражнението, отговорете на тези три въпроса:

• Daily High - Каква беше „върховата точка“ на вашия ден?
• Ежедневно ниско - каква беше вашата „най-ниска точка“ за деня? Важното е, какво бихте могли да подобрите за следващия път?
• Daily Hero Moment - С какво се почувствахте горд днес? Като алтернатива, кой беше „герой“ за вас днес?

Приемайки негативни емоции? Проверете. Изразяване на благодарност? Проверете. Утре да расте ли? Това също.

Не е нужно да го наричате практика на благодарност, ако това все още ви кара да бягате по хълмовете. Това е по-скоро отражение - балансиран начин да се направи равносметка за добре, великото и бъдещото подобрение.

© 2017 Melody Wilding // Версията на тази статия първоначално е публикувана на Quartz.