Промяна на навиците: Как да се събудим с 15 минути по-рано

Пиша следващата си книга „Преди и след“ за това как създаваме и нарушаваме навици - въпрос, много важен за щастието.

Всяка седмица публикувам преди и след разказ, изпратен от читател, за това как той или тя успешно са променили навика си. Всички можем да се учим един от друг. Ако искате да споделите историята си, свържете се с мен тук.

Историята от тази седмица идва от Патрик Едблад за това как се е научил да се събужда 15 минути по-рано всеки ден.

По-рано всеки ден настройвах будилника си възможно най-късно и след това натисках бутона за отлагане поне един или два пъти, преди да ставам от леглото всяка сутрин. Тъй като съм сигурен, че много хора могат да се свържат, този вид сутрешна рутина далеч не е идеална, тъй като денят ви започва много стресиращо и често води до закъснение.

След няколко опита да стана ранобуден и да вкуся от предимствата, които има, реших наистина да се ангажирам с него и се посветих на разбирането на механиката на създаването на навици и как мога да препрограмирам мозъка си да обича 6 часа сутринта. . Научих, че навикът се състои от реплика, рутина и награда и че имам нужда да оптимизирам, че всички те имат успешна промяна на навика.

От опит знаех, че настройването на алармата ми на 6 сутринта, когато бях свикнал на 8 сутринта, няма да работи в дългосрочен план, затова вместо това се ангажирах да изтласквам времето назад само за 15 минути веднъж седмично, за да дам на мозъка си по-голям шанс за адаптация.

Започвайки, моята реплика беше моят будилник, който беше спретнато точно на недостъпно място, така че трябваше да стана от леглото, преди да мога да го изключа. Тази рутина направи много по-вероятно да остане буден, отколкото ако си дадох шанс да дрем.

Като награда използвах страхотното приложение за навик „Lift“ и зачеркнах събуждането по-рано. Lift е проектиран да следи вашите ивици за изграждане на навици и тъй като влагах все повече и повече дни, без да пропускам да ставам навреме, толкова повече не исках да прекъсвам веригата.

Когато започнах дните си, знаех, че трябва да се изложа на много светлина, за да помогна на мозъка си да настрои циркадния си часовник на светло-тъмен цикъл по мой избор, затова продължих и включих много светлини веднага като станах (по това време на годината в Северна Швеция е нелепо тъмно).

Днес почти винаги се събуждам, преди алармата ми да се включи в 6 сутринта, и прекарвам сутрините си в разходки, планиране на дните си и медитация. По този начин съм много по-продуктивна, чувствам се по-добре и се появявам навреме.

Забелязах, че когато хората успешно променят навика си, те често използват няколко стратегии едновременно. Нуждаем се от много огнена сила, за да променим навиците си!

Ако се интересувате от това как навиците на съня на хората се влияят от светлината, горещо препоръчвам на Till Roenneberg Вътрешно време: хронотипове, социално изоставане и защо сте толкова уморени.

Събуждането по-рано не е навик за всички, но за много хора е чудесен начин да извлечете повече от деня. (Искате безболезнен начин да получите допълнителен час през деня си? Опитайте това.)

Опитвали ли сте някога да започнете да се събуждате по-рано?
Каква стратегия използвахте?

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!