Бъдете УМНИ и избягвайте да се провалите с новогодишните решения
Ако постигането и придържането към цели ви е трудно, това не означава, че сте безпомощни, безнадеждни или трябва да се откажете от опитите. Прекалено много хора правят цели, които са твърде големи, твърде общи, твърде трудни и без никакви инструменти за проследяване. Хората са склонни да създават големи, грандиозни, дългосрочни цели без краткосрочни цели, които да ръководят процеса. Следвайте SMART метода по-долу, за да постигнете вашите резолюции за 2016 г.
Поставете дългосрочни цели, както и няколко съответстващи краткосрочни цели.
Уверете се, че всяка цел следва съкращението SMART по-долу:
- Специфични
- Измеримо
- Постижимо
- Реалистично
- Навреме
Нека да разгледаме тази резолюция: За 2016 г. ще работя повече.
Тази цел изобщо не е конкретна. Какво точно означава „работи повече“? Какво означава „тренировка“? За какво занимание имате предвид - танци, плуване, бягане на бягаща пътека, участие в йога, разходка? Какво означава „повече“?
Съвет: Добавете един към броя пъти, в които плувате / походите / танцувате / ходите сега.
Как можете да измервате „тренировка“ и „повече“? Не забравяйте да обмислите колко често и за колко време искате да се занимавате с тази дейност. За колко време можете да му се наслаждавате? 10 минути? 30 минути?
Съвет: Ако започвате от нула, помислете да започнете само от пет до 10 минути, вместо да скачате направо до 30 минути. Това ще ви помогне да избегнете умората и да мразите дейността.
Докато целта ви се очертае, помислете дали детайлите, които избирате, са постижими. Помислете за миналия си опит, когато се опитвате да постигнете тази цел. Как можете да направите тази цел възможно най-лесна за себе си само с най-малкия намек за предизвикателство, така че да имате по-голяма вероятност да успеете?
Реалистична ли е целта ви до момента? Имате ли време за това? Имате ли енергия или физически възможности за това?
Какво е ограничението във времето за вашата цел?
Съвет: Дръжте фактора време по-кратък от един месец за вашите краткосрочни цели, така че проследяването на напредъка да е много по-лесно.
Пример за краткосрочна цел е: Ще пеша или ще плувам поне 30 минути веднъж седмично за месец февруари.
Пример за дългосрочна цел е: Ще участвам в кардио упражнение поне 30 минути три пъти седмично до края на годината.
Създайте диаграма или използвайте календар, за да очертаете напредъка си.
С горната цел отбелязвайте всеки ден, че сте били в състояние да походите или да плувате поне 30 минути. В края на месеца напишете колко седмици през месец февруари успяхте да постигнете целта си.
Модифицирайте целите си, за да постигнете дългосрочната си цел.
Може би през месец февруари сте постигнали целта си само две от четирите седмици. За месец март можете да изберете да запазите същата цел или да я улесните малко. Например „Ще пътувам или ще плувам поне 30 минути поне два пъти през месец март.“
Или може би през месец февруари сте постигнали целта си и сте ходили пеша или сте плували по 30 минути всяка седмица. Сега можете да изберете да запазите същата цел за март или да го направите малко по-трудно. Например „Ще пътувам или ще плувам поне 45 минути веднъж седмично за месец март“ или „Ще пътувам или ще плувам поне 30 минути два пъти седмично за месец март“.
Поздравявай се на всяка крачка. Най-голямата стъпка е да отделите време за създаване на SMART цели на първо място.
