Изграждане на здравословни граници: 14 различни начина да се каже не

Да се ​​научим как да казваме „Не“ е изключително важно в живота ни. Това ни помага да поддържаме здравословни граници и взаимоотношения с другите и себе си, а също така ни позволява да бъдем по-внимателни и отдадени на нещата, на които казваме „Да“. Въпреки разбирането на ползите от възможността да кажат „Не“, когато е необходимо, много хора (включително и аз) продължават да се борят с това, че действително го правят.

Ето няколко предложения, които да ви помогнат да овладеете изкуството да казвате „Не“, което можете да приложите на практика днес (аз съм включил пример към всяко едно, но не се колебайте да ги изразите със собствените си думи):

  1. „Не“ като пълно изречение: „Не, благодаря“ или „Не, благодаря. Няма да мога. " (Кажете, не се извинявайте, а след това млъкнете.)
  2. Неясно, но твърдо: „Благодаря ви, че ме попитахте, но това няма да ми свърши работа.“
  3. Препращане / делегиране: „Няма да мога, но защо не попитате Джо? Обзалагам се, че ще може. "
  4. Граница в последната минута: „Не мога да добавя нищо в календара си този месец, но следващия път, когато планирате да отидете _____, уведомете ме възможно най-скоро, защото бих искал да отида с вас.“
  5. Не е лично: „Благодаря ви, че мислите за мен, но не правя интервюта през това тримесечие, докато се фокусирам върху стартирането на новия си проект.“
  6. Показване на благодарност: Толкова съм трогнат, че си помислихте за мен и наистина оценявам ентусиазма и подкрепата ви. Съжалявам, че в момента няма да мога да помогна. "
  7. Не е дали, а кога: „Бих искал, но не съм достъпен до август. Бихте ли ме попитали отново по-близо до това време? ” или „Нито една от тези дати не работи за мен, но ще се радвам да те видя. Изпратете ми още дати. “
  8. Милостив: „Наистина оценявам въпроса ви, но времето ми вече е отдадено.“
  9. „Устна дума“ е най-добрата препоръка: „Няма да мога, но нека ви препоръчам някой, който би могъл да ви помогне.“
  10. Някой друг попита първо / Семейство: „Вече казах на моя партньор / терапевт / треньор / и т.н. че по това време не бих поел повече. Работя за създаване на по-балансиран живот. " или „Това е денят на танцовия рецитал на сина ми и никога не ги пропускам.“
  11. Познай себе си: „Не. Но ето какво мога да направя ... ” (Тогава ограничете ангажимента до това, което работи за вас.)
  12. Време за оценка: „Позволете ми да помисля и ще се свържа с вас.“
  13. Дайте шанс на другите: „Знаете ли, чувствам, че счетоводният отдел винаги организира набирането на средства / партита в офиса. Нека помолим отдела за маркетинг да помогне тази година. "
  14. Клапанът за притискане: Авторката Катрина Алкорн споделя: „Имаме нужда от„ дума за безопасност “, за да кажем„ не “- лесен начин да кажем на хората, че не можем / няма да направим това, което те искат, но че това не е лично. Едно удобно нещо за създаването на книга, наречена Макс е, че сега мога да кажа „превишен съм“ и хората, които са запознати с книгата, знаят, че ги моля да уважават, че се грижа за себе си и че също така уважавам нуждата им да се грижат за себе си . "

Не забравяйте, че само защото сте на разположение да направите нещо или можете да направите нещо, не означава, че трябва. Когато бъдете помолени да направите или се ангажирате с нещо, запитайте се: „Искам ли да направя това нещо, или аз чувствам, че трябва да“ трябва? Ще ми донесе ли „да“ радост или смисъл? Или ще изпитвам страх или съжаление, когато това конкретно събитие или задача се търкаля? "

Ако осъзнаете, че искате (и трябва!) Да кажете „Не“, опитайте да експериментирате с някои от предложенията по-горе, за да видите кое от тях работи най-добре за вас. Не забравяйте, че някои работят по-добре с определени хора и / или при определени обстоятелства.

Както винаги, бих се радвал да чуя вашите отзиви за това, което е работило или не е работило за вас по отношение на отказ. И, може би по-важното, кои са нещата (и хората), на които бихте искали да започнете да казвате да по-често?