Как да създадем устойчивост чрез внимателност

Често моментите, в които преодолявате бедствията, са моментите, когато оценявате най-много подаръка, който животът ни предлага. Когато се сблъсквате с тези по-малко приятни моменти и се справяте с големи предизвикателства, може да се чудите: Колко силно ще ме удари това? Колко скоро ще се възстановя? И най-важното, как мога да си помогна?

Устойчивостта е способността да се работи с премеждията по такъв начин, че човек да мине през него невредим или дори по-добър за преживяването. Устойчивостта означава да се изправяте пред житейските трудности с храброст и търпение - отказ да се откажете. Качеството на характера позволява на човек или група хора да се възстановят от нещастия, трудности и травми, способни да преодолеят бурята на живота.

По-долу има три начина да увеличите положителните емоции и да ви доведе до устойчивост.

1. Практика на благодарност.

Както е определено от Робърт Емънс, това е „усещане за чудо, благодарност и признателност за живота“.

Въпреки че да си благодарен е добро начало, изразяването на благодарност е много повече от просто да кажеш благодаря. Сега изследванията показват, че хората, които са постоянно благодарни, имат много от какво да се възползват. Според позитивния психолог Соня Любомирски благодарността повишава щастието по осем начина:

1. насърчава наслаждаването на положителния жизнен опит
2. подкрепя самочувствието и самочувствието
3. помага за справяне със стреса и травмите
4. ни помага да преминем от загуба или хронично заболяване
5. насърчава моралното поведение
6. изгражда социални връзки, укрепва съществуващите взаимоотношения и подхранва нови
7. е несъвместимо с негативни емоции и всъщност може да намали или възпира такива чувства като гняв, огорчение и алчност
8. помага да се попречи на хората да приемат добрите неща в живота си за даденост

Можете да практикувате благодарност, като водите дневник за благодарност, изразявате благодарност директно на другите и поддържате практиката си на благодарност свежа и смислена.

2. Практика за медитация.

Бъдете внимателни и осъзнати. След като можете да възприемате трудни модели без безпокойство, можете да работите, за да ги пренасочите. Без значение какво преживяване възниква в съзнанието ви, когато останете стабилни в осъзнаването, не сте разстроени или преустановени.

Практиката за медитация не изисква инструменти, пари и може да се практикува практически навсякъде. Можете да опитате класове, аудио ръководства, книги, отстъпления, телефонни приложения и много други инструменти, които да подпомогнат или подкрепят практиката. В крайна сметка внимателната практика може безпроблемно да бъде част от вашето ежедневие.

LKM или медитацията на любезната доброта води до положителни промени в отношението, тъй като систематично развива качеството на „приемане на любовта“. Това е мощен начин за излекуване на размирния ум, за да го освободи от болката. Тази медитация може да бъде изключително мощна за култивиране на любов към себе си и отваряне на сърцето.

Добротата на любовта е първата от поредицата медитации, които пораждат четири качества на любовта: дружелюбие (метта), състрадание (каруна), благодарност (мудита) и спокойствие (упекха).

По-долу има няколко фрази за милост, които да изречете мълчаливо или на глас. Практиката започва с изричане на фрази за добронамереност към себе си, въпреки че мнозина започват с любим човек, което може да бъде по-лесно за някои, за да отвори сърцето си. След това следвайте неутрален човек (някой, когото познавате, но нямате особени чувства към напр. Човек, който ви обслужва в магазин), накрая враждебен човек (някой, с когото в момента имате затруднения).

Можете да изберете да започнете с три фрази и да продължите да практикувате или да преминете към повече, или да преминете към други три фрази.

• Нека бъда щастлив и спокоен
• Нека бъда в безопасност и защита
• Да съм здрав и силен
• Може ли да имам лекота на ума и сърцето
• Нека се освободя от страдание
• Нека бъда добър към себе си
• Мога ли да се доверя на добротата си
• Нека обичам и приемам себе си такъв, какъвто съм
• Мога ли да живея с лекота и благополучие
• И бъдете изпълнени с милост

3. Намаляване на противопехотните мини.

Усещаме негативните емоции по-интензивно. Това произтича от еволюцията: Всеки от нас е потомък на предци, които са взели опасните сигнали достатъчно сериозно, за да създадат следващото поколение. Важно е да се поучите от ситуации като „не яжте отровни плодове“. Но ако преживеем негативни ситуации, не можем лесно да се възстановим от тях. Работата с професионалист може да ви помогне да разчупите негативните модели на мислене.