Когато празниците са емоционално изпълнени

Има много митове за това как трябва да бъдат семействата и празниците. Семействата трябва да се обичат. Семействата трябва да се разбираме. Празниците трябва да са забавни ... За да назовем само няколко. Но реалността е много по-сложна и когато използваме думата Трябва, това, което често имаме предвид, е как сме пожелание нещата биха били. Честно казано, много хора нямат любящи семейства, щастливи семейства, щастливи семейни спомени или весели празници. В резултат на това празниците предизвикват безпокойство, срам и пораждат разстройващи и травмиращи спомени.

Например Кристофър е израснал в сурово и безрадостно домакинство. Годините терапия помогнаха, така че той имаше задоволителен живот, докато месец ноември не се превърна. Подобно на часовниковия механизъм, тревогата му се повиши и настроението му се срина. Изпитваше страх от тежест в тялото и предчувствие, че ще се случи нещо лошо. Комбинацията от мразене на времето със собственото му семейство плюс познаването на приятелите му с нетърпение прекарва времето си със семействата му го караше да се чувства много тъжен и самотен.

Като друг пример Алисън имаше страхотно голямо семейство, което най-вече се радваше. Но тя мразеше съпругата на брат си, която непрекъснато беше злобна към нея. Самото присъствие в една стая със снаха й я изпълваше с безпокойство, което я караше да се страхува от Коледа.

Можем да пием, за да изтръпнем чувствата си или да се справим с празничните емоции по-здравословни начини. Промени триъгълник е ръководството, което използвам. Вместо да блокира нашите основни емоции, които могат да доведат до безпокойство, депресия, да се почувстваме малки или да се заемем със саморазрушително поведение, Променливият триъгълник ни учи как да забелязваме и да бъдем с нашите емоции, така че да останем свързани с нашето автентично аз. Важно е за благополучието да потвърдим истината си, да проявим състрадание и да помислим как най-добре да преминем умело през трудни събития.

Кристофър се нуждаеше от подкрепа и насърчение, за да се натъжи. Това не беше депресия, която произтича от потискане основни емоции като гняв и тъга. Крис изпитваше основна тъга от истинска загуба - загубата на семейството, което винаги е искал, но никога не е имал. Кристофър се научи да си дава разрешение да бъде тъжен, когато се чувства тъжен - да не се страхува от тъгата си, а вместо това да я почита. Когато си позволи тази свобода да се чувства, той е по-способен да се занимава с работа и с приятели. Не се чувстваше толкова разединен.

Алисън нови стратегии, които тя ще използва, за да оцелее снаха си тази година. Тя ще работи активно с емоциите си в реално време.Когато забеляза безпокойство, тя се научи да НЕ се качва в главата си и да разсъждава върху мислите си. Вместо това тя се настрои в тялото си, за да забележи състрадателно безпокойството, докато го усещаше в гърдите си. Тогава тя пое дълбоки коремни вдишвания, докато се опитваше да назове и потвърди основните емоции.

Алисън се научи да НЕ преценява емоциите си. Вместо това тя ги прие като информация. Работейки с по една емоция в даден момент, тя се настрои как се чувства чувството физически и остана с усещанията, докато се прояви импулс. Например тя забеляза тъга в тялото си, белязана от тежест в гърдите и чувство зад очите, което й подсказваше, че трябва да плаче. Тя прие тъгата си и си даде състрадание. Тя също забеляза гняв. Много гняв. Толкова гняв, че тя го определи като ярост. По време на терапията Алисън се упражняваше да се чувства удобно с гнева си, като оставаше в усещанията, създадени в тялото й. Тя забеляза енергията и топлината на гнева си. Тя забеляза импулс за удар.

Една от целите на терапията с AEDP е да извлече енергията на нашите емоции и да излезе от нас, така че те да не остават заседнали и да ни правят тревожни и депресирани. Алисън използва въображението си, за да освободи импулсите на гнева си. Гневът й искаше да удари снаха си в носа и да й крещи да се махне от живота на брат си. Разрешението за фантазия даде на Алисън вътрешно облекчение. Потвърждаването на основния гняв всеки път, когато тревожността й се повишаваше, беше огромна помощ за успокояването й. Това не накара чувствата да изчезнат, но й помогна да преживее деня без много тревожност.

Ето 5 съвета, които ще ви помогнат да преминете през труден празничен повод:

1. Не избягвайте емоциите си. Вместо това ги потвърдете. Работете с триъгълника за промяна.
2. Подарете си състрадание. Забележете дали сте твърди към себе си или се обвинявате и вместо това бъдете състрадателни към страданията си. Говорете със себе си по начина, по който бихте говорили с най-добрия си приятел или дете.
3. Не забравяйте, че това, което чувствате, е временно, въпреки че може да се чувства завинаги.
4. Не забравяйте, че вече не сте дете, когато мозъкът ви не е имал способността да използва думи, за да се застъпва за себе си. Сега ти можеш. Задайте граници и граници! Не се оставяйте да се отнасят лошо с вас. Кажете например „не“ или „моля не ми говорете по този начин“. Можете да оставите насилие.
5. Опитайте нов подход. Членовете на семейството често засядат в роли. Опитайте нещо ново. Например, аз предложих на Алисън (след като тя намали тревожността си, като я разгневи), да се опита да спечели снаха си, като отиде точно до нея, погледне я в очите и намери нещо, с което да й направи комплимент : обеци, облекло, обувки и др. Като поемете по главния път, получавате обратно малко контрол. „Убийте ги с доброта“, както се казва. Ако новият подход не работи, това е добре. Гордейте се със себе си, че сте опитали нещо ново.

Ако празниците са тежки за вас, знайте, че не сте сами. Опитът ми ме научи, че за всички нас празничният сезон дава щедър коктейл от основни емоции: тъга, гняв, страх, отвращение, вълнение и радост. По думите на Хари Стек Съливан, „Всеки е много по-просто човек, отколкото иначе, бъдете щастливи и успешни, доволни и откъснати, нещастни и психически разстроени или каквото и да е друго.“ И това важи за празниците ... особено.