Инструменти, които улесняват управлението на ADHD
За съжаление на хората с ADHD обикновено се дават ограничени инструменти, като химикалка и хартия, и се обезкуражават да се движат, каза Дейвид Гиверк, MCC, основател и президент на ADD Coach Academy.
Но това не работи за вашия уникално свързан мозък. И това е добре. Хората с ADHD не трябва да се побират в някаква кутия. Не е нужно да работите като другите хора. Можете да намерите инструменти, които отговарят на вашия стил на обучение и нужди - и да ви помогнат да успеете.
По-долу Giwerc и други експерти по ADHD изброяват своите любими инструменти - всичко - от телефонни приложения до компютърен софтуер.
Google Календар. Разбира се, това е просто, но това е обратното в този електронен календар. „Следвайки графика, можете да се уверите, че намалявате дилемите с приоритети, проблемите с управлението на времето и мотивацията. Просто следвайте плана “, каза Андрю Пебли, M.A., треньор и консултант, специализиран в работещи професионалисти и ръководители с ADHD.
Giwerc също използва Google Calendar и се възползва от цветовите опции. Дейностите му се появяват в един цвят, докато ключовите му служители са в друг цвят.
Алармени приложения. Тъй като хората с ADHD са склонни да се фокусират върху определени задачи, може да им е трудно да се придържат към график. Ако трябва да работите по други задачи, използвайте аларма, за да прекъснете потока, каза Пебли. Има безброй аларми за избор. Любимият на Pebley е Alarmdroid, който има много допълнителни функции, каза той.
MindManager. Тази софтуерна програма ви позволява да създавате мисловни карти и диаграми с ключови думи. Гиверк, който е визуален обучаем, използва програмата, за да размишлява върху идеи и да организира мислите си. Той го използва за всичко - от очертаване на статии до презентации до книгата си Разрешение за продължаване: Ключовете за създаване на живот на страст, цел и възможност за възрастни с ADHD.
Дракон Естествено Говорейки. Giwerc също използва този гласово активиран софтуер, особено когато е засипан с идеи. Понякога той ще погледне картата на ума си и ще обсъди тези идеи. Докато той говори, програмата транскрибира думите му в Microsoft Word. (Giwerc отбеляза, че най-добрите версии са 10 и повече.)
Не забравяйте млякото. „Това е приложение за управление на задачи [което] помага, като представя напомняния за задачите, които сте съхранили“, каза Пебли. Той познава много хора, които го обичат.
Топка за упражнения. Стефани Саркис, доктор по медицина, NCC, психотерапевт и автор, обича да седи на топка за упражнения, докато работи на бюрото си. „Възможността да се придвижвате - докато все още стоите седнали - помага за фокусирането“, каза тя.
Безжични слушалки. За Giwerc наличието на безжични слушалки е ключово, когато трябва да се концентрира. (Той използва слушалки Jabra.) Понякога, когато разговаря с клиенти, той ще се разхожда из офиса си или на бягащата пътека.
Поръчки. Това е друго приложение, което ви помага да „задавате категории и приоритети за задачи“, каза Саркис. Тя също така отбеляза, че задачите са организирани по срок и дори можете да зададете аларми за отделни задачи.
Excel. Giwerc използва електронни таблици на Excel, за да следи котировките за своите презентации и писане. Той категоризира своите стотици цитати по теми.
Copytalk Mobile Scribe. Някои от клиентите на Giwerc използват тази услуга за транскрипция. Те просто се обаждат, диктуват информация и след това я получават по имейл, каза той.
Радио за разговор за внимание. Четенето може да бъде по-бавен процес за хората с ADHD. Гиверк, който е и слухов ученик, обича да слуша тези безплатни 30-минутни интервюта с известни експерти по ADHD. Той предложи достъп до предстоящи интервюта на тази страница, архивирани интервюта на тази страница или използване на iTunes.
Анимото. Giwerc използва тази програма за създаване на информативни и увлекателни видеоклипове на сложни теми. Ето видео, което той създаде за изследванията на ADHD. (Като обучаващ се визуално, той също обича да гледа TED беседи.)
Може би си мислите, че сте ужасен писател, работник или студент. Но вероятно нямате подходящите инструменти. Експериментирайте с различни програми и приложения и намерете какво работи за вас. Изпробвайте безплатни уроци, каза Гиверк. И след това инвестирайте в инструменти, за които знаете, че са успешни за вашите специфични нужди.
