Съвети за избягване на изгаряне

За мнозина рецесията означава, че трябва да свършим повече работа. И в съвременния конкурентен свят не само трябва да работим по-усилено, но и трябва да работим по-умно.

Ново изследване ни предлага съвети, които да ни помогнат да останем на върха в нашата игра. И добрата новина е, че няма нужда да бъдете „изрод за контрол“.

Със съавтора си д-р Яел Щайнхарт, д-р Данит Айн-Гар разследва многоуровневи контролни изроди. Противно на схващането, че се справят добре с работата, хората с високи нива на самоконтрол са склонни да изгарят най-бързо.

Хората с висок самоконтрол са склонни да използват всичките си ресурси наведнъж - съсредоточавайки се внимателно върху задачата, която е под ръка, но са обезсърчени, когато неочакваните предизвикателства им хвърлят пътя. Д-р Айн-Гар определи количествено тази изненадваща констатация в нова поредица от проучвания, представени миналата година в Обществото за потребителска психология в Сан Диего.

„Общата идея е, че всички ние разполагаме с набор от ресурси за различни задачи“, казва д-р Айн-Гар.

„Издръжливостта е като мускул, но не е безкраен ресурс. Нашето ново изследване показва как нашите лични ресурси, свързани с работата, могат да бъдат измервани и подобренията ни в работата. “

В нови експерименти и проучвания д-р Айн-Гар установява, че хората, които определят себе си като високо самоконтрол, всъщност са най-малко способни да управляват собствените си вътрешни ресурси в ситуации, които са много важни за тях. Те бързо изгарят, когато са залети с неочаквани предизвикателства.

„Те са склонни да инвестират цялата си енергия наведнъж и след това остават с недостатъчно ресурси за допълнителни задачи“, казва д-р Айн-Гар, който използва пазаруването като начин за измерване на ефекта.

Анализирайки резултатите от стотици доброволци, тя установява, че когато хората с висок самоконтрол пазаруват в магазин за хранителни стоки, те са далеч по-импулсивни от тези, които определят себе си като ниско самоконтрол. Най-изненадващо е, че хората с висок самоконтрол правят по-спонтанни покупки на гишето, без да се съобразяват с цената.

Според проучвания, проведени след това д-р Айн-Гар, такива хора „не са предвидили определени събития, като например да се налага да чакат на опашка. Същото е и на работното място, когато шефът раздава важни моменти, преди да напусне времето. "

Но поддържането на енергия и избягването на изгаряне може да стане с малко промяна на мисленето, съветва д-р Айн-Гар. Тези, които мислят като маратонци - които стартират бавно, но се движат сами, са по-способни да поддържат енергийните си резервоари пълни, за разлика от спринтьора, който полага всичките си усилия наведнъж.

Съвети за маратонски начин на мислене

Във второ проучване „на участниците беше казано, че са на път да изпълнят две задачи. Тези с предупреждение се справиха по-добре от втора група, които смятаха, че имат само една задача, но след това получиха втора задача „изненада“. Това предупреждение постави първата група в мисленето на маратона “, казва д-р Айн-Гар.

„Нашите резултати могат да бъдат приложени по принцип, от управление на бизнес до гарантиране, че ръководим личния си живот по-гладко.“

Тя предлага на мениджърите да подготвят служителите за особено трудна работа, като предварително намекват за предстоящи предизвикателства - не в деня на конференцията или голямата среща.

„Светът може да мултитаскира с френетично темпо“, заключава д-р Айн-Гар, „но като мислят като маратонец, хората с висок самоконтрол няма да имат нищо против другите хора да ги подминат.

„Маратонците знаят, че състезанието е дълго, но победителят е този, който може да завърши състезанието в края с остатъчна мощност, за да продължи да бяга.“

Източник: Американски приятели Тел Авив университет