Подла руминация: Повторение на разговорите в главата ми

След като говорите с някого, дори и да не е непознат, откривате ли, че след това преигравате разговора в главата си? Порирате ли над това, което казахте, по-конкретно, и може би се свивате тук-там? Искате ли да кажете нещо различно или да се притеснявате, че сте излезли като груби или невъзможни по друг начин? Дали разговорът продължава да се повтаря в главата ви дори дълго след като сте готови да се интересувате от него?

Не си сам.

„Руминацията се отнася до тенденцията към повтарящо се мислене за причините, ситуационните фактори и последиците от негативното емоционално преживяване (Nolen-Hoeksema, 1991).“

Руминацията е начин за прекомерно планиране и контрол на безпокойството. Това означава преиграване на житейски събития в опит да се уверим, че следващия път сме напълно подготвени и няма да се чувстваме притеснени. За съжаление е напразно. Руминацията никога не спира да се тревожи; това го възнаграждава. Притеснението е навик, който няма да бъде решен чрез отнемащо време решаване на проблеми.

Най-лошият ми навик за преживяване е преиграване на разговори. Мога да кажа само три думи на някого и в крайна сметка да мисля за тези три малки думи през следващия час след приключване на разговора.

Наскоро имах удоволствието да се срещна с любимия ми комик след шоу за изява. Следваме се в Twitter и когато се срещнах с него след шоуто, той ми стисна ръката и каза името ми - Той знаеше точно кой съм! Бях развълнувана!

Говорихме само за минута и въпреки това аз преигравах разговора в главата си през останалата част от нощта, спех лошо и след това обмислях всяка дума за следващия ден.

Първоначално бях наясно, че разресвам думите си, за да съм сигурен, че не изглеждам груб, напорист или тъп. „Направих ли достатъчно контакт? Изобщо осъществих ли някакъв зрителен контакт? ” Може би повторих разговора в съзнанието си, за да проверя дали съм казал нещо подходящо или неподходящо. "И тогава какво?" - запитах се аз. "Какъв е смисълът?"

Като фен на този комик, това е уникална позиция за мен. Чувствам, че го познавам, но той не може да знае много за мен. И кой иска да звучи като зловещ, прилеплив, пресилен фен? Исках просто да ме харесва, като цяло.

Странно, знам достатъчно за този артист, че се уверих: „Той не мисли за теб, Сара. Той мисли за себе си. Той мисли как е излязъл и колко добре е направил шоу за всички. Той е загрижен за себе си. "

Това малко успокои повторението на разговора, но все още отекна в главата ми дълго след като приключих с желанието да слушам. Продължавах да си мисля: „Моля те, просто млъкни! Не ме интересува! " Съзнанието ми беше в „автопилот за тревожност“. В продължение на 24 часа, след като го срещнах, парченца от нашия разговор щяха да ми изникнат в главата, докато правех други неща (миене на чинии, разходка с кучето ми, изтриване на имейли, каквото и да е).

Предполагам, че винаги съм си мислил, че ако моето изпреварващо безпокойство бъде премахнато и успях да се доближа до нещата, които искам да правя, без страх, че след това няма да изпитвам безпокойство. Сгреших. Може да имам нов начин за справяне с тревожността в предния край на събитие, но предполагам, че все още използвам същия архаичен метод в задната част - търся негативни неща, върху които да се спра, преди да съхранява паметта в дългосрочен план съхранение.

Какво е решението на този изтощителен процес? По-съзнателно усилие от моя страна да избягвам преживяванията, като практикувам оптимизъм в други части на живота си. Имам нужда от „автопилот за оптимизъм“. Имам нужда от метод за намиране на сребърни облицовки, преди да поставя спомени в дългосрочно съхранение.

В днешно време се справям доста добре с работата по изхвърлянето на руминацията в момента и казвам: „Нямам нужда от теб. Не си ми полезен. " Вече не участвам в размишлението. Но силен навик да се търси положителното във всички ситуации е предпазна мярка. В края на краищата руминацията просто търси негативизъм, върху който да се спрем.

Освен винаги илюзорния оптимизъм, има и някои факти, с които трябва да се изправя. Вместо размисъл ще отнеме по-малко време просто да приемем, че:

1. Не можем да контролираме как другите хора ни гледат.
2. Хората наистина са по-загрижени за себе си, отколкото за нещата, които другите хора казват и правят.
3. Други хора могат и ще ни съдят и в крайна сметка няма значение. Не сте дефинирани от обожанието на другите. Вие сте много повече от това. „Ти си това, което обичаш, а не това, което те обича.“ (Чарли Кауфман)
4. Никога не знаете какво ще се случи в бъдеще, а цял живот сте импровизирали добре.