Тайният план на Depression за вашата самоличност

Тази статия за гости от YourTango е написана от Ерин К. Полард.

Всички сме опознали преживяването на блуса, отпадналостта, съкрушението, разочарованието, тъгата или това, което някои дори биха могли да нарекат депресия. Твърде често най-лошата част от преживяването не е дори тъгата или самите лоши чувства, а по-скоро начинът, по който тъгата е в състояние да промени начина, по който виждаме себе си, миналото си и надеждата си за бъдещето.

Депресията може да се опита да ви убеди, че тя поддържа истинската оценка на вашата личност, слабости и ограничения. Но преди да се убедите напълно от депресията, има шест важни неща, които трябва да знаете.

1. Когато депресията влезе в живота ви, нейната основна цел е да повлияе на вашата идентичност.

Вашата идентичност е това, което е най-значимо за вас, вашите таланти, вашия характер, това, което ви прави уникално вас. Депресията знае, че това е ключът към отнемането на най-много надежда и щастие от живота ви и да ви държи под палеца. Простото разрушаване на настроението ви не е достатъчно за депресия; тя има за цел да разклати сърцевината на това как се виждате.

Още от YourTango: 5 глупави начина за борба с депресията

2. Депресията е главен манипулатор.

Започва с дискредитиране на вашите горди и приятни моменти в паметта ви. Ще настоява, че всъщност не сте успели, когато сте си помислили, че просто сте имали късмет.Може би си мислите, че комплиментът, който току-що сте получили, всъщност не е истински, че те просто се държат добре. Може дори да стигне дотам, че да каже, че приятелите ви наистина не се интересуват от вас и че сте напълно сами. Това ще подскаже, че всички останали са разбрали това и факта, че не ви прави губещ, провал, неприятенили произволен брой други неща.

3. Депресията не играе честно.

Депресията не е свързана с факти или дори с вашите мнения. Неговата програма е да превърне всяко преживяване в доказателство, че сте фатално дефектни и да ви накара да поставите под въпрос това, което знаете, че е ценно за вас самите.

Сякаш са ви издадени чифт очила за депресия, които виждат себе си само според изкривената версия на събитията на депресията. Това ще изведе някои моменти в паметта ви, когато животът е бил в най-лошото за вас, моменти на загуба, смущение, разбиване на сърцето, отхвърляне и т.н. Това ще подскаже, че това всъщност са най-показателните моменти от това, което сте. Може да се замислите за далечна раздяла, за това, че сте били подготвени за повишение или момент, когато сте се чувствали толкова много сами. Това може дори да са спомени или преживявания, за които не сте мислили от доста дълго време, но депресията сега ги поддържа свежи в съзнанието ви, за да се опитате да разрушите увереността си в това, което цените най-много за себе си.

4. Опитайте се да забележите очилата си за депресия.

Случвало ли ви се е да се погледнете в огледалото един ден и да си помислите „Хей, изглеждам доста добре“, а на следващия ден да си помислите: „О, наистина трябва да отслабна. Изглеждам ужасно, може би не трябва да излизам? " Ситуацията наистина не се е променила през този втори ден, но погледнато през очила за депресия, всичко изглежда по-зле, дори безнадеждно. Започнете да се опитвате да забележите, когато депресията се опитва да завладее вашето настроение, вашето виждане за себе си или се опитва да прередактира вашата житейска история. Необходима е известна практика дори да се забележи, но това може да се направи.

Опитайте се да намерите дори онази малка част от вас, която не е напълно съгласна с изводите на депресията за вас. Това е частта от вас, която се чуди дали депресията може да е погрешна за вас или начинът, по който тя изкривява смисъла на събитията в живота ви. Всъщност вероятно тази част от вас ви е подтикнала да прочетете тази статия с надеждата да подобрите живота си. Питам те, тази малка част от теб, която не е напълно съгласна с идеите на депресията за теб, какво знае за теб, което ти пречи да бъдеш напълно убеден от депресията? Знае ли, че преди сте преживявали трудни времена и сте го преживявали? Знае ли, че сте изградили взаимоотношения, които ще ви помогнат в това? Знае ли, че имате какво е необходимо, за да продължите или дори да подобрите нещата?

Още от YourTango: Как да се справим с депресията: 4 прости решения

Кой в живота ви също знае тези неща, които цените най-много за себе си, най-добрия приятел, специален член на семейството, колега, дори домашен любимец или ценен човек от вашия живот, който е починал? Ако попитам тези специални хора в живота ви какво ценят най-много за вас или защо те избраха за близки отношения, какво биха казали? Посещението с, разговор с или дори просто мислене за това как тези специални хора биха отговорили на тези въпроси помага да запазите тази искра жива и дори да започнете да я оказвате по-силно въздействие върху вашето настроение, поглед върху себе си и историята на живота.

5. Опитайте всичко възможно да слушате тази малка част от вас вместо депресия.

Потърсете моментите, когато може да имате малко разстояние от депресията и се опитайте след това да се свържете отново с тази малка част от вас. Това може да са моменти, когато сте с някого, когото обичате, гледате любимия си филм, гушите се с домашния си любимец или се къпете с балон. Всеки път, когато забележите, че настроението ви е само с едно докосване и депресията не ви държи толкова здраво, това е възможност да се свържете отново с тази малка част от вас.

Опитайте се да помислите какво можете да направите, за да запазите тази малка част от вас жива въпреки влиянието на депресията. Опитайте да запишете кое е най-значимото и ценно за вас и какво виждат другите във вас. Може би оставянето на снимка на тази любима леля, която винаги е виждала най-доброто във вас, или воденето на журнали за решенията, които сте взели през живота си и защо стоите до тях, ще ви помогне да наклоните везните във ваша полза и далеч от депресията. Можете дори да напишете вдъхновяващи думи на огледалото си в червило. Бъдете креативни и намерете нещо, което подкрепя това, което знаете и цените за себе си.

6. Никой освен вас не може да реши смисъла на живота ви и стойността на вашата идентичност.

Толкова често депресията едва доловимо и невидимо ще се опита да проникне в промяната на нашето мнение за себе си. Въоръжаването със знанието за триковете и тактиките на депресията обаче ни позволява да започнем да виждаме по-ясно влиянието на депресията върху нас. Използвайте това знание, за да забележите, когато депресията започне да се опитва да ви шепне в ухото. Малко по малко можете да започнете да променяте задържането на депресията върху себе си.

Още страхотно съдържание от YourTango:

• Как да се справим с депресията след развода: 5 съвета, които всъщност работят
• Ключът към премахването на безпокойството - без медикаменти!
• 10 издигащи оферти, за да си направим деня