8 начина да се отпуснете и да увеличите настроението си сутрин
Може би можете да се свържете със стрес или негатив, преди дори да излезете от къщата (или в моя случай да влезете на няколко крачки в домашния офис). Не е изненадващо, че това не задава най-добрия тон за вашия ден. Ето списък с лесни съвети за раздвижване на настроението и облекчаване на напрежението всяка сутрин.
1. Вземете горещ душ.
Водата е известна с това, че има успокояващи ефекти. Душът може да успокои всякакви болки и да ви помогне да се чувствате освежени и готови за деня. Той върши чудесна работа, като отмива и вашата мръсотия. (И миришете по-добре! Това е печеливша за всички.)
2. Яжте енергийна и пълноценна закуска.
Много от нас излизат през вратата със силна чаша кафе и може би скучна франзела, ако си спомним да ядем. Вместо това отделете няколко минути, за да седнете и да се насладите на закуската си. Обърнете внимание на вкусовете, текстурите и ароматите. Ако нямате време, все пак приемайте храни в движение, които искрено харесвате. Яденето на нещо питателно и вкусно подхранва както тялото, така и ума ви.
3. Забележете красотата на майката природа.
На път за работа обърнете внимание на променящите се листа и ароматни цветя, слънцето или валежите и формите, които облаците са направили. Както пишат д-р Джефри Брантли и Уенди Милстайн в книгата си „Пет добри минути: 100 сутрешни практики, които да ви помогнат да останете спокойни и фокусирани през целия ден:„ Природата е изобилна и изобилна и въпреки това често забравяме да обърнем внимание на простите дарове на природата на радост и спокойствие ... Когато отделите това време, за да отворите сетивата си за удоволствията на това, което е точно пред вашата врата, вие отваряте ума и тялото си за възстановителната сила на природата, за да ви успокои и излекува. "
4. Отделете пет минути, за да се настроите на дишането си.
Това наистина може да помогне за освобождаване на всяко напрежение. Брантли и Милщайн пишат:
Седнали или легнали, поставете ръката си върху корема и вдишайте и издишайте, дълбоко и бавно. Визуализирайте ливада, през която минава малка рекичка. Пътувате в бръмчащ ручей и можете да чуете вятъра и птиците отгоре. Токът тегли внимателно глезените ви. Разпознайте ритъма на дишането си. Докато вдишвате, кажете на глас думата „топло“. Представете си топлината на слънцето и водата около тялото си. Докато издишвате, си казвайте думата „тежък“. Позволете си да достигнете удобно и успокояващо място отвътре.
(Предполагам, че ключът е да направите това, без да заспите обратно!)
5. Направете сутрешна разходка.
Слънчевата светлина повишава настроението. Физическата активност също. Съберете ги заедно и имате чудесен начин да започнете деня си. Разбира се, ако ходенето не е вашето нещо, можете да се разтегнете първо сутринта или да участвате във всякакви други физически дейности, които харесвате.
6. Прегърнете и целунете близките си.
Този съвет идва от Дженифър Е. Джоунс, редактор на вдъхновение на Beliefnet. Тя пише в Beliefnet:
Бъдете либерални с привързаността си. Не позволявайте на никой от вашето домакинство да излезе през вратата, без да знае, че е специален.
Това не се отнася само за онези от вас с членове на близко семейство в домовете ви. Ако живеете сами, отделете малко време, за да изпратите бърз имейл с мисълта за вас. Обадете се на приятел по служебния им телефон, за да пристигне той в офиса с приятна гласова поща.
Правете всеки ден нещо, което показва на някой друг, че ви е грижа. Вие ще бъдете част от доброто им утро и ще разведрите останалата част от деня им.
7. Наблюдавайте „необикновеното в обикновеното“.
Брантли и Милщайн предлагат да отделите пет минути, за да „наблюдавате по-малко забележимите неща сутрин“, като „звукът на чуруликане на бебешки птици точно пред прозореца ви“ или „усмивката на бебешкото лице“. Всичко е свързано с отварянето на очите и оценяването на света около вас. И наистина виждаш заобикалящата те среда като дете. Всичко е ново и интересно. Също така помага да се култивира чувство на благодарност, което допринася за позитивно настроение.
8. Направете едно нещо, което ви прави щастливи.
Да, това е очевидно, но помислете за дейности, които са склонни да повишат настроението ви, независимо колко малки изглеждат. И се опитайте да ги включите в сутрешната си рутина. Може би това е игра с децата ви за няколко минути, отбиване в Starbucks за кафе, четене на пасаж от Библията или откъс от любимата ви книга. Може би това е рисуване, слушане на класическа музика, пеене в колата ви, писане в дневника ви, закуска на верандата ви или танци, докато се подготвяте.
Какво ви помага да освободите напрежението?
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
