Бягайте, не ходете, за да се почувствате развълнувани, ентусиазирани
Разследващите от Пен Щат установиха, че хората, които са по-физически активни, съобщават за по-големи нива на вълнение и ентусиазъм, отколкото хората, които са по-малко физически активни.
Изследователите са решили, че хората също са по-склонни да съобщават за чувство на вълнение и ентусиазъм в дните, когато са по-физически активни от обикновено.
Това откритие концептуално датира от древни времена, когато гърците вярвали, че физическото и психическото благосъстояние са неразделни.
„Не е нужно да сте най-здравият човек, който тренира всеки ден, за да се чувствате добре от упражненията“, казва Дейвид Конрой, д-р, професор по кинезиология.
„Въпросът е да го приемате по един ден, да се опитвате да включите активността си и след това има тази добра награда за чувство след това.“
Конрой вярва, че често срещана грешка е фокусът върху дългосрочните, а не върху краткосрочните цели на упражненията.
„Когато хората определят новогодишни резолюции, те ги определят така, че да включват цялата предстояща година, но това може да бъде наистина поразително“, каза той.
„Вземането му по един ден и наслаждаването на този ефект, който се чувства добре в края на деня, може да е една стъпка за неговото разбиване и получаване на тези ежедневни награди за активност. Това може да помогне на хората да бъдат малко по-насърчени да останат активни и да продължат програмата, която са започнали. “
В проучването изследователите помолиха 190 студенти да водят ежедневни дневници за преживяното си преживяване, включително физическа активност в свободното време и количество и качество на съня, както и психическите си състояния, включително усещания стрес и състояния на чувство.
Участниците бяха инструктирани да записват само онези епизоди на физическа активност, които се случваха в продължение на най-малко 15 минути и да отбележат дали физическата активност е лека, умерена или енергична. Участниците връщаха дневниците си на изследователите в края на всеки ден в продължение на общо осем дни.
След това изследователите разделят чувствата на участниците в четири категории: приятно активирани чувства, илюстрирани от вълнение и ентусиазъм, приятно деактивирани чувства, илюстрирани от удовлетворение и релаксация, неприятно активирани чувства, илюстрирани от тревожност и гняв, и неприятно деактивирани чувства, илюстрирани от депресия и тъга.
„Открихме, че хората, които са по-физически активни, имат по-приятно активирани чувства от хората, които са по-малко активни, и също така открихме, че хората имат по-приятно активирани чувства в дните, когато са по-физически активни от обикновено“, каза съ- автор и докторант Аманда Хайд, която отбеляза, че екипът е успял да изключи алтернативни обяснения за приятно активираните чувства като качеството на съня.
„Нашите резултати показват, че не само има хронични ползи от физическата активност, но има и отделни ползи. Правенето на повече упражнения, отколкото обикновено, може да ви даде прилив на приятно активирани чувства. Така че днес, ако искате тласък, направете упражнение с умерена до енергична интензивност. "
Изследователите казват, че това е едно от първите проучвания, които признават, че ползата от физическата активност е активиране на положителни чувства и енергия.
„Знаейки, че умерената и енергична физическа активност поражда приятно активирано чувство, а не просто приятно чувство, може да помогне да се обясни защо физическата активност е толкова по-ефективна за лечение на депресия, отколкото за тревожност“, каза Конрой.
„Хората, които се справят с тревожни симптоми, не се нуждаят от увеличаване на активирането. Ако не, може да искат да го свалят. В бъдеще планираме да разгледаме по-отблизо ефектите от физическата активност върху симптомите на психичното здраве. "
Резултатите от изследването могат да бъдат намерени в настоящия брой на Списание за психология на спорта и упражненията.
Източник: Penn State
