По-малко сън, свързан с сутрешна дехидратация

Ако не се чувствате добре след нощ на лош сън, може да помислите за дехидратация като причина - а не просто липсата на сън - и да пиете повече вода, според ново проучване, публикувано в списанието СПА.

Проучването установи, че хората, които спят само шест часа през нощта, а не препоръчаните осем, са по-склонни да бъдат дехидратирани.

Дехидратацията може да повлияе на много от системите и функциите на тялото, включително познание, настроение, физическа работоспособност и други. Дългосрочната или хронична дехидратация може да доведе до по-сериозни проблеми, като по-голям риск от инфекции на пикочните пътища и камъни в бъбреците.

За изследването изследователите от държавния университет в Пенсилвания наблюдават как сънят влияе върху състоянието на хидратация и риска от дехидратация при възрастни американци и китайци. Участниците, които съобщават, че спят шест часа, са имали значително по-концентрирана урина и 16 до 59 процента по-високи шансове да бъдат неадекватно хидратирани в сравнение с тези, които са спали редовно осем часа през нощта.

Причината е свързана с това как хормоналната система на тялото регулира хидратацията.

Хормонът вазопресин се освобождава, за да помогне за регулиране на хидратационния статус на организма. Той се освобождава през целия ден, както и през нощта през нощта, което е фокусът на изследователите за това проучване.

„Вазопресинът се освобождава както по-бързо, така и по-късно в цикъла на съня“, каза водещият автор д-р Ашер Росинджър, асистент по биологично поведенческо здраве в Пенсилвания. „Така че, ако се събуждате по-рано, може да пропуснете прозореца, в който се отделя повече от хормона, което води до нарушаване на хидратацията на организма.“

Две проби от възрастни са анализирани чрез Националното изследване на здравето и храненето и една проба е анализирана чрез китайското проучване Kailuan. В трите проби бяха включени над 20 000 субекта.

Участниците съобщиха за своите навици на сън, а също така предоставиха проби от урина, които бяха анализирани от изследователите за биомаркери за хидратация.

Всички данни са наблюдателни и са от изследвания на напречно сечение или вълна от напречно сечение на кохортно проучване; следователно резултатите от асоциирането не трябва да се разглеждат като причинно-следствени.

Бъдещите изследвания трябва да използват една и съща методология за всички сайтове и да изследват тази връзка надлъжно в рамките на една седмица, за да разберат базовия сън и състоянието на хидратация, каза Росинджър.

В заключение изследователите предполагат, че хидратацията трябва да бъде на първо място в ума ви първо сутрин след лош сън през нощта.

„Ако спите само по шест часа на нощ, това може да повлияе на състоянието ви на хидратация“, каза Росинджър. „Това проучване предполага, че ако не спите достатъчно и се чувствате зле или уморени на следващия ден, пийте допълнително вода.“

Източник: Penn State