Програмата за медитация подобрява емоционалния живот на учителите

Ново проучване, започнало със среща с Далай Лама, показва, че интензивната програма за медитация може да помогне на учителите да станат по-спокойни и състрадателни.

Изследването на Калифорнийския университет - Сан Франциско (UCSF) съчетава древни практики на медитация с най-съвременните научни методи за регулиране на емоциите.

Изследователите установиха, че учителите, преминали кратка, но интензивна програма за медитация, са по-малко депресирани, тревожни или стресирани - и по-състрадателни и осъзнаващи чувствата на другите.

Медитацията е техника, която се практикува от хиляди години и е основна характеристика на много духовни традиции. Милиони хора по света също използват техниката за смекчаване на психологическите проблеми, подобряване на самосъзнанието и изчистване на ума.

През годините изследванията са фокусирани върху физически резултати, свързани с медитация, като положителни промени в кръвното налягане, метаболизма и болката. По-малко обаче се знае за специфичните емоционални промени, които са резултат от практиката.

Новото проучване е предназначено да създаде нови техники за намаляване на разрушителните емоции, като същевременно подобрява социалното и емоционално поведение.

Изследването ще бъде публикувано в априлския брой на списанието Емоция.

„Констатациите показват, че повишената информираност за психичните процеси може да повлияе на емоционалното поведение“, казва водещият автор Маргарет Кемени, доктор по медицина, директор на Програмата за здравна психология в Департамента по психиатрия на UCSF.

„Проучването е особено важно, тъй като възможностите за размисъл и съзерцание сякаш избледняват в нашата забързана, ръководена от технологии култура.“

Общо 82 жени учителки на възраст между 25 и 60 години са участвали в проекта. Учителите са избрани, тъй като работата им е стресираща и защото уменията за медитация, които са научили, могат незабавно да бъдат полезни за ежедневието им, евентуално да се стичат в полза на техните ученици.

Крайната цел на изследователите беше да отговорят на въпрос, зададен от Далай Лама на среща между будистки учени, поведенчески учени и експерти по емоциите. На срещата експертите размишляваха върху темата за емоциите, карайки Далай Лама да зададе въпрос: В съвременния свят дали светската версия на будисткото съзерцание би намалила вредните емоции?

От това психологът д-р Пол Екман и будисткият учен Алън Уолъс разработиха 42-часова, осемседмична програма за обучение, интегрираща светски практики за медитация с техники, научени от научното изследване на емоциите. Той включва три категории медитативна практика:

• Концентрационни практики, включващи продължително, фокусирано внимание върху конкретно психично или сетивно преживяване;
• Практики за внимателност, включващи внимателно изследване на тялото и чувствата;
• Директивни практики, предназначени да насърчават съпричастност и състрадание към другите.

В рандомизираното, контролирано проучване учителските учители се научиха да разбират по-добре връзката между емоцията и познанието и да разпознават по-добре емоциите у другите и собствените си емоционални модели, за да могат по-добре да разрешават трудни проблеми в отношенията си.

Всички учители бяха нови в медитацията и всички бяха замесени в интимни отношения.

„Искахме да проверим дали намесата засяга както личното благосъстояние, така и поведението, което би повлияло на благосъстоянието на техните интимни партньори“, каза Кемени.

Като тест, учителите и техните партньори се подложиха на задача „брачно взаимодействие“, измервайки малките промени в изражението на лицето, докато се опитваха да разрешат проблем в отношенията си. При този тип срещи тези, които изразяват определени негативни изражения на лицето, са по-склонни да се разведат, показват изследвания.

Някои от основните движения на лицето на учителите по време на задачата за брачно взаимодействие се промениха, особено враждебният поглед, който намаля. Освен това нивата на депресивно настроение спаднаха с повече от половината. В последваща оценка пет месеца по-късно много от положителните промени остават, твърдят авторите.

„Знаем много по-малко за дългосрочните промени, които се случват в резултат на медитация, особено след като„ блясъкът “на преживяването изчезне“, каза Кемени.

„Важно е да се знае какви са те, защото тези промени вероятно играят важна роля в дългосрочните ефекти на медитацията върху психическите и физически здравни симптоми и състояния.“

Източник: Калифорнийски университет - Сан Франциско