Ефективен самостоятелен разговор на и извън терена
Изследователите вярват, че саморазговорът може да помогне на всеки да подобри производителността в различни настройки.
Саморазговорът отразява връзката между мислите и представянето. Стратегията използва собствени адресирани знаци (думи или малки фрази), за да предизвика подходящи отговори и действия за подобряване на ефективността. Саморазговорът е полезен за фокусиране на вниманието и подобряване на психиката.
„Знаем, че тази стратегия работи и работи в спорта“, каза спортният психолог Антонис Хацигеоргиадис, д-р.
Но какво го кара да работи по-добре и в какви ситуации? За да разбере, Hatzigeorgiadis и неговите колеги проведоха мета-анализ на 32 спортни психологически проучвания с общо 62 измерени ефекти.
Констатациите им ще бъдат публикувани в предстоящия брой на Перспективи за психологическата наука, списание на Асоциацията за психологически науки.
Изследователите научиха, че съществуват различни видове саморазговори. Например сигналите за саморазговор работят по различен начин в различни ситуации.
За задачи, изискващи фини умения или за усъвършенстване на техниката, „инструктажът за саморазговор“ като технически инструкции (като начинаещи плувци в свободен стил, повтарящи „лакът нагоре“) е по-ефективен от „мотивационен саморазговор“ (напр. „Дай всичко“ ), което изглежда по-ефективно при задачи, изискващи сила или издръжливост, повишаване на увереността и повдигане на състезанието. Това предполага, че личното или индивидуалното самоусъвършенстване, използвано от индивида, трябва да бъде съобразено с неговите нужди.
Инвеститорите също така откриха, че саморазговорът има по-голям ефект върху задачи, включващи фини умения (като потъване на топка за голф), а не груби умения (например колоездене); вероятно защото саморазговорът е техника, която най-вече подобрява концентрацията.
Саморазговорът е по-ефективен за нови задачи, а не за добре научени задачи, тъй като е по-лесно да се подобри в ранните стъпки на обучение. Независимо от това, както начинаещи, така и опитни спортисти могат да се възползват, особено когато последователно практикуват техниката.
Най-важното, каза Хацигеоргиадис, е, че спортистите се обучават да говорят самостоятелно - те подготвят своите сценарии и ги използват последователно при тренировки при различни условия, за да се подготвят по-добре за състезание.
Според Хацигеоргиадис, саморазговорът е аналогичен на техники като визуализация, които имат за цел да подобрят фокуса и релаксацията чрез мислено репетиране на изпълнение. Саморазговорът трябва да се използва „за засилване на вашия потенциал; и да се представяте по време на състезание от гледна точка на вашите способности и не по-малко. "
Стратегията има последици отвъд игралното поле, каза той. „Умът ръководи действията. Ако успеем да регулираме мислите си, това ще помогне на нашето поведение. "
„Целта на подготовката е да направите най-доброто, което можете.“
Източник: Асоциация за психологически науки
