Как да използваме писането, за да облекчим депресията си

След като получи още един кръг от електроконвулсивна терапия (ЕКТ), който тя получаваше през ден, д-р Елизабет Мейнард Шефер лежеше в болнична стая и се чувстваше безнадеждно. В миналото ЕКТ е „вършил чудеса“ при лечението на дълбоките си депресии, опустошителните ниски части от нейното биполярно разстройство. Но напоследък изглеждаше напразно.

Както пише в своята красива, замислена, вдъхновяваща книга Писане през мрака: облекчаване на депресията с хартия и писалка, „Отчаян, посегнах към празна тетрадка. Мозъкът ми беше прекалено плосък и размазан, за да съставя изречения, затова написах списък с думи за моето положение и затворих книгата. Веднага почувствах някакво повдигане на черния облак на депресия, толкова мрачен, че разбърка мислите ми и задуши дъха ми. "

С течение на времето Шефер приема възходите и паденията на болестта си. И освен че получава ЕКТ и приема лекарства, тя се присъединява към женска група за писане и участва в семинари и занимания по писане.

„... Разбрах, че това е мощно лекарство и за мен, което помага на емоциите ми да се стабилизират и мислите ми да се избистрят. С нарастването на увереността ми станах сигурен, че ще продължа да пиша по този личен начин. Писането беше толкова лечебно за мен, колкото всички мои медицински лечения - това Направих материя. Писането ми помогна да се върна. Писането ми спаси живота “, пише Шефер Писане през мрака.

От 1998 г. Шефер води собствен клас по творческо писане за хора с разстройства на настроението в Станфордския университет. Някои от нейните ученици имат тежка депресия. Някои имат тежко биполярно разстройство. Някои са адвокати и лекари. Някои са студенти и учители. Те са на възраст от 22 до 75 г. Някои са с увреждания. Други работят на непълно работно време. Някои доброволци. А някои търсят работа след дълъг период на боледуване. Всички намират писането за важна част от лечението и живота си.

Писането за вашата депресия е жизненоважно, защото ви помага да изразявате, изследвате и определяте точно своите мисли и чувства. Помага ви да ги пуснете на хартия. И след като са на хартия, те са малко по-лесни за пресяване и разбиране.Писането е начин да слушаме себе си. Както каза един от учениците на Шефер: „[Писане] потвърждава моя опит. Получавам емоционално освобождение от записването на това, което ми е в главата, откриването на собствения ми глас и история. "

Писането също може да бъде чудесен източник на игра. Трябва да експериментираме с различни техники. Трябва да се свържем отново с въображението си и да се преструваме. Трябва да измислим. Трябва да конструираме нови герои и нови светове.

Шефер има три правила за писане: Пишете непрекъснато без да спирате за 10 или 20 минути, защото „сте склонни да получавате достъп до по-креативните, по-емоционално прозорливи части на мозъка си, а не до придирчивия си„ мозък на редактора “, който обича да критикува това, което правите.“ Пишете сами, което означава, че не е нужно да го показвате на никого (и да се чувствате съзнателен) и не е нужно да се притеснявате за създаването на перфектна проза или внимателни точки. Дайте си разрешение да пишете каквото възникне, под каквато и да е форма. И накрая, не пишете за теми, които се чувстват заплашителни (или нездравословно за изследване в момента). Просто преминете към друга тема, която сте готови да изследвате.

По-долу ще намерите разнообразие от ценни писателски упражнения от задължителната книга на Шефер.

Напишете стихотворение за успокояващ образ. Представете си най-лечебното и успокояващо изображение, което можете - „такова, което може да се противопостави на вашата депресия“, пише Шефер. Може би това е място или човек. Може би това е специален спомен или усещането за вятъра на лицето ви. Напишете стихотворение за това изображение, като използвате сетивата си.

Напишете басня за депресията. Представете си депресията си като жив характер. Както пише Шефер, това може да е самурайски воин или зъл комикс герой. След това „разкажете история за това, сякаш разказвате обикновена басня на малко дете“. Например, един писател описа депресията си като дракон, който спи на масивна купчина злато и скъпоценни камъни в пещера. Когато писателят се опитва да вземе едно твърде много съкровища, драконът го събужда и затваря.

Пишете от ново за вас място. Според Шефер, „разходете се, карайте или пътувайте с автобус, близо или далеч, и седнете някъде, където никога досега не сте седели; пишете върху това, което виждате там. "

Проучете умение. Направете списък с минимум 25 неща, в които сте добри. (Ако имате проблеми, попитайте другите какви според тях са силните ви страни.) Може би правите страхотни снимки. Може би правите вкусен чийзкейк. Може би никога не забравяш лице. Може би сте добър певец или танцьор. Може би четете наистина бързо. Може би говорите друг език. Изберете едно нещо и пишете за него в продължение на 20 минути: „Кой ви го научи? Каква е тайната на това? Обичате ли да го правите? Как може някой друг да го научи? “

Използвайте поезия като подкани. Изберете стихотворение, което да използвате като подкана за писане. След това отговорете на идеите в стихотворението или на дума, фраза или изречение, които резонират с вас. Или напишете писмо до поета. Можете да направите своя отговор във вашето собствено стихотворение или в проза. Това са някои от любимите стихове на Шефер, които да се използват като подкани: „Молитва“ от Клариса Пинкола Естес; „Подарък“ от Джудит Хемшемайер; „Честит рожден ден“ от Тед Кузер; „Диви гъски“ от Мери Оливър; и „Къщата за гости” от Руми.

Създайте свое собствено изкуство. Начертайте отговора си на следните подкани и след това напишете за вашето произведение на изкуството и какъв е усещането да го създадете: „Как се чувствам днес“; „Какво си пожелавам“; „Моята депресия“; "моето любимо място."

Опитайте тези допълнителни подкани. В задната част на книгата Шефер споделя още интересни идеи, за да вдъхнови писането ви, включително: „Първият звук (вкус, зрение, мирис, усещане) за деня“; „Съвети за самообслужване, които препоръчвате при депресия“; "Черно кадифе"; „Ползи от депресията“; „Калейдоскопи“; „Урок, който сте научили“; „Магия“.

Шефер предлага също да се пише за стратегии за справяне; какво те интригува; какво обичаш; и това, което винаги сте искали да направите заедно с едно действие, което можете да предприемете, за да осъществите едно от тези желания.

Защото Шефер пише радост. Може да не е за вас. Но може би, както тя отбелязва, това просто може да ви отведе до нещо, което го прави.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!