Когато татко има следродилна депресия

Майките не са единствените, които се борят с следродилната депресия. Татковците също се борят.

В този метаанализ от 2010 г., публикуван в Вестник на Американската медицинска асоциация, изследователи прегледаха 43 проучвания с над 28 000 участници и установиха, че 10 процента от мъжете са имали пренатална или следродилна депресия. Това е повече от два пъти повече от мъжете, страдащи от депресия в общото население - 4,8%.

Симптоми на депресия

В тяхната книга Работната книга за бременност и следродилна тревожност: Практически умения, които да ви помогнат да преодолеете безпокойството, тревогата, атаките на паника, обсесиите и принудите, авторите д-р Памела С. Вигарц и Кевин Л. Гьоеркое, PsyD, отбелязват, че депресията може да обхване бащите по всяко време, от бременността на съпругата им до месеци след раждането на детето им.

Симптомите на депресия могат да включват депресивно настроение; загуба на интерес към дейности; умора; промени в съня; промени в апетита или теглото; трудности с концентрация или вземане на решения; чувство за вина или безполезност; и мисли за смърт или самоубийство.

Мъжете обаче могат да се борят с различни симптоми. Водещият автор на горния мета-анализ, Джеймс Полсън, каза за Научен американски (в тази част от Катрин Хармън), че някои изследователи призовават за промяна в диагностичните критерии, тъй като мъжете са склонни да се борят с раздразнителност, откъснатост и емоционално отдръпване.

Как депресията на татко засяга децата

Подобно на майчината следродилна депресия, депресията при бащите също крие риск за децата. Някои изследвания предполагат, че депресията на баща може да увеличи риска от поведенчески проблеми и психични заболявания. (Вижте тук и тук за статии с пълен текст.)

Докато генетиката може да играе роля при предразположението на децата към подобни проблеми, следродилната депресия може да повлияе на начина, по който бащите взаимодействат с децата си. Това проучване установи, че депресираните бащи са по-малко склонни да четат на децата си или да пеят, играят и им разказват истории.

Психиатърът Пол Рамчандани разказа Шисти списание (в тази статия от Емили Антъс): „Депресията влияе върху начина, по който бащите взаимодействат с децата си. Може да са по-раздразнителни, може да са по-отдръпнати. Това може да повлияе на разбирането на децата за емоциите и как те се научават да регулират собствените си емоции. "

Anthes добави: „Проблемите с настроението могат също да повлияят на способността на бащите да работят, да повлияят на силата на техните брачни връзки и много други - всеки от които би могъл да изложи децата си на риск.“

Справяне ефективно със симптомите

Някои симптоми на депресия могат да бъдат управлявани чрез промени в начина на живот, като например практикуване на по-добро самообслужване и добавяне на упражнения към вашите дни (и изпробване на съветите по-долу); по-тежките или продължителни симптоми изискват професионална помощ. Ако се борите с този тип симптоми, уговорете среща с специалист по психично здраве за точна диагноза и лечение.

В своята работна книга Wiegartz и Gyoerkoe предлагат полезни техники, за да помогнат на бащите да преодолеят стреса от бащинството. Ето няколко техни предложения:

• Помислете за ползите от това да бъдете баща. Когато сте лишени от сън и имате работа с плачещо бебе, е полезно да си спомните защо първо сте избрали да имате деца. Според авторите, „Може да помислите за по-непосредствените изплащания като това да видите сина си да се усмихва за първи път или за далечни награди, като прегръщане на дъщеря ви, след като тя завърши колеж.“ Запишете предимствата и ги четете винаги, когато преживявате трудни времена.

• Създаване на справки. Това, което си казваме, оказва голямо влияние върху чувствата ни. Тук идват изявленията за справяне. Например, един баща рутинно се стресира и разстройва, когато дъщеря му плаче. Той записа няколко справки за справяне на индексна карта, включително „Тя е бебе. Тя не знае по-добре. " Той ще преглежда тези изявления всеки път, когато започне да се чувства тревожен или депресиран. Запишете пет мисли за справяне, които можете да използвате, за да управлявате чувствата си.

• Получавам подкрепа. Да бъдеш родител може да се чувстваш самотен и изолиран, отбелязват Вигарц и Гьоеркое, така че е важно да се свържеш с другите. Помислете кой съставя вашата мрежа за поддръжка, хората, при които отивате за помощ. Това може да е всеки от съпруга ви до братята и сестрите ви до други бащи до вашия равин или свещеник.
  

• Спете. Докато сънят с ново бебе вероятно изглежда като сън, това е особено важно за хората с следродилна депресия, според авторите. Едно проучване установи, че сънят е ключов за намаляване на майчината следродилна депресия и вероятно помага и на татковците. Според Wiegartz и Gyoerkoe, за да спите по-добре, опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време; избягвайте кофеина след 16:00; използвайте леглото си само за сън и секс; избягвайте да тренирате преди лягане; и ако не можете да заспите в рамките на 20 минути след като сте в леглото, изпълнете скучна задача извън спалнята си. Също така, опитайте да дремете, когато вашето мъниче го прави. Дремането до 30 минути може дори да повиши производителността и бдителността. (Колкото по-дълго има тенденция да причинява мърморене.) Уверете се, че дременето ви не пречи на нощния сън.

• Подобрете своите родителски умения. Мислите да не знаете какво правите, когато става въпрос за родителство на вашето дете, могат да допринесат за чувство на безпокойство, съкрушаване и депресия. Никой не се ражда, знаейки как да роди. За щастие има много възможности да повишите уменията си. Авторите предлагат всичко - от четене на уважавани книги за родители до посещение на уроци до питане на бащи, на които се възхищавате, за съвет.

• Не забравяйте, че имате значение. Днес татковците играят по-важна роля в отглеждането на децата си и това е страхотно нещо. Изследванията показват, че татковците са от решаващо значение за развитието на децата си. Например участието на татко в ранна възраст може да предпази децата от някои емоционални проблеми и стрес; помогнете им да се справят по-добре в училище; и водят до други когнитивни и емоционални ползи.

Допълнителна информация

Ако жена ви се бори с следродилна депресия, ценният уебсайт Postpartum Progress има допълнителна информация, лични истории и ресурси за татковци.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!