Изградете мускул за загуба на мазнини
Можете да изградите мускули за изгаряне на мазнини. Всъщност това е централната идея на три от моите книги: Диетата на Наутилус, 32 дни до 32-инчова талия и ПЪРВИЯТ ЖЪЛТЪК МОЩНО.
За 10 седмици средният мъж, представен в диетата на Наутилус, свали 30 килограма мазнини, а средната жена почти 19. Това бяха средни стойности; някои загубиха доста повече. В програмата за 32 дни 146 мъже намалиха средно 17 килограма и отрязаха 3 инча от кръста си за малко повече от месец. В курса на ASAP, който се простираше шест седмици, 109 жени губиха средно 15 килограма мазнини, а 41 мъже подрязваха средно 23 килограма от тялото си.
Всички субекти провеждаха силова тренировка за не повече от 30 минути, три непоследователни дни седмично. Всеки човек направи един набор от 6 до 10 повторения на не повече от дузина упражнения всяка тренировка. Всяко упражнение обаче се изпълняваше бавно и плавно - и се прекратяваше само когато допълнително движение нагоре не беше възможно.
Освен това, всички обучаващи се следват планове с умерено калорийна стойност, вариращи от 1700 до 1300 калории на ден за мъже - и 1300 до 1000 калории на ден за жени. Всяка стартира с по-високо ниво на калории и намалява със 100 на всеки две седмици. Планът за хранене е съставен от 60-процентови въглехидрати, 20-процентни мазнини и 20-процентови протеини.
В края на програмата последващите тестове разкриха, че всеки стажант е изградил мускули, изгарящи калории: средно приблизително половин килограм на седмица или 3 паунда за шест седмици. Всеки килограм добавени мускули повишава основната метаболитна норма на човек с 37, 5 калории на ден. Това беше в допълнение към изгорените калории по време на тренировки. Силовите тренировки - наистина - осигуряват мощен, двойно редуциращ ефект.
Традиционните аеробни упражнения не бяха част от програмата. Обучаващите се почиваха между тренировъчните дни, така че телата им да могат да компенсират мускулното претоварване чрез увеличаване на мускулната маса, процеса на хипертрофия.
Временната ефективност е привлекателен аспект на изграждането на мускули за загуба на мазнини. Деветдесет минути силови тренировки седмично ще изграждат мускули, които изгарят толкова калории по време на нормални дейности, колкото часове и часове аеробни упражнения.
Но по-добре внимавайте. Повечето мъже подстригват талията си, докато разширяват гърдите и раменете си. Жените правят същото, но също така отбелязват значително намаляване на размера на бедрата и бедрата.
Със сигурност можете да изградите мускули, за да губите мазнини, но след това не можете да сте сигурни, че якетата и панталоните ви все още ще се поберат. Всъщност те вероятно няма. Нито един човек, който е претърпял подобна трансформация, обаче не е разочарован от резултатите.
Решете днес, че тялото ви се нуждае от повече мускули и по-малко мазнини - и действайте върху него!
