Как да се контролира при възстановяване от хранителни разстройства
Повечето хора, които се борят с хранителни разстройства, са двусмислени относно възстановяването. Може да искат да имат живот, който не следва такава твърдост, но се притесняват да не загубят контрол. Има много причини, поради които някой може да развие хранително разстройство, но има една обща нишка, която протича през цялото разстройство: бензинът е този, който управлява живота на човека.
Идеята за възстановяване може да бъде плашеща. Как човек деконструира начин на живот, който може би съществува от години? Повечето диетолози съветват да не се променят екстремните диети. Тялото може да не е в състояние да обработва храна, както преди и преминаването от режим на глад към три здравословни хранения на ден, може да не е възможно в началото.
Освен теглото, има промени, които човек може да направи, които не включват фокусиране върху калориите. Отнема време, за да се доверите. Независимо дали изграждате връзка с приятел или значим друг или разчитате на инстинктите си да ви кажат от какво имате нужда, доверието може да се почувства като загуба на контрол. Докато се учим да се доверяваме на тялото си, за да ви каже от какво се нуждае, ето няколко начина да продължите да контролирате:
- Планирайте кога ще ядете. Не е нужно да спирате всичките си съчетания, когато се научавате как да се възстановите от хранително разстройство. Планирайки времето, в което ще се храните, вие все още контролирате хранителните си навици, но не непременно по начин, който е вреден за вашето здраве.
- Планирайте поне едно нещо, което „можете“ да ядете от всяка група храни. Ако ви е неудобно да ядете фъстъчено масло, рибата също има протеини. Ако ви е неудобно с хляба, пълнозърнестото жито е вариант с повече фибри.
- Планирайте упражнението си така, че да отговаря на вашата хранителна енергия. Ако не сте се хранили правилно и изпитвате нужда да бягате поне час на ден, може да възникне депресия. Ако все пак искате да спортувате по час на ден, опитайте нещо като ходене или комбинация от йога и упражнения за седене.
- Планирайте писането в дневник или тетрадка в точно определен час от деня. Разбирайки мислите си, може да откриете модели или напредък, постигнати във времето.
- Планирайте медитация по десет минути на ден. Ако има притеснение за загуба на контрол, един от най-простите начини за регулиране на страха и безпокойството е да се съсредоточите върху дъха. Медитацията не изисква седнало или легнало положение. Можете да медитирате на опашка в магазин или докато чакате в трафика.
Хранителните разстройства и пристрастяването имат много общи неща. И двамата могат да станат натрапчиви и нездравословни за относително бърз период от време. Въпреки че няма изпитани и истински лечения, които да работят за всички, има разнообразни възможности за възстановяване.
Ако искате помощ за хранително разстройство или ако искате повече контрол върху хранителното си разстройство, някои ресурси включват:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
