Йога има „поразителни“ предимства за болногледачите

За всеки, който има Алцхаймер - около 5,4 милиона души само в САЩ - има свързана жертва: болногледачът. Независимо дали става въпрос за съпруг, дете, роднина или приятел, грижите за някой с Алцхаймер могат да доведат до самота, изтощение, стрес и депресия.

Ново проучване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис установява, че практикуването на йога всеки ден може да подобри когнитивното функциониране и да намали нивата на депресия за болногледачите.

Има допълнителна полза: Намаляване на стрес-индуцираното клетъчно стареене, съобщава д-р Хелън Лаврецки, професор по психиатрия в Института за неврология и човешкото поведение на UCLA Semel.

„Знаем, че хроничният стрес поставя болногледачите в по-висок риск от развитие на депресия“, каза тя. „Средно честотата и разпространението на клиничната депресия при болногледачите в семейната деменция се доближава до 50 процента. Полагащите грижи също са два пъти по-склонни да съобщават за високи нива на емоционален стрес.

Докато лекарствата могат да подобрят депресията, много болногледачи може да се противопоставят на употребата на лекарства поради свързаните с това разходи и възможни странични ефекти. Това съображение мотивира Лаврецки и нейните колеги да изпробват интервенция на ума и тялото за намаляване на стреса.

Изследователите набраха 49 души, които се грижеха за роднини с деменция. Възрастта им варира от 45 до 91 години и включва 36 възрастни деца и 13 съпрузи. Участниците бяха разпределени в две групи. Групата за медитация беше научена на кратка, 12-минутна йогическа практика, която включваше древна разпяваща медитация, Киртан Крия, която се изпълняваше всеки ден по едно и също време в продължение на осем седмици.

Другата група беше помолена да се отпусне на тихо място със затворени очи, докато слушаше инструментална музика на CD за релаксация, също в продължение на 12 минути всеки ден по едно и също време в продължение на осем седмици.

В края на осемте седмици изследователите установяват, че групата за медитация показва значително по-ниски нива на депресия, както и по-голямо подобрение в психичното здраве и когнитивното функциониране в сравнение с групата за релаксация.

В групата за медитация 65 процента показват 50 процента подобрение по скалата за оценка на депресията, а 52 процента от групата показват 50 процента подобрение на оценката на психичното здраве. Това в сравнение с 31% подобрение на депресията и 19% подобрение на психичното здраве за групата за релаксация.

Изследователите също така откриха, че медитацията увеличава активността на теломеразата, което забавя клетъчното стареене. Теломеразата е ензим, който поддържа ДНК в краищата на нашите хромозоми, известни като теломери, които са свързани с множество здравни рискове и заболявания и се регулират отчасти чрез психологически стрес.

При липса на активност на теломеразата, всеки път, когато клетките ни се делят, теломерите ни стават все по-кратки и по-къси, докато в крайна сметка те стават толкова къси, че клетките умират. Ако високата теломераза може да се поддържа или насърчава, това вероятно ще допринесе за подобряване на поддържането на теломерите и дълголетието на имунните клетки, отбелязват изследователите.

В проучването групата за медитация показва 43% подобрение в активността на теломеразата в сравнение с 3,7% в групата за релаксация.

Резултатите са „поразителни“, според Лаврецки, като се имат предвид подобренията, които са показани в психичното здраве, познанието и активността на теломеразата в продължение на осем седмици само за 12 минути на ден.

„Установихме, че ефектите върху когнитивното и психическо функциониране и активността на теломеразата са специфични за Киртан Крия“, каза тя. „Тъй като Киртан Крия имаше няколко елемента на използване на песнопения, мудри (пози на пръстите) и визуализация, в допълнение към намаляването на стреса имаше ефект на„ мозъчна годност “, който допринесе за цялостния ефект на медитацията.“

Докладът на Лаврецки се появява в текущото онлайн издание на Международен вестник за гериатрична психиатрия.

Източник: Калифорнийски университет, Лос Анджелис