Стрес и шизофрения: Как да помогнете на любимия човек и себе си
Да се научим да управляваме стреса не е важно само за предотвратяване на рецидив; важно е и защото стресът е неизбежна част от изправянето пред нови предизвикателства и работата за постигане на лични цели - „какво е възстановяването“, пишат в своята книга Джинджирич и клиничният психолог Ким Т. Мюзер Пълното семейно ръководство за шизофрения.
Да се научим да се ориентираме здравословно в стреса е от ключово значение и за семейството и приятелите. Да имате любим човек с шизофрения може да бъде стресиращо. Грижата за себе си подобрява вашето благосъстояние и ежедневно функциониране. И това означава, че сте на по-добро, здравословно място, за да помогнете на любимия човек.
В обширната си книга Mueser и Gingerich споделят отлични съвети за подпомагане на любимия човек и себе си да се справите със стреса (заедно с ценна информация за шизофренията и как можете да подкрепите любимия човек).
Ето тези предложения и идеи за управление и облекчаване на стреса.
Разпознаване на стресови признаци
Това, което един човек намира за приятно, друг може да намери за стресиращо. По същия начин начина, по който хората реагират на стреса, ще се различава. Например, един човек може да прояви промени в настроението, като например да изпадне в депресия и тревожност, докато друг човек ще покаже физически признаци, като например главоболие и повишен пулс.
Затова е важно да говорите с любимите си за техните индивидуални признаци на стрес. Говорете и за личните си признаци. Създайте отделни списъци за всяка ваша реакция на стрес.
Намаляване на източниците на стрес
Авторите предлагат да помислите какви ситуации са били стресиращи за любимия ви в миналото. След това се опитайте да избегнете тази ситуация или да я промените. Ако любимият ви е прекарал трудно на Деня на благодарността миналата година, това може да помогне да съкратите престоя си или да не отидете през следващата година.
Полезно е също така да подкрепите любимия човек в създаването на стимулираща среда с разумни очаквания. Например, вместо да присъства на дневна програма три пъти седмично, един мъж предпочете доброволческа дейност два пъти седмично, като доставя храна на възрастни хора.
Освен това е важно да се грижите за себе си. Яжте храни, богати на хранителни вещества, спете достатъчно, участвайте във физически дейности и се занимавайте със забавни хобита. Помогнете на любимия човек да определи какви дейности също би искал да прави.
Както посочват авторите, поради негативните симптоми на шизофрения, хората могат трудно да мислят за приятни дейности. Говорете с тях за дейностите, на които са се радвали в миналото.
Не забравяйте да дадете кредит на себе си и на любимия човек. (Самокритичността просто увеличава стреса ви.)
Мюзер и Джинджирич отбелязват как един баща признава положителните неща, които се случват ежедневно: „Горд съм от това колко упорита е била дъщеря ми в преследването на кариерата си в изкуството, въпреки многото трудности, които е срещала. И двамата имаме много да научим за справяне с това заболяване, но също така изминахме дълъг път. "
Да се научим да се справяме със стреса
Подчертайте колко е важно любимият ви да общува с другите, когато се чувства стресиран, тъй като „тези чувства могат да бъдат ранен предупредителен знак за рецидив“, според авторите. Уверете се, че и вие сте в състояние да се обърнете към хора, които разбират вашата ситуация.
Провеждайте семейни срещи, за да говорите открито за стресорите и мозъчната атака на потенциалните решения. Научете се да използвате техники за релаксация, като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и визуализация (като например да си представяте спокойна сцена на плажа).
Побеждаващите мисли само подсилват стреса и за двама ви. Опитайте се да практикувате позитивен разговор и научете любимия човек да прави същото.
Мюзер и Джинджирич споделят примера с баща, който помага на дъщеря си да преосмисли хоспитализацията си, което я накара да се почувства като провал: „Съжалявам, че трябваше да преминете през това, но се гордея с вас, че получавате помощ, когато имате нужда и за това, че сте толкова силни в справянето с това заболяване. Ти си оцелял. "
Не подценявайте силата на хумора. Опитайте се да намерите по-леката страна на стресова ситуация, според авторите. Не винаги - или обикновено - е лесно, но помага при стрес. Освен това вие и вашият любим човек можете да се насладите на забавен филм или ситком, за да намалите стреса.
За някои хора религиозните служби и молитвата могат да бъдат много полезни. За другите, които са сред природата, може да се почувствате като духовно преживяване и да намалите стреса.
Отново редовните упражнения - около три пъти седмично -, на които да се наслаждавате, са важни и за двама ви. Журналирането може да осигури чудесен източник на облекчаване на стреса. „Много хора с шизофрения казват, че записването на това, което изпитват, мислят и чувстват, е важен изход.“
Вижте дали вашият любим човек се интересува от слушане на музика или самостоятелно правене на музика, като пеене или вземане на уроци; посещение на художествени експонати или създаване на собствено изкуство; игра на игри със семейството и приятелите; и занимавайки се с други хобита.
Както авторите подчертават, хората с шизофрения са „по-чувствителни към последиците от стреса, защото той може да предизвика рецидиви на симптомите и рехоспитализации“. Помагането на любимия човек да се справи със стреса по здравословен начин му помага да преследва личните си цели и подобрява живота им.
Освен това, съвместната работа за разработване на здравословни стратегии за справяне може да укрепи връзката ви и ви дава много възможности за наслада от качествено време.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
