4 съвета за задаване на здравословни граници
Може би сте позволили на някой да нахлуе във вашето пространство, въпреки че не ви е много удобно. Може би е време да разгледаме дали имате здравословни граници.
Границите са ограниченията, които поставяме за себе си и другите. Те могат да бъдат както физически, така и емоционални.
Страхът и чувството за вина са две основни причини хората да се затрудняват да поставят и да се придържат към здравословните граници. В някои ситуации може да се страхуваме от отхвърляне или изоставяне, така че се съгласяваме или казваме „да“ на неща, с които обикновено не бихме се съгласили. Може да изпитваме страх от конфронтация; да не искат да спорят или да продължават, за да улеснят нещата. Може да изпитваме вина и в резултат на това, че казваме „не“ или нараняваме нечии чувства.
Признаците за нездравословни граници включват твърде много споделяне твърде рано или изобщо не изразяване на нашите нужди. Това често се случва във връзките, независимо дали са стари връзки или такива, които се опитваме да култивираме.
Например, на първа среща човек може да сподели всичко за себе си - семейна история, любими филми, планове за деца и всички подробности за минали връзки. От друга страна, човек може да не успее да получи дума поради прекомерно говорене или разпит от другия човек, но не изразява необходимостта да бъде изслушан.
Важно е да разберете, че определянето на граници не е грубо, нито е трудно. Когато се прави по положителен и с уважение начин, определянето на граници увеличава нашата увереност и може да бъде ефективно и за двете страни. Никога не е късно да се научите как да поставяте здравословни граници. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да вървите в правилната посока.
- Решете какво искате.
Първата стъпка в определянето на здравословна граница е идентифицирането на това, което е необходимо. Това може да бъде повече пространство или по-малко пространство, повече внимание или по-малко внимание. Няма правилен или грешен отговор за това, защото това е, което желаете.
- Бъдете твърди.
След като решите какво искате, поставете здраво границата. Да предположим, че сте на работа и вашият колега винаги ви моли да вземете нещата им от принтера. Не винаги е удобно за вас, но все пак го правите, въпреки че се чувствате използвани и раздразнени.
Следващият път, когато вашият колега ви попита, можете да бъдете много твърди и да заявите нещо като „Чувствам, че не вземате предвид моите чувства или работата ми, когато ме помолите да взема вашите неща и очаквате от мен да го направя. Вече не получавам вашите неща, защото това е ваша отговорност. " Това е пример за добра граница. Чувствата са изразени по подходящ начин и вие сте заявили какво е това, което вече няма да продължите да правите.
Важно е да запазите спокойствие и да не оправдавате или да се извинявате за границата, която задавате. Също така е важно да запомните, че по-малко думи обикновено са по-ефективни. Бъдете ясни и кратки.
- Не забравяйте, че не носите отговорност за отговора на другия човек.
Поставете здравословни граници за себе си и само за себе си. Не забравяйте, че ако уважавате, не носите отговорност за отговора на другия човек. Ние сме отговорни само за себе си.
- Не забравяйте, че това е процес.
Важно е да запомните, че това е процес. Не развиваме нездравословни граници за една нощ, така че няма да развием и здрави за една нощ. Това е процес, който изисква непрекъсната работа и желание за учене и растеж. Търсете обратна връзка и указания от други, които имат здравословни граници. Оценявайте чувствата си и знайте, че си заслужавате.
