6 неща, които могат да влошат депресията

Има много статии за неща, които можете да направите, за да подобрите депресията си. Но какво да кажем да стоим далеч от онези неща, които могат да го влошат?

„Има много неща, за които човек, който живее с депресия, трябва да внимава за по-добро благосъстояние“, според Дебора Серани, Psy.D, клиничен психолог и автор на ценната книга Да живееш с депресия.

По-долу тя сподели шест тригера, които могат да изострят депресията - и какво можете да направите, за да намалите или да се справите с тях.

1. Стрес.

Излишъкът от стрес увеличава хормона кортизол, каза Серани. „Кортизолът ни държи в състояние на готовност за извънредни ситуации, със състояния на възбуда и раздразнителност, които облагат и без това умореното ни тяло и ум.“ За да сведе до минимум стреса, Серани предложи да делегира задачи, да разделя проектите на смилаеми части и да се научи да казва „не“. „Преди всичко се противопоставете на тенденцията да поемате твърде много вкъщи, на работа или в училище“, каза тя. Вижте тези други статии за свиващия се стрес:

• 5 начина за по-малко стрес
• 6 начина за по-малко стрес на работното място
• 10 практични начина за справяне със стреса
• Терапевтите разливат: Най-добрите начини за намаляване на стреса и безпокойството

2. Сън.

Връзката между съня и депресията е сложна. Хората с депресия са склонни да нарушават съня си. А хората с нарушения на съня - по-специално безсъние - изглежда са по-податливи на депресивни симптоми. Твърде малко или твърде много сън може да влоши депресията.

„Уверете се, че архитектурата на цикъла на съня ви е предвидима и звукът ще помогне да се влошат симптомите на депресия“, каза Серани. Последователността е ключова за подобряване на количеството и качеството на съня. Отидете да спите и се събуждайте по едно и също време всеки ден, каза тя. И ако дремете, уверете се, че те не саботират нощния сън, добави тя.

3. Храна.

Връзката между храната и настроението също е сложна. Но някои изследвания предполагат, че някои храни са свързани с депресия. Например, това проспективно проучване установи връзка между транс ненаситените мастни киселини и риска от депресия. Храни с високо съдържание на захар или прости въглехидрати могат да повишат нивата на глюкозата и да се объркат с настроението, каза Серани. Алкохолът и твърде много кофеин могат да ви направят по-раздразнителни и да повишат нивата на кръвната захар, каза тя.

4. Токсични хора.

Серани описа токсичните хора като „негативни и разяждащи“. Те не разбират как всъщност депресията влияе на живота ви, каза тя. Избягвайте да общувате изобщо с тези индивиди или поне се опитайте да имате наоколо други, които могат да смекчат тяхната токсичност, каза тя.

И се фокусирайте върху това да имате страхотни хора в живота си. „Част от живота с депресия изисква от вас да се научите как да преформулирате негативните мисли в положителни, така че ако имате хора в живота си, които са утвърдителни, подхранващи и приемащи това, което сте, ще ви помогнат да се приземите в по-добра лечебна среда“, каза Серани.

5. Медия.

Разстроителните и обезпокоителни новини и истории могат да изострят депресията. „Знам, че депресивните ми симптоми се влошават, ако съм изложен на ужасяващи новини, стряскащи истории или драматични филми“, каза Серани. Тя е в крак с текущите събития, като чете селективни истории. Разберете коя среда ви е най-удобна. И научете собствените си признаци, че сте поели достатъчно информация, каза тя.

6. Реакции на юбилея.

Около или на датата на минало травмиращо събитие, някои хора изпитват същите тревожни симптоми, каквито първоначално са изпитвали. Събитията, които могат да предизвикат юбилейна реакция, включват всичко - от преминаването на любим човек до стресиращо назначение на лекар, каза Серани.

Тя предложи на читателите „да разгледат датите в календара, за да повишат осведомеността за всички емоционални дни, които може да настъпят“. Знаейки, че идват тези дни, ще ви помогне да се подготвите по-добре за тях, каза тя. Например уведомете близките си за потенциално проблемни дни, каза тя. „Вижте дали те могат да се регистрират при вас или да предложат поддръжка по някакъв начин.“

Какво е влошило вашата депресия?
Какво ви помага да минимизирате или да се справите с този спусък?

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!