6 внимателни начина за минимизиране на празничния стрес
Високите очаквания са друг източник на стрес, каза д-р Брантли. Копнеем да бъдем щастливи по време на празниците и сме склонни да създаваме идеалистични очаквания. Мислим, че типичната динамика, спорове и сблъсъци с нашите семейства просто ще изчезнат.
Може също да подценим времето, необходимо за задачи като пазаруване, почистване и готвене. Други стресови фактори включват парични проблеми и обичайната ваканция, като трафик, дълги опашки и липса на паркинг, каза той.
И така, как можете да се справите със стреса сред празничната суматоха? Внимателността може да помогне.
Д-р Брантли описва вниманието като обръщащо внимание целенасочено и без преценка на настоящето. Това е практика, която всеки може да култивира всеки ден с всичко, което прави. И има значително, успокояващо въздействие върху стреса. По-долу д-р Брантли предлага няколко идеи за минимизиране на стреса внимателно.
1. Приемете, че тялото ви ще изпитва стрес.
За някои от нас стресът може да е неизбежен и това е добре, каза д-р Брантли. Той насърчи читателите да осъзнаят, че преживяването на стрес не е провал от ваша страна и „не сте направили нищо лошо“.
2. Култивирайте осъзнатост и грижи за себе си.
Обърнете внимание на вашите мисли и чувства и използвайте тази информация, за да ви помогне да вземете по-мъдри решения, особено когато става въпрос за самообслужване, каза д-р Брантли. Например, кажете, че сте на празнично парти и се чувствате уморени или нервни, или се притеснявате за 10 различни неща. Вашият автоматичен отговор може да бъде още по-разстроен и стресиран.
Вместо това използвайте това знание, за да бъдете състрадателни и да си дадете това, от което се нуждаете в момента. Може да решите да излезете навън и да поемете няколко пъти дълбоко въздух, да седнете и да изпиете чаша чай или, ако е възможно, да напуснете срещата рано и да си починете малко.
С други думи, „с нарастването на осъзнаването можем да правим различни избори за себе си“, каза д-р Брантли. Можем да изберем да се разходим, да подремнем или да пазаруваме онлайн, за да избегнем тълпите.
Важно е също така да осъзнаете дезадаптивните методи за справяне, които редовно използвате, като претоварване или преумора, каза той. Те само стимулират стреса ви.
3. Култивирайте благодарността.
Намирането на неща, за които сте благодарни в настоящия момент, наистина може да промени позицията ви в положителен смисъл. Без значение колко големи или малки, обикновено можем да намерим нещо, за което сме благодарни.
Например, ако сте на работното си празнично парти и не е особено интересно, забавно или дори приятелско, помислете за благодарност, че имате работа в тази трудна икономика, каза д-р Брантли. Или бъдете благодарни за колегите, с които се разбирате.
Ако има триене в семейна функция, бъди благодарен, че всички сте живи и можете да се съберете, каза той. Или бъдете благодарни за вкусната храна, която леля ви е направила, или че децата се забавляват, играейки помежду си.
4. Не забравяйте, че тревожността не е това, което сте.
Колко пъти сте казали: „Аз съм притеснен човек“ или сте се посочили като тревожен? Хората могат да започнат да се етикират единствено като страдащи от стрес, оставяйки това да стане част от тяхната идентичност. Но „Ние сме много повече от това“, каза д-р Брантли.
Въпреки че стресът и негативните мисли могат да изглеждат всепоглъщащи, тези неприятни преживявания са временни, каза той. Не се определяме от тревожността или стресовите си реакции и можем да направим много неща, за да намалим стреса си.
5.Станете фокусирани върху други.
Често си мислим, че само ние се борим със семейни или финансови проблеми, че сме единствените, които се чувстват сами или нещастни. Но не забравяйте, че много хора се борят със същите стресови фактори по време на празниците.
Д-р Брантли подчерта значението на състраданието към болката на другите и себе си. (Ето как да възпитавате самосъстрадание.) Спомняйки си, че не сте сами в страданието си, и отрязвайки себе си (и другите), можете да направите „по-лесно присъствието и свързването с доброто, което е там“. За д-р Брантли това се чувства така, сякаш „нещо отвътре разхлабва ръцете си“.
6. Бъдете любопитни към ежедневните неща.
Любопитството гледа на света така, както го виждате за първи път, което е част от практикуването на внимание, каза д-р Брантли. Когато видим нещо за първи път, ние го разглеждаме с голям интерес и грижа.
Помислете за дете, което ще отиде в парк, в който никога не е било. Те приемат гледките, звуците, миризмите и текстурите. Те искат да погледнат във всяка скала, кътчета и всичко е невероятно. „Това е енергичен начин да видите нещата“, каза д-р Брантли, който предложи да използвате петте си сетива, за да обърнете внимание на настоящето.
Насладете се на аромата, текстурата и вкуса на вкусния празничен празник, който ядете. Настройте се на звуците на празничната музика, чуруликането на птици или смеха на децата. Наблюдавайте цветовете на небето, формите на облаците и многото нюанси на променящите се листа. Вдишайте ароматите на дървата за огрев, боровите дървета и свещите на празнична тематика.
Въпреки че не можем да контролираме реакциите си на стрес, можем да изберем да се справим здравословно. Вместо да оставим списъците със задачи, събития и хора да ни завладеят, ние можем да изберем да се ангажираме с практики за намаляване на стреса и в крайна сметка да се ангажираме със света. Както каза д-р Брантли, ние вече сме внимателни. Просто трябва да се упражняваме да бъдем внимателни редовно.
Обръщайки внимание на настоящето, намирането на неща, за които сме благодарни, и състраданието към себе си и другите може да допринесе много, за да ви помогне да се насладите на празничния сезон и живота си.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
