Как безпокойството и чувството за вина влияят върху вашия списък със задачи

Поддържате ли текущ списък със задачи, който никога не изглежда да свършва? Самонаправляващите се команди като „изпращане на имейли“ или „писане на автобиография“ или „купуване на съставки за салата“ винаги ли попадат в утрешния списък поради липса на време днес? Може дори да се окажете да кажете: „Просто няма достатъчно часове през деня!“

Ново проучване, публикувано в Списание за маркетингови изследвания, носи обнадеждаващи новини за онези от нас, които смятат, че никога не можем да свършим всичко: Може да не са необходими повече часове, казват изследователите, само емоционална пренастройка от някакъв вид. С други думи, ако трябваше да разчлените всеки елемент от списъка със задачи на минути или часове, вероятно бихте открили, че да, по време, можете да изцедите всичко през тази седмица.

Но ето къде нашите списъци са склонни да се разпадат: През тези 45 минути, които отделяте за йога утре вечер, ще останете ли у дома, защото се чувствате прекалено емоционално изтощени? Или по-лошо, ще се чувствате ли виновни и ще се биете за това как трябва да използвате това време, за да напишете и изпратите автобиографията си? Или да се притеснявате, че парите, които харчите за уроци по йога, трябва да отиват за нови завеси за спалнята на вашето дете? Защото според изследователите, когато сте емоционално конфликтни, тревожността поема и именно тази тревожност ви кара да се чувствате така, сякаш нямате достатъчно време да направите всичко.

„Емоциите като вина за това къде се прекарва времето или страх от загуба на доход едновременно пораждат стрес и карат човек да се чувства по-притиснат от времето, отколкото всъщност е“, пишат изследователите.

„Чувството за натиск във времето може да има много вредни последици като по-лошо здраве, проблеми със съня и депресия. Като правят пауза, за да дишат или да си представят източника на стрес в по-положителна светлина, хората могат да се насладят на времето, което всъщност имат, по-здравословен и щастлив начин. "

За проучването изследователите помолиха участниците да изброят задачи, които ще отнемат известно време, за да се изпълнят, и след това да си представят изпълнението на тези задачи. Когато участниците почувстваха, че определени дейности са в конфликт помежду си (дори само емоционално или финансово), те се чувстваха още по-притиснати от времето поради усещането за нарастваща тревожност. Тази тревожност се увеличава независимо дали конфликтът всъщност се дължи на недостиг във време или просто емоционален.

Така че дори когато всъщност имаше много „време“, колкото по-емоционално конфликтни се чувстваха участниците, толкова по-малко „време“ имаха. Следователно ключът към постигането на успех от „списък със задачи“ се крие в това да бъдете наистина наясно с енергията, която даваме на всеки ваш проект, независимо колко голям или малък. Трябва да отдадем цялото си внимание на всеки проект без вина и угризения.

Изследователите предлагат две прости стратегии, които да помогнат на хората да намалят фалшивите чувства на натиск за времето: бавно дишане и пренасочване на натрупаните чувства на стрес в по-продуктивни високоенергийни емоции, като вълнение. И двете техники помогнаха на участниците да почувстват, че не са толкова притиснати от времето, колкото са си представяли.

Ако правите списък със задачи, внимателно разгледайте всеки елемент. Колко емоционална енергия ще ви е необходима за всеки един? Ако сте склонни да разполагате с най-много енергия сутрин, тогава първо с молив във високоенергийните задачи. Освен това решете, че няма да се чувствате виновни за нищо от вашия списък. Например, ако искате да отделите 20 минути за сгъване на пране утре, тогава отделете двадесет минути от цялото си сърце за сгъване на пране. Знайте, че правите нещо ценно и не губете нито малко енергия, желаейки да правите нещо друго.

Тази статия е предоставена от духовността и здравето.