Внимателно самосъстрадание и родителство

Самосъстраданието има три компонента:

1. Добротата, която бихме проявили към приятел, е насочена към нас самите.

2. Признание, че болката и страданието са част от живота - това е нещо, през което всеки човек преминава.

3. Внимателност.

Ето ползите, които спечелих от самосъстраданието:

• Далеч по-малко критики към съпруга ми (Фу!).
• Повече естествена и спонтанна доброта, щедрост и прошка към себе си и другите.

• По-лек и забавен ангажимент с живота.
• По-голямо любопитство към възникващото и по-малко желание да изтласкате негативните чувства настрана.
• По-голямо самоприемане - в добри и лоши времена - и честност относно моите слабости, която не застрашава благосъстоянието ми.
• По-добър сън.
• По-голямо спокойствие и по-малко чувство на стрес.
• По-продуктивно и чувствително справяне с трудностите при възникването им.
• По-голям оптимизъм за бъдещето.
• По-ниска тревожност, дразнене, разочарование и преживяване.
• Устойчивост, породена от основателна увереност, а не от чиста сила на решителност.
• По-голямо щастие и благополучие.
• Гъвкав подход за постигане на целите ми, който е по-отворен и креативен.
• По-искрена връзка с другите в живота ми.

Това се превръща в далеч по-добро, по-приемащо, гъвкаво и приятно майчинство. Децата ми печелят колкото мен.

Когато станах майка, се шегувах с приятели, че съм влязъл в „пещерата на мама“ и не съм бил готов да изляза. Исках да попия бебето си и да забравя за останалия свят. Но това също изигра моите перфекционистични тенденции и оказа огромен натиск върху родителството ми.

Исках да бъда най-добрата майка, която можех да бъда. Бях запознат с понятието „достатъчно добро“ родителство - но исках да бъда по-добър от това. Слава богу, смекчих се да се наслаждавам на майчинството си от дните на „пещерата на мама“.

Преди си мислех, че високите стандарти и интензивната ангажираност към това, което направих, беше възхитително качество. Знам, че подхранва успеха на работното място. Изпитвах страст, всеотдайност и любов към майчинството. И все пак ми липсваше безгрижната, нежна и несъдителна лекота, която самосъстраданието донесе, и забавлението. Обичах момичетата си и се наслаждавах на специалните моменти (заснети на видео, разбира се).

Но нямаше изключен ключ. Още на третия или четвъртия ден в болницата, когато се роди дъщеря ми, акушерката трябваше да я извади от ръцете ми, за да ми даде шанс да заспя. Спомням си, че тя каза, че няма да бъда полезна за дъщеря ми, ако не си почина малко.

Бях убеден, че тя прекалява. Бях добре да продължа да храня и да утешавам бебето си през нощта. Само от поглед назад, след като имах няколко часа възстановителен сън, можех да разпозная интензивността на поведението си. Зрителното ми поле се беше стеснило и бях загубил перспективата, от която се нуждаех, за да направя по-мъдри и гъвкави избори за себе си и за детето си.

Ориентацията към представянето на работния свят не се превръща добре в майчинство. Не бих се определил като особено самокритичен (отличителен белег на ниско самосъстрадание). Но имаше непримирима решителност да бъда най-добрият, който можех да бъда, които безстрастно разкриха грешки и пропуски между идеала и реалността на моето майчинство.

Веднъж у дома, постоянен анализ и коментар ме придружаваха: „в момента“ и когато дъщеря ми спеше. Въпреки че къщата беше сравнително чиста и подредена, времето за сън не я занимаваше домашна „заетост“. Това беше преглед на представянето с нови стъпки за действие, за да се гарантира благосъстоянието на детето ми.

Моят щастлив съпруг също беше част от плановете ми за подобрение. Той често получаваше нежелани отзиви за това как да измести взаимодействията си, за да бъде по-приведено в съответствие с нейните приоритети за развитие и последните ми изследвания. Момче, радва ли се, че открих самосъстраданието.

Преди да практикувам самосъстрадание, фокусът ми върху представянето беше свръхдрайв и изобщо не отдавах приоритет на грижата за себе си и успокояването. Колко стоически. Мислех, че това е устойчивост, но липсва гъвкавостта, която самосъстраданието носи. Беше далеч по-контролиращ, твърд и склонен към изтощение и изригвания. Моят отговор на страданието беше да се прегрупирам, да проуча възможностите и да се опитам повече.

Обичането на децата ми отвори вратата да стана по-добър към себе си. С години омазняване на схванатите стави при моето майчинство, той омекна като кожа в топлината на слънцето. Все още е здрав, но по-динамичен, нежен и плавен. По-щастлива съм и по-лекомислена, отколкото някога съм била като майка. Чувствам се оптимист за нашето бъдеще, но прекарвам много повече време, наслаждавайки се на настоящето.

Прекъсването на самосъжалението на Кристин Неф е второ естество сега и мога да го правя в момента много пъти на ден или да му отделя и по-дълго време за седене. Не е само за майки - защо не опитате? Ето стъпките, които трябва да следвате:

Когато забележа, че изпитвам някакъв стрес или дискомфорт, ми става любопитно и откривам дискомфорта в тялото си там, където го чувствам най-много. Тогава си казвам: (сменете думите, за да ви подхождат)

• Това боли. Това е момент на страдание.
• Страданието е част от живота. Други майки усещат това. Не съм сам в това!

След това поставям ръка върху сърцето си или където и да е успокояващо, усещам топлината и нежното докосване на ръката си. Това не винаги ми се струва естествено, но усещам, че работи, така че все пак го правя. Тогава си казвам:

Мога ли да си дам добротата, от която се нуждая точно сега.

Отначало това също се почувства малко странно, затова експериментирах с други фрази:

• Мога ли да се приема такъв, какъвто съм.
• Мога ли да си дам състраданието, от което се нуждая.
• Мога ли да се науча да приемам себе си такъв, какъвто съм.
• Мога ли да си простя.
• Дано да бъда силен.
• Нека съм в безопасност.

Ако имате проблеми с намирането на правилния език, понякога помага да си представите какво бихте казали на скъп приятел, който се бори със същата тази трудност. С практика можете да активирате настроението, без да използвате думи.