3 начина за достъп до радостта
Да бъдеш в състояние на радост не е нещо, с което се раждаш. Това е научено умение, според психотерапевта Доналд Олтман, MA, LPC, в новата му книга Компасът на радостта: 8 начина за намиране на трайно щастие, благодарност и оптимизъм в настоящия момент.
Ние нямаме достъп до радостта, като се фокусираме върху външни фактори. Достъпваме до истинска, истинска радост отвътре, като използваме това, което Алтман нарича нашият „личен компас за радост“. Altman описва компаса за радост като „вътрешен, преносим навигационен водач, активиран чрез осъзнаване от момент на момент“.
Ето три прекрасни начина от повдигащата книга на Алтман да насочите компаса си за радост в правилната посока.
1. Ревизирайте вътрешния си език.
Начинът, по който говорим със себе си, може да повлияе на нашето настроение и възгледи за живота. Например „би трябвало“ лесно може да изкриви радостта ни. Ако постоянно си казвате всички различни неща, Трябва правите, вероятно пребивавате в отрицателно или неудовлетворено пространство.
Както отбелязва Алтман в книгата, „Често‘ трябва ’носи със себе си чувство за вина, срам и самообвинение.“ Основното внушение е, че „аз всъщност не се меря“ или „не мога да се приема такъв, какъвто е“, пише той.
За да спрете „да се налагате“ върху себе си, първо оценете ситуацията. Altman предлага да обърнете внимание на това колко често използвате думата „трябва“ всеки ден и в какъв контекст (напр. Работа, вярвания за себе си, взаимоотношения).
След това той предлага да замени „би трябвало“ с „би могъл“. Тази на пръв поглед малка промяна всъщност е много мощна, защото „всичко е свързано с избора.“ Той насърчава добротата, гъвкавостта и прошката. Той насърчава изследването, а не сковаността.
„Това може да ви накара да изследвате чувствата си към определена ситуация, вместо да оставите затънали в негативна и сурова гледна точка, която не постига много друго, освен да дефлира вас или другите“, пише Altman.
2. Търсете смях.
Изследванията показват, че смехът може да укрепи физическото здраве и да намали стреса. Altman цитира това проучване, което установи, че пациентите с рак, които са гледали хумористично видео, са имали повишена имунна функция. Той също така цитира проучване, което установява, че смехът може да произведе човешки растежен хормон за повишаване на имунитета и бета-ендорфини за предотвратяване на депресията.
За да превърнете смеха в част от деня си, Алтман предлага следното:
- Задайте намерение да имате поне един спомен за смях на ден. Той определя това като „всяко хумористично събитие, мисъл или наблюдение, което стимулира позитивни настроения, които са радостни, приповдигнати, сърдечни, енергизиращи или еуфорични“.
- Използвайте дневник, за да запишете спомените си за смях. Прочетете го в края на всяка седмица.
- Намерете смеха, като споделяте забавни статии или комикси.
- Направете списък с любимите си забавни филми и ги гледайте.
3. Удивете се на природата.
Фокусирането на вашето внимание върху вашата природна среда може незабавно да ви помогне да получите достъп до радостта. И според изследванията той дори може да подобри вниманието ви. (Ето подробно обяснение на изследването на природата и вниманието.)
Altman включва просто, но мощно упражнение в книгата. Той предлага на читателите да изберат голямо дърво, до което да стоят. Поставете ръката си върху дървото и усетете неговата стабилност. След това отстъпете, за да можете да видите цялото дърво. Погледнете дървото отгоре надолу, отдолу нагоре, като забележите най-малките детайли, като цветове на листата и текстурата на багажника. Когато приключите, насочете фокуса си към друго дърво или цвете или небето.
Използването на компаса на радостта не означава да пренебрегнете негативното, да игнорирате болезнените емоции или да се преструвате, че всичко е наред. Това означава да вървим напред, да бъдем гъвкави, да обръщаме внимание, да практикуваме благодарност и да намерим по-голям мир.
Научете повече за Доналд Олтман на неговия уебсайт.
Какво ви помага да получите достъп до радостта?
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
