Само преместването на малко може да повиши настроението ви

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да подобрите настроението си и да се чувствате по-добре със себе си, според ново проучване.

Ако водите заседнал начин на живот, прекарвайки големи части от деня си вкъщи или на работа, простото ставане от стола и придвижването може да намали депресията и да повдигне настроението ви, казват изследователи от университета в Кънектикът.

„Надяваме се, че това изследване помага на хората да осъзнаят важното послание за общественото здраве, че просто преминаването от никаква физическа активност към извършване на някаква физическа активност може да подобри тяхното субективно благосъстояние“, каза Грегъри Панса, студент в Университета на Кънектикът, Катедра по кинезиология и водещият автор на изследването.

„Онова, което е още по-обещаващо за физически неактивния човек, е, че не е необходимо да тренират енергично, за да видят тези подобрения“, продължи той. „Вместо това, нашите резултати показват, че ще получите най-добрия„ удар за парите си “с лека или умерена физическа активност.“

Леката физическа активност е еквивалент на спокойна разходка из мола без забележимо повишаване на дишането, сърдечната честота или изпотяване, каза уважаваният професор по кинезиология Линда Пескатело, старши изследовател по проекта.

Умерената интензивна активност е еквивалентна на ходене на 15 до 20-минутна миля с увеличаване на дишането, сърдечната честота и изпотяване, но въпреки това можете да продължите разговор.

Енергичната активност е еквивалентна на много бързо ходене или джогинг на 13-минутна миля с много забележимо увеличаване на дишането, сърдечната честота и изпотяване до степен, че не можете да поддържате разговор.

За проучването изследователите разгледаха 419 здрави възрастни на средна възраст, които носеха акселерометри на бедрата си, за да проследят физическата активност в продължение на четири дни. Участниците също попълниха поредица от въпросници, в които ги молеха да опишат ежедневните си навици на упражнения, психологическо благосъстояние, ниво на депресия, тежест на болката и степен, до която болката пречи на ежедневните им дейности.

Проучването установи, че хората, които съобщават за по-високи нива на заседнало поведение, отчитат и по-ниски нива на субективно благополучие, което означава, че тези, които седят много наоколо, са най-малко щастливи. Субективното благополучие се определя като положителните и отрицателните оценки, които хората правят за собствения си живот.

Тези резултати потвърждават предишни проучвания, отбелязват изследователите.

Като цяло физическата активност подобрява чувството за благополучие на хората. И все пак различният интензитет на физическата активност е бил по-полезен за някои хора, отколкото за други, според резултатите от проучването.

Например хората, които са участвали във физическа активност със светлинна интензивност, съобщават за по-високи нива на психологическо благосъстояние и по-ниски нива на депресия. Хората, които са участвали във физическа активност с умерена интензивност, съобщават за по-високи нива на психологическо благосъстояние и по-ниски нива на тежест на болката.

Хората, които са водили заседнал живот и са се занимавали с лека или умерена физическа активност, са показали най-голямо подобрение в цялостното чувство за благосъстояние, разкрива проучването.

„Мисленето„ повече е по-добре “може да не е вярно, когато става въпрос за интензивност на физическата активност и субективно благосъстояние“, каза Панса. „Всъщност отношението„ всичко е по-добре “може да е по-подходящо, ако целта ви е по-високо ниво на субективно благополучие.“

Докато леката и умерена физическа активност явно караха някои хора да се чувстват по-добре за себе си, що се отнася до енергичната активност, резултатите бяха неутрални. Не е установена положителна или отрицателна връзка между физическата активност с висока интензивност и субективното благосъстояние, според резултатите от проучването.

Последната констатация всъщност е добра новина за хора, които се радват на тежки тренировки с изгаряне на калории, тъй като не подкрепят широко докладвано скорошно проучване, което установи, че тренировките с висока интензивност значително понижават чувството за благополучие на някои хора, отбелязват изследователите.

„Последните проучвания предполагат леко обезпокоителна връзка между енергичната активност и субективното благосъстояние“, казва Бет Тейлър, доцент по кинезиология и друг член на изследователския екип. „Не открихме това в настоящото проучване, което е успокояващо за хора, които се радват на енергична дейност и може да се притесняват от негативни ефекти.“

Много предишни проучвания се опитват да идентифицират най-добрия режим на упражнения за подобряване на чувството за благополучие на хората, но все още не е постигнат ясен консенсус. Някои изследвания казват, че умерената или енергична активност е най-добра. Други казват, че упражненията с ниска интензивност са по-добри.

Разликите, казват изследователите, може да се дължат на начина на проектиране на проучванията и възможните ограничения в начина на измерване на благосъстоянието и нивата на физическа активност на хората.

Изследването е публикувано в Списание за здравна психология.

Източник: Университет на Кънектикът