Ресурси

Избягвайте да стресите гърба си

Съвети за намаляване на стреса на бюрото

Не се навеждайте над бюрото за продължителни периоди от време.
Не седи твърде далеч от работата и / или с неподдържан гръб.
Повдигнете или спуснете стола до правилната височина, така че коленете да са огънати под ъгъл от 90 градуса.
Дръжте лактите свити под ъгъл от 90 градуса. Лактите могат да лежат върху работната повърхност.
Не огъвайте и не извивайте врата, за да притиснете телефона към рамото.

Как се поддържа неутрален гръбначен стълб, докато стои
Краката трябва да са разположени леко разстояние, а коленете изправени и брадичка прибрана, за да поддържат неутрален гръбначен стълб. Не стойте в една позиция за продължителен период от време; често прехвърляйте тежестта от единия крак на другия. Използването на стъпало за повдигане на всеки крак от време на време може да бъде полезно.

Не само трябва да се използва правилна стойка при стоене или седене, но и тя трябва да бъде включена във всички дейности на ежедневния живот.

Правилна стойка
Правилната стойка означава поддържане на естествената извивка на гръбначния стълб (неутрален гръбначен стълб). Не само трябва да се използва правилна стойка при стоене или седене, но и тя трябва да бъде включена във всички дейности на ежедневния живот - като по този начин се свежда до минимум количеството на вредния стрес, който гръбнакът трябва да понесе. Правилната стойка е толкова важна, че може да е едно от първите неща, които физиотерапевтът учи на пациента.

Как изглежда правилната стойка?
Представете си дебела линия, която виси от ухото. Когато се приеме правилна стойка, отвесът ще се спусне направо по средата на ръката до глезена.

Защо това е толкова важно?
Лошата стойка и неправилната механика на тялото са две от водещите причини за болки в шията и гърба.

Безопасност на гръбначния стълб: Пренасяне

Първо разгледайте обекта, който ще бъде преместен. Ако изглежда, че е твърде тежък или тромав, потърсете помощ!
Помислете къде отива обектът. Има ли препятствия по пътя? Ако е така, преместете ги от пътя.
В зависимост от формата на предмета, опитайте се да го държите отстрани и отдолу, като го държите близо до тялото. Не забравяйте да поддържате гърба изправен. Носете обекта с леко наведени лакти. Допълнителен съвет ... Носете балансирано количество тегло във всяка ръка. Например, когато носите чанти или багаж, разделете товара на две.
Раменете трябва да се държат леко назад и изравнени.
Всяко ухо трябва да се подрежда с раменете.
Брадичката е леко прибрана и тазът е изместен напред, така че бедрата са изравнени с глезените.

Безопасност на гръбначния стълб: повдигане

Първо разгледайте обекта, който ще бъде преместен. Ако изглежда, че е твърде тежък или тромав, потърсете помощ!
Ако има препятствия по пътя, преместете ги преди да повдигнете предмета.
Поддържайте добра стойка и дръжте главата правилно подравнена. Опитайте се да се доближите до обекта колкото е възможно и се огънете в коленете.

Безопасност на гръбначния стълб: Достигане

Помислете за размера, теглото и местоположението на обекта. Използвайте здрав стол или стълба, ако е необходимо. Не си и помисляйте да стоите на пръсти!
На следващо място, директно изправете обекта и се приближете до него, колкото е възможно. Една ръка може да се използва за допълнителна поддръжка. Опитайте се да не гледате отгоре за продължителни периоди от време. Това може да причини ненужен стрес на шията. Един допълнителен върха ... Припаси, които се използват често в непосредствена близост. Това може да означава пренареждане на рафтове и / или килери.
Не вдигайте още! Уверете се, че краката са леко раздалечени и плоски на пода. За да се обърнете, вместо да усуквате тялото, завъртете с краката. Това ще помогне за осигуряване на стабилна база за подкрепа.
Продължавайте да дишате и стегнете мускулите на стомаха. Плавно повдигнете предмета, като използвате ръцете и краката ... а не гърба!

И помнете: Лошата стойка и неправилната механика на тялото са две от водещите причини за болки във врата и гърба.