Болногледачи: Не забравяйте да се грижите за себе си
Въпреки че стресът е нормална част от живота на всеки, изживяването на стрес за дълъг период от време може да има отрицателно въздействие върху здравето ви. Това може да доведе до повишен стрес или безпокойство, депресия, затлъстяване, слаба имунна система, лоша памет и концентрация и хронични състояния като диабет и рак и сърдечни заболявания.
Признаци и симптоми на стреса на болногледача
- Твърде много или твърде малко сън
- Раздразнителност
- Изолация
- Социално оттегляне
- Лоша концентрация
- Чувство за съкрушение
- Усещане за умора през цялото време
- Напълняване или отслабване
- Прекомерна тревога
Според моя опит в работата с болногледачи, концепцията за самообслужване им се струва чужда. По-често чувам изявления като: „Просто нямам време“, „Чувствам се виновен, правейки нещо за себе си“ или „Нямам кой да ми помогне“. Попадането в ежедневните коловози е много често, но е жизненоважно за вашето психическо благосъстояние и здраве, за да сте наясно с вредните последици от стреса на болногледача.
И така, как можем да гарантираме, че това ще се случи?
Вземете справяне със стреса!
- Включете се - Свържете се с вашата глава на Асоциацията на Алцхаймер. Научете за услугите за почивка, които те предоставят, Дневни центрове за възрастни във вашия район. Получаването на малко място е важно, за да презаредите батериите си и да почувствате, че имате по-добра справка с нещата.
- Присъединете се към група за поддръжка - Не си сам. Намерете група за подкрепа на болногледачи във вашия район. Ще откриете, че разговорите с други болногледачи могат да помогнат за нормализиране и валидиране на вашия опит за болногледачи. Като споделяте истории с други, можете също да научите съвети как да се справите с поведението на любимия човек.
- Запишете помощ - Правенето на всичко самостоятелно е изтощително и в крайна сметка ще доведе до изгаряне на болногледача. Помолете член на семейството, приятел или съсед да ви помогне да останете с любимия човек веднъж седмично, за да имате време за себе си или просто да изпълните някои много необходими поръчки.
- Упражнение - Помага за намаляване на стреса и нивата на тревожност и не трябва да отнема много време. Отделете 10 минути от деня си, ако нямате време за повече. Разходете се, занимавайте се с йога, танци или дори градина! Ще откриете, че ще се чувствате по-добре само като отделите няколко минути от деня си за физическа активност и правите нещо, което ви харесва.
- Получавайте редовни прегледи - Правенето на това е не само препоръчително, но и необходимо. Най-просто казано, какво бихте направили, ако здравето ви спадне до пинта, че вече не можете да се грижите за любимия си човек?
- Яжте правилно - Всички знаем, че стресът може да доведе до нездравословно хранене, наддаване на тегло и лошо здраве.Уверете се, че се храните добре балансирано, тъй като това ще ви държи силни и ще ви дава енергия.
- Спете - Лошият сън може да доведе до раздразнителност. Осигуряването на режим на сън може да ви помогне да получите останалото, от което се нуждаете.
- Общувайте – Поддържането на връзка с приятели и семейство е силно препоръчително и може да ви помогне да поддържате здрав разум. Отново, дори ако можете да извадите само 30 минути на ден, просто го направете. Ще откриете, че в дългосрочен план това ще ви направи по-щастливи и по-добри лица, които се грижат за вас.
Освен гореспоменатото, създаването на навик за редовно използване на техники за релаксация може да помогне за намаляване на общите нива на стрес, укрепване на имунната система и намаляване на риска от хронични заболявания. По-долу има четири прости техники, които можете да практикувате редовно и не изискват да напускате дома си.
Техники за релаксация
- Упражнения за дишане - Поемете дълбоко корем. Съсредоточете се върху дъха си. Задръжте и бройте до четири. Освободете междувременно, като си представите стреса, който напуска тялото ви. Повторете поне 5 минути.
- Визуализация – Затворете очи и мислено си представете спокойна, спокойна природа или място. Представете си как ще мирише, звучи. Отдайте се на сетивата си.
- Медитация – Можете да започнете с практикуване по 10 минути на ден. Намерете спокойно място в дома си. Или затворете очи, или се фокусирайте върху обект. Имайте предвид, че мислите не са истина. Познайте мислите си, но просто ги оставете да текат без преценка. Този процес ви позволява да се освободите от всички стресиращи мисли.
- Прогресивна мускулна релаксация - Стегнете и отпуснете всяка мускулна група, като започнете от единия край на тялото си и преминете към другия край.
Търсенето на помощ от терапевт също може да бъде изключително полезно.
