Този разрушителен не толкова малък вътрешен глас

Не, не чувате нещата - този глас, който ви казва, че не сте достатъчно добър, трябва да направите повече или че никой не ви харесва, обикновено идва от вашата собствена глава. Твърде често най-големите ни критици сме самите ние и този заядлив вътрешен глас може да създаде много тревога, неувереност в себе си и проблеми в живота на човека.

Въпреки че не са истински глас, тези упорити чувства на неадекватност и самокритичност могат да бъдат оглушителни и твърде често ни пречат да преследваме мечтите си или да постигаме целите си. Те могат да ни накарат да се чувстваме безпомощни и сякаш няма възможност да изпълним собствените си самоналожени стандарти или това, което смятаме, че другите очакват. Това може да се превърне в омагьосан кръг от умствени живации трябва да сте това, не сте достатъчно добри, не можетеи т.н.

Въпреки че всички от време на време се справяме с този критичен вътрешен диалог, за някои той се превръща в редовна битка. За тези хора последиците могат да имат огромно въздействие върху живота и щастието им, като често водят до проблеми с депресията и тревожността.

Откъде идва този отрицателен вътрешен глас?

За мнозина корените на този разрушителен саморазказ са в детския им опит. И, за съжаление, много пъти родителите или други авторитетни фигури внушават тези мисли и ги правят виден глас в нечий живот.

Редовната критика и негативизъм в ранна възраст могат да оставят трайно впечатление за детето. Усещането за идентичност на детето идва отчасти от това, което им казват възрастните в живота му. Тяхното собствено разбиране за себе си е свързано с това кой и какво им е казано, че са през детските си години.

Например, приятел, който работи с деца, наскоро ми разказа за младо момче, чийто отговор да направи нещо неправилно бяха сълзи, извинения и многократно повтаряйки: „Аз съм лошо дете.“ Ясно е, че сам не е определил, че е лошо дете, това му е казал някой от неговите близки. Вероятността това момче да се справя с проблемите на самочувствието и много силен и негативен вътрешен диалог, докато расте и в зряла възраст, е силна. Дори и с намеса, борбата с идеята, че по някакъв начин има нещо нередно с него и че е лош, вероятно винаги ще бъде борба.

Не винаги родителите създават тази несигурност. Връстници, опит в училище, учители или други членове на семейството също могат да играят роля и много пъти това е неволно. Нечувствителният, но влиятелен възрастен или приятел може да окаже много по-голямо въздействие върху детето, отколкото предполага, особено ако това дете е силно емоционално или прекалено чувствително за начало.

В зряла възраст този глас може да бъде това, което ни пречи дори да поддържаме здравословни взаимоотношения или да ги поддържаме изобщо. Той може да действа като невидима бариера пред опитите за нови неща, постигането на пълния потенциал или насладата от живота.

Как се борите с негативния глас

Въпреки че може да осъзнаем като възрастни, че се самосаботираме с тези негативни мисли, все пак може да бъде много трудно да ги пуснем. Дори с усилия чрез терапия и научаване как да препрограмирате мисловни модели, тази борба все още може да измъчва хората през целия им живот.

Борбата с негативния глас, който казва, че не си достатъчно добър, достатъчно умен или достоен за щастие, започва с идентифицирането на няколко неща. Задайте си следните въпроси, за да започнете процеса на преодоляване на вашия вътрешен критик.

1. Какво ви казва гласът - че сте мързеливи? Не толкова интелигентни като другите? Трудно ли е да обичаш? Набирането на конкретни неща, свързани с първоначалната критика, може да ви помогне да ги изолирате от други области на живота си и да започнете да им пречите да влияят на тези области.
2. Какъв е произходът на гласа? Бил ли е родител, учител или някой друг? Възможността да погледнете назад и да помислите кой е бил този човек за вас и какви са били те като личност може да ви помогне да постигнете нова гледна точка относно валидността на техните критики. Той също може да бъде създаден самостоятелно.
3. Какво бихте отговорили на техните критики сега? Може би никога няма да можете наистина да отговорите на тях, но даването на глас за това какъв трябва да бъде отговорът може да ви помогне да си възвърнете чувството за контрол.

Тези стъпки са само началото на това, което е повече от вероятно дълъг процес за промяна на начина, по който мислите. Силният, негативен вътрешен глас може да бъде една от най-трудните лични пречки за преодоляване. Дори докато работите по нещата, може да има неочаквани задействания, които да върнат този глас обратно. По тази причина отделянето на време за развиване на уменията и инструментите, необходими за управление на негативното мислене, е от решаващо значение.