Глава. Сърце. Повторете.
Общуването с емоции обаче не е достатъчно. Трябва да ги използваме като катализатор за промяна към по-добро. Ние сами или с терапевт можем да трансформираме своя срам, вина и безпокойство и да започнем отново да усещаме основните си емоции (тъга, страх, гняв, радост, отвращение, вълнение, сексуално вълнение).
Може би няма нищо по-изцеляващо от това да изпитате емоция, която е била напълно блокирана в присъствието на спокоен, грижовен човек, който напълно приема, не осъжда и не полага усилия да ви поправи. Когато основните емоции като тъга, страх, радост и дори гняв се изпитват по този начин, мозъкът се пренастройва към по-добро.
Повтаряйки това изцелително преживяване отново и отново, с течение на времето ни става удобно да бъдем истинското си Аз със всичките си мисли и чувства. Да бъдеш в контакт и да се чувстваш комфортно с всичките си основни емоции е пътят към спокойствие, спокойствие, автентичност, жизненост, устойчивост и множество други предимства, които засягат ключовите аспекти на живота: работата и любовта.
Не предлагам да прекарате цял ден да живеете в уязвими и емоционални състояния. Трябва да мислим и да изпълняваме работата си и се нуждаем от здрава защита, за да се отдалечим от емоциите в подходящ момент. Здравословният баланс между живота в главите ни и сърцата ни е това, което се изисква. Абсолютно е възможно да се изгради гъвкавост за преминаване от мисли към емоции, ако е необходимо.
Искате ли да експериментирате? Нека преминем от главата към сърцето и обратно:
Съсредоточете се върху мислите си. Какво мислиш в момента? Можете ли да отговорите на глас или в главата си, сякаш говорите с мен?
В момента мисля например, „Надявам се, че хората харесват този блог и че моите комуникации са ясни и разбираеми.“ Сега опитай. Какво мислиш?
След това се фокусирайте върху сърцето си за около 10 секунди. Просто стойте точно там, забелязвайки. Можете ли да опишете емоция или физическо усещане, което изпитвате? Спокоен, спокоен, напрегнат, стресиран, топъл, студен, щастлив, тъжен, уплашен, развълнуван, мехурчест или празен. Това са само няколко от думите, които описват емоциите и физическите усещания. Опитайте се да поставите собствения си език върху това, което усещате в сърцето си. Ако нищо не се побира или се чувствате заседнали, предлагам много възможни думи на диаграмата на колелото на емоциите, свързани по-долу, които можете да опитате, за да видите дали отговарят.
Що се отнася до мен, в момента забелязвам леко трептене в сърцето си, което ми казва, че съм малко нервен да публикувам това (но все пак ще бъда смел и ще го публикувам.)
Накрая отново се съсредоточете върху мислите си. Задайте си въпроса: „Какво мислех за това упражнение?“
Сега се запитайте: „Какво е усещането да опиташ това?“ и след това слушайте сърцето си отново. Забелязвате ли разликата? Честито! Току-що сте тренирали да преминете от мислите си към чувствата и обратно. Много добре! A + за опит!
За по-нататъшно четене
www.larisanoonan.com/sensations-list/
Колелото на емоциите
