Могат ли лекарите да бъдат щастливи? Част 2

Страници: 1 2 Всички

В част 1 „Могат ли лекарите да бъдат щастливи?“ Обсъдих различните предизвикателства, пред които са изправени лекарите в днешно време, и разгледах някои от възможните причини за нещастието на лекарите в живота.

В тази статия ще обсъдим три специфични умения, които да практикувате, за да повишите нивото си на щастие: намаляване на ненужната мизерия чрез учене на внимателност, изпитване на повече радост и намиране на по-голямо удовлетворение от живота чрез стратегическо поставяне на цели.

Научете се да бъдете по-внимателни

Много ненужна мизерия идва от безмислието: неистовата, свръхчувствителна нагласа на ума, която винаги ни бърза да прехвърляме задачи от списъците си, бързайки, не слушайки, не концентрирайки се, разсеяни, не напълно присъстващи. По-голямото внимание ще намали тази мизерия. Има два компонента на вниманието. На първо място, има внимателен живот, което означава умишлено култивиране на ново отношение към вашите мисли, чувства и опит - отношение на откритост, състрадание и обективност; умишлено усилие да не се ръководи от старите навици на мислене и поведение, а да види всяко преживяване в неговата уникалност. След това има медитация за внимателност, която е специфичен вид медитативна практика, използвана както като средство за постигане на внимателен живот, така и за други ползи.

Внимателният начин на живот ви помага да видите, че всички мисли и чувства в ума ви са до известна степен само мимолетен парад, който можете да наблюдавате от малко разстояние, без да ви хванат. Развивате част от ума си, която не получава пометен от спешността, която виси назад и запазва по-голямата картина на себе си, вашите цели и ценности. Докато растат все по-внимателни, ще откриете, че тежестта на ненужните нещастия в живота ви е значително намалена. Ще ви бъде по-лесно да не действате импулсно или да бъдете подмамени от мозъка си, така че да не се ядосвате, наранявате или депресирате както преди. Вашите аналитични умения ще бъдат много по-ефективни, защото вече не оценявате автоматично и не виждате света като поредица от стереотипи. Подобрявате се да гледате под повърхността и да виждате нещата такива, каквито наистина са. Започвате да вземате решения, които се основават на вашето рационално мислене и вашата интуиция. Това са по-мъдри решения, които ще ви помогнат да се пазите от неприятности и ще доведат до по-голямо самочувствие, по-добри взаимоотношения и повече щастие.

Внимателността се развива чрез практика. Когато се почувствате припряни, забавете; когато се чувствате притеснени, отделете минута, за да се успокоите; когато сте на път да кажете или направите нещо импулсивно, просто спрете, поемете дълбоко въздух и направете нещо друго. Звучи като глупав съвет - звучи толкова лесно, но е трудно да се направи. Ето защо трябва практика, защото всеки път, когато тренирате, вие прекъсвате стара връзка между нервните клетки в мозъка си и изграждате нова. Ще се обезсърчите, ще се почувствате сякаш не стигате никъде. Но гарантирам, че ако полагате това честно усилие всеки ден в продължение на три месеца, точно като жонгльорите, ще промените мозъка си, така че да останете внимателни ще бъде по-лесно.

За тези, които могат да направят внимателност още една крачка напред и да практикуват редовна медитация, новината за внимателността потенциално надхвърля очевидните ползи от ясното мислене, мъдрото вземане на решения и емоционалната центрираност. Ново изследване показва, че практиката за медитация на внимателност всъщност пренасочва мозъка ни и изгражда нови нервни пътища. Обещава да излекува щетите от стреса, за да можем да изпитаме по-голяма степен на удоволствие. Внимателната практика на медитация влияе върху начина, по който мозъкът се справя с емоциите, което води до увеличаване на активността в областта, където мозъкът обработва положителни чувства и контролира отрицателните чувства, увеличение, което продължава дори когато не медитираме. Изглежда, че колкото повече практикуваме този ефект, толкова по-лесно става; научаваме се да контролираме смущаващи емоции, както се учим да караме колело; след известно време не трябва да мислим за това, просто се случва.

Обърнете внимание на радостта

Радостта, непосредственото и спонтанно преживяване на удоволствието, изисква специално внимание, защото в днешния свят се случва толкова много, което пречи на способността ни да бъдем внимателни към това как се чувстваме в момента - и ако не можете да го направите, пропускате много щастие.

Най-простото, но най-важно съобщение за щастието е следното: СЪБУДЕТЕ СЕ! Навсякъде около вас има забележителна красота. Чудесата се случват точно под носа ви. В сравнение с нашите предци и повечето хора по света днес, ние живеем много удобно, приятно съществуване с голяма свобода и много възможности. Не позволявайте всичко да се изплъзне незабелязано.

Една от причините, поради които пропускаме толкова много възможна радост, е, че разчитаме твърде много на кратко мислене, неизбежен резултат от днешния бързащ свят, особено за лекарите, които са обучени да вземат бързи решения. Винаги, когато видим познат обект, като цвете, в съзнанието всъщност протичат два процеса едновременно. Очите ни възприемат обект с определен цвят, размер и форма и предават тази информация на мозъка, където висшите коркови слоеве се заемат да се опитат да идентифицират обекта. Ние знаем как изглежда едно цвете от всички наши предишни преживявания с цветята. По-горните слоеве изпращат съобщение до сетивата, казвайки по същество, че го имам. Това е цвете. Повече не е нужно да обръщате внимание.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!

Страници: 1 2 Всички