7 начина да се грижите добре за себе си като бъдеща мама на почивка в леглото
Жените могат да се изправят пред редица предизвикателства. Първо, много хора може да не разберат какво точно преживявате, което ви кара да се чувствате още по-самотни. Може да се почувствате отегчени, особено ако сте любител, имате личност тип „А“ или сте свикнали да оставате заети, каза Дешпанде. Може да се почувствате виновни за всякакви неща - за това, че не сте в състояние да помогнете толкова, както обикновено, за това, че не можете да прекарвате време с другите си деца, каза тя.
Може също да се притеснявате за бебето си и дали правите правилното нещо. Може да се притеснявате за финансовите ефекти от почивката в леглото. Може да се почувствате безпомощни: „Сякаш просто седите и чакате другата обувка да падне и не правите нищо, за да защитите бебето си.“
Може вече да не знаете кой сте и да се мъчите да се чувствате като цялост, каза Дешпанде. Може да се почувствате като „самоличността ви е отнета и всичко, което сте, е носител на бебе, затворено между четири стени“
Добрата новина е, че докато тези предизвикателства са реални и осезаеми, има много неща, които вие мога направете. Първо, важно е да получите подробности относно ограниченията на активността си от Вашия лекар. Както каза Дешпанде, има различни видове почивка в леглото. „Някои жени имат право да стоят по 1-2 часа наведнъж. На някои е позволено едно 15-минутно ходене пеша на ден. Някои трябва да останат легнали. Други са на строга почивка в леглото и не могат да станат, освен да отидат в банята ”- а понякога дори почивките в банята не са разрешени.
По-долу тя сподели още седем предложения за добра грижа за себе си, когато сте на почивка в леглото. Дешпанде съчетава професионалното си обучение и опит в клиничната психология със собствения си опит с много рискова бременност.Тя напътства майките да правят прости, но мощни промени в начина на живот, така че те да се чувстват по-спокойни и да контролират по-здравословната бременност.
Признайте чувствата си.
„Тъй като вече не може да се движи физически, тялото ви издържа на много повече стрес с много по-малко магазини, отколкото сте свикнали“, каза Дешпанде. Ето защо е важно да признаете и обработите чувствата си. Помислете за водене на журнали, разговор с любим човек, на когото имате доверие, или да видите специалист, специализиран в подпомагането на жените в почивка на легло.
Това може да „ви помогне да поддържате нисък стрес и безпокойство, да подобрите настроението си и да намалите риска от допълнителни усложнения.“
Упражнявайте внимателно дишане.
Тази проста техника ви помага да запазите спокойствие за себе си и бебето си. Помага ви да се намесите, когато умът ви започне да се надбягва с миля в минута. Това включва „фокусиране върху това какво е усещането, когато вдишвате и издишвате, като забелязвате какво е усещането в тялото ви да диша и как променя тялото ви, като диша дълбоко“, каза Дешпанде.
Контролирайте това, което можете.
Дешпанде казва на клиентите си, че макар да не могат да контролират какво се случва по време на бременността им, те могат да контролират как се справят с това. „Често забравяме, че имаме много свобода на действие в ежедневния си живот.“
Например, каза тя, можете да контролирате разговорите с някого, когато сте разстроени; работа върху нивата на тревожност и стрес; пеене или четене на вашето бебе; и да изберете какво ядете и обличате.
Прави това, което те прави щастлив.
„Майките често вярват, че единствената им възможност е да издържат на възходите и паденията при усложнения на бременността, чувствайки се в милостта на проблемите, които може да ги очакват“, каза Дешпанде. "Но това не може да бъде по-далеч от истината."
Можете да се съсредоточите върху дейности, които ви правят щастливи, което е точно това, от което тялото ви се нуждае, за да се отпусне, възстанови и възстанови от стреса, каза тя.
Дешпанде предлага на клиентите си да създадат списък с дейности, които класират поне 7 от 10 по скалата на щастието. Например списъкът ви може да включва: гледане на любимите ви предавания или филми; прекарване на времето с децата си; седнал до отворен прозорец; и шофиране със съпруга / та.
Направете нещо с ръцете си.
Когато Дешпанде беше на почивка в леглото за бременността си, тя намери за много полезно да направи нещо с ръцете си. Много от клиентите й също го правят. Например, може да се научите да плетете или плетене на една кука. Може да пишете или използвате книги за оцветяване за възрастни. Тези видове дейности „наистина могат да помогнат да отделите време и да ви дадат нещо, към което да работите и да дадете усещане за цел през времето си в почивка в леглото“.
Имайте дневен график.
Това също помага на времето да минава по-бързо, каза Дешпанде. Например, може да се събуждате и да ядете храна по едно и също време всеки ден. Може да отделите конкретни часове за телефонни разговори; гледа филм; работа по арт проект; подремвам; четене на информация, свързана с работата ви, когато се върнете на работа; и гугъл за вашата диагноза, каза тя.
„Непрекъснато казвам на клиентите си, че е нереалистично да очакват, че няма да изследвате онлайн диагнозите си.“ Най-добрият начин обаче да направите това здравословно е да настроите таймер, каза Дешпанде. „Когато времето изтече, изключете го и преминете към следващото в дневния ви ред.“
Обърнете се към близките.
За да сведете до минимум самотата, възползвайте се от технологиите. Имайте срещи по Skype или FaceTime с приятелите и семейството си, каза Дешпанде. Можете също така да пишете на ръка букви и карти.
„Почивката в леглото, в зависимост от това колко дълго сте на нея, може да има дълго време за възстановяване след раждането на бебето.“ Ето защо Дешпанде предложи да си дадете време, за да се излекувате от раждането си и да възстановите мускулната маса и сила, които може да сте загубили по време на почивка в леглото. Например, можете да помолите вашия акушер-гинеколог за насочване към физиотерапевт, каза тя.
Почивката в леглото може да бъде поразителна на толкова много различни нива. Но не забравяйте, че има и много неща, които вие мога направете. Не забравяйте да се обръщате редовно за подкрепа, независимо дали е от вашите близки или професионалист - или и от двамата. И се опитайте да бъдете търпеливи и състрадателни към себе си. Абсолютно го заслужавате.
