7 стратегии, които да ви помогнат да се възстановите от рецидив

Това е страшно място.

Рецидив.

Може би се бяхте надявали, че никога няма да отидете там. Или може би оставате будни, страхувайки се, че ще го направите. Няма значение. Не е нужно да оставате там дълго. Скоро ще тръгнете на път.

Предпочитам да използвам термина „отдръпване“, когато ме всмукат обратно в Черната дупка - бам! - заседнал в мозъка, който жадува за облекчение, всяка форма на облекчение и ще направи почти всичко, за да го получи. Защото това със сигурност не е краят на възстановяването. От депресия или някаква зависимост. Рецидивът просто ви дава ново начално място.

Тъй като се боря с това наскоро в собствения си живот, изложих седем стратегии за отлепване ... за възстановяване от рецидив.

1. Слушайте правилните хора.

Ако сте като мен, вие сте убедени, че сте мързеливи, грозни, глупави, слаби, жалки и погълнати от себе си, когато сте депресирани или сте изпаднали в зависимост. Несъзнателно търсите хора, места и неща, които ще потвърдят тези мнения. Така, например, когато самочувствието ми се срина до състояние под морска вода, не мога да спра да мисля за роднината, която ме попита, след като току-що се бях върнал от психиатричното отделение и правех всичко възможно, за да се възстановя от депресия: „ИСКАШ ли да се чувстваш по-добре?“ Това показва, че по някакъв начин съм готов да остана болен, за да привлече внимание или може би защото фантазирането за смъртта е толкова забавно. Не мога да я измъкна от въпроса, когато въртя педалите назад. ТАКА че я нарисувам, с нейния въпрос в балон. След това ме нарисува с балонче, което казва „ДЯВОЛЕ ДА, ДИМВИТ!“ След това изваждам досието си за самочувствие и чета няколко от утвържденията защо не съм мързелив, грозен, глупав, слаб, жалък и погълнат от себе си.

2. Намерете време да плачете.

Изброих лечебните способности на сълзите в моето парче „7 добри причини да изплачете очите си“. По същество тялото ви прочиства токсините, когато плачете. Сякаш всичките ви емоции изплуват на повърхността и когато плачете, ги освобождавате, поради което е толкова катарзисно. Напоследък си позволявам от 10 до 15 минути сутрин да изплача добре, да кажа каквото искам без когнитивни корекции, да го пусна навън и да не го съдя.

3. Откажете се от самопомощта.

Както писах в статията си „Използвайте предпазливост при позитивно мислене“, когнитивно-поведенческите корекции могат да бъдат изключително полезни за хора, които се борят с лека до умерена депресия или се борят с добавка, която не ги унищожава. При тежка депресия или осакатяваща зависимост обаче позитивното мислене понякога може да влоши нещата. Толкова ми олекна онзи ден, когато психиатърът ми каза да прибера книгите за самопомощ. Защото мисля, че те допринесоха за самозаряда ми.

В момента, когато започна да си мисля „не мога повече“, се опитвам да не се тревожа. Не се притеснявам как мога да коригирам тези мисли. Просто разглеждам мислите като симптоми на биполярното си разстройство и си казвам: „Всичко е наред. Няма да се чувствате така, когато сте по-добре. Мислите са като капка инсулин за диабетик ... симптом на вашето заболяване и знак, че трябва да бъдете особено внимателни към себе си. "

4. Разсейвайте се.

Вместо да седнете с някои книги за самопомощ, по-добре бихте направили каквото можете, за да се разсеете. Спомням си това от моя бивш терапевт, който ми каза, през месеците на тежкия ми срив, да правя безсмислени неща ... като пъзели с думи и четене на кофти романи. Напоследък ходя на футболни мачове на флота, което наистина ми отнема мислите за няколко часа в събота. Не че разбирам от футбол ... но освен мажоретките има какво да се гледа. Като децата ми, които се опитват да вкарват всякакви боклуци.

5. Търсете признаци на надежда.

Малките, неочаквани признаци на надежда ме поддържаха жив по време на мега срива ми и те са бензина за моя съжаляващ двигател по време на крехко време като това. Вчера видяхме роза да цъфти на нашия розов храст отпред. През октомври! Тъй като розите символизират изцелението за мен, аз го приех като знак на надежда ... че няма да падам твърде надолу ... има неща в този живот, които трябва да направя.

6. Кажете така или иначе.

В нейната книга Утеха: Да намериш пътя си през скръбта и да се научиш да живееш отново, авторката Роберта Темес предлага политика, според която винаги казвате „да“ на покана. Това ви предпазва от изолиране, което е толкова лесно да се направи, когато скърбите или сте в депресия или в голяма степен от вагона. Следвах този съвет. Когато една приятелка ме помоли да пия кафе (и наистина се надявам да не го направи!), Трябва да кажа да. Не подлежи на договаряне. Докато не се почувствам по-добре и не си върна мозъка.

7. Разбийте деня си на моменти.

Повечето депресивни и наркомани биха се съгласили, че „на ден“ просто не го намалява. Това е НАЧАЛО твърде дълго. Особено първото нещо сутрин. Трябва да стигна до лягане? Шегуваш ли се? Така че, когато завърнахме отзад в депресионния тунел или се борим с една от многото си зависимости, разбивам деня на около 850 моменти. Всяка минута има няколко момента. В момента е 11:00. Трябва да се притеснявам само за това, което правя сега, до, да речем 11:02.

За всички 12 стратегии за това как да се възстановите от рецидив, кликнете тук!

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!